Už vás unavuje probuzení uprostřed noci?

Obsah

• Co způsobuje probuzení uprostřed noci?
• Spánková apnoe
• Léčba spánkové apnoe
  
• Noční děsy
• Kontaktujte svého lékaře, pokud:
  
• Nespavost
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Úzkost a deprese
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Bipolární porucha
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Jít do koupelny
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Faktory prostředí
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Jste přehřátí
• Tipy, které můžete vyzkoušet doma
  
• Závěr

Probuzení uprostřed noci může být velmi dráždivé, zvláště když se to stává často. Úplný noční spánek je důležitý pro spánkové cykly rychlého pohybu očí (REM). Je-li spánek narušen, vašemu tělu chvíli trvá, než se vrátí do REM spánku, což vás může příští den omámit.

Co způsobuje probuzení uprostřed noci?

Existuje mnoho důvodů, proč se můžete probudit uprostřed noci. Některé mají jednoduché domácí ošetření. Pro ostatní možná budete chtít navštívit svého lékaře.

Spánková apnoe

Pokud máte spánkovou apnoe, během noci se mnohokrát probudíte nebo máte mělké dýchání. Většina lidí se spánkovou apnoe si neuvědomuje, že je jejich spánek narušen.

I když si neuvědomujete, že se probouzíte, můžete si všimnout denní ospalosti. Mezi další hlavní příznaky spánkové apnoe patří:

• chrápání
• lapal po dechu při spánku
• ranní bolesti hlavy
• ztráta koncentrace během dne

Pro získání diagnózy vás lékař pravděpodobně odkáže do spánkového centra. Ve středu budete během nočního spánku sledováni. Někteří lékaři také doporučují domácí testy spánku.

Léčba spánkové apnoe

• Tlaková zařízení dýchacích cest. Tato zařízení se používají během spánku. Stroj pumpuje trochu vzduchu do plic pomocí spánkové masky. Nejběžnějším zařízením je kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP). Dalšími zařízeními jsou auto-CPAP a dvoustupňový přetlak v dýchacích cestách.
• Ústní přístroje. Tyto přístroje jsou často dostupné u vašeho zubaře. Perorální přístroje jsou podobné chráničům zubů a fungují tak, že během spánku jemně pohybujete čelistí a otevíráte dýchací cesty.
• Chirurgická operace. Operace spánkové apnoe je obvykle poslední možností. Mezi typy operací patří odstraňování tkání, přemístění čelistí, nervová stimulace a implantáty.

Noční děsy

Ti, kteří mají spánkové děsy, se ve skutečnosti neprobudí, ale ostatním se mohou zdát vzhůru. Během nočního teroru pražce mlátí, křičí, pláče a bojí se. Spáčovy oči jsou otevřené a mohou dokonce vstát z postele.

Ti, kteří mají spánkové děsy, si nepamatují, co se stalo, když se ráno probudili.Spánkové děsy postihují téměř 40 procent dětí a menší procento dospělých.

Děti obvykle vyrostou spánkové děsy samy. Možná však budete chtít informovat svého lékaře, pokud se zdá, že se příznaky vašeho dítěte zhoršují.

Kontaktujte svého lékaře, pokud:

• vaše dítě má častější epizody
• epizody stavěly pražce do nebezpečí
• vaše dítě má hrůzy, které ho často budí nebo spí ve vašem domě
• vaše dítě má nadměrnou denní spavost
• epizody se po dětství nevyřeší

Nespavost

Nespavost může ztížit spánek nebo spánek. Někteří lidé trpí nespavostí jen příležitostně, ale pro jiné je to chronický problém. Nespavost ztěžuje zvládnutí dne. Možná zjistíte, že jste unavení, náladoví a neschopní soustředit se.

Stav spánku může být způsoben mnoha věcmi, včetně:

• léky
• stres
• kofein
• zdravotní podmínky

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• Dodržujte harmonogram spánku.
• Vyhněte se spánku.
• Získejte léčbu bolesti.
• Buďte aktivní.
• Nejezte velká jídla před spaním.
• Vstaňte, když nemůžete usnout.
• Vyzkoušejte alternativní terapie, jako je jóga, melatonin nebo akupunktura.
• Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii (CBT).

