Nedostatek vitaminu D.

Obsah

• souhrn
• Co je nedostatek vitaminu D?
• Proč potřebuji vitamin D a jak ho získám?
• Kolik vitaminu D potřebuji?
• Co způsobuje nedostatek vitaminu D?
• Komu hrozí nedostatek vitaminu D?
• Jaké problémy způsobuje nedostatek vitaminu D?
• Jak mohu získat více vitaminu D?
• Může být příliš mnoho vitaminu D škodlivé?

souhrn

Co je nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D znamená, že nedostáváte dostatek vitaminu D, abyste zůstali zdraví.

Proč potřebuji vitamin D a jak ho získám?

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vápník je jedním z hlavních stavebních kamenů. Vitamin D má také roli ve vašem nervovém, svalovém a imunitním systému.

Vitamin D můžete získat třemi způsoby: kůží, stravou a doplňky. Vaše tělo vytváří vitamin D přirozeně po vystavení slunečnímu záření. Příliš mnoho slunečního záření však může vést ke stárnutí kůže a rakovině kůže, takže se mnoho lidí snaží získat svůj vitamin D z jiných zdrojů.

Kolik vitaminu D potřebuji?

Množství vitaminu D, které každý den potřebujete, závisí na vašem věku. Doporučená množství v mezinárodních jednotkách (IU) jsou

• Narození do 12 měsíců: 400 IU
• Děti 1-13 let: 600 IU
• Dospívající 14-18 let: 600 IU
• Dospělí 19-70 let: 600 IU
• Dospělí ve věku 71 let a starší: 800 IU
• Těhotné a kojící ženy: 600 IU

Lidé s vysokým rizikem nedostatku vitaminu D mohou potřebovat více. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik potřebujete.

Co způsobuje nedostatek vitaminu D?

Vitamin D můžete mít nedostatek z různých důvodů:

• Ve stravě nemáte dostatek vitaminu D.
• Neabsorbujete dostatek vitaminu D z potravy