Úzkost a deprese

Úzkost a deprese jdou často ruku v ruce s nespavostí. Ve skutečnosti může být někdy obtížné zjistit, co přijde dříve. Úzkost nebo deprese mysli mohou ztížit usínání nebo usínání. Problémy se spánkem pak mohou vést k úzkosti a depresi.

Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví o vašich úzkostech a depresích. Mohou doporučit kognitivně behaviorální terapii, léky nebo relaxační techniky.

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• cvičení
• rozjímání
• přehrávání hudby
• zmenšení seznamu úkolů
• nastavení vaší ložnice pro pohodlí a klid

Bipolární porucha

Příliš mnoho nebo příliš málo spánku je hlavním příznakem tohoto stavu. Většina lidí s bipolární poruchou prochází během manické fáze obdobím příliš malého spánku a během depresivní fáze buď příliš malým nebo příliš velkým spánkem.

V jedné studii u dospělých s bipolární poruchou,. Noční probuzení může bipolární poruchu ještě zhoršit, což vede ke škodlivému cyklu.

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• Ložnici používejte pouze ke spánku a intimitě.
• Jděte do postele, jen když jste ospalí.
• Pokud do 15 minut nezaspíte, opusťte ložnici.
• Každé ráno vstávejte ve stejnou dobu.

Jít do koupelny

Častá potřeba močení může způsobit, že v noci vstanete. Tento stav se nazývá nokturie a může mít mnoho příčin, včetně

• cukrovka
• zvětšenou prostatu
• hyperaktivní močový měchýř
• výhřez močového měchýře

Potřeba čůrat v noci může být také způsobena těhotenstvím, některými léky nebo pitím před spaním. Nejlepší způsob, jak najít správnou léčbu, je zjistit, co způsobuje vaši potřebu v noci močit.

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• Užívejte léky dříve v průběhu dne.
• Omezte příjem tekutin dvě až čtyři hodiny před spaním.
• Omezte kořeněná jídla, čokoládu a umělá sladidla.
• Vyzkoušejte Kegelova cvičení.

Faktory prostředí

Technologie může mít negativní dopad na spánek. Vědci zjistili, že mobilní telefony, televizory, tablety a notebooky mají jasná světla, která omezují produkci melatoninu. Tento hormon reguluje schopnost vašeho mozku usnout a probudit se.

Zvuky pocházející z těchto gadgetů mohou udržovat vaši mysl aktivní. Hluk před spánkem a bzučení a zvonění během spánku mohou ovlivnit vaši schopnost plně odpočívat.

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• Dopřejte si před spaním alespoň 30 minut času bez technologií.
• Udržujte elektroniku mimo ložnici.
• Pokud necháváte telefon u postele, vypněte hlasitost.

Jste přehřátí

Je těžké usnout a zůstat spát, když je vaše tělo příliš teplé. To může být způsobeno vysokými teplotami ve vašem prostředí.

Může to být také způsobeno nočním pocením. S nočním pocením se často probouzíte uprostřed noci zalití potem. Mohou mít řadu příčin, například:

• léky
• úzkost
• autoimunitní poruchy

Je důležité si promluvit se svým lékařem, abyste zjistili příčinu.

Tipy, které můžete vyzkoušet doma

• Pokud je váš domov více než jedním příběhem, zkuste spát v přízemí.
• Během dne nechte žaluzie a okna zavřená, aby se váš domov příliš neohřál.
• K ochlazení místnosti použijte ventilátor nebo klimatizaci.
• Noste do postele jen lehké oblečení a používejte pouze lehké přikrývky, pokud existují.

Závěr

Pokud se probudíte uprostřed noci, vstaňte z postele, abyste snížili tlak. Čtení knihy vám může uvolnit mysl bez technologie. Pomůže také strečink a cvičení. Pozitivní výsledky vykázaly také teplé mléko, sýr a hořčík.

A co je nejdůležitější, buďte k sobě laskaví. Pokud se budete i nadále probouzet uprostřed noci, promluvte se svým lékařem o možných příčinách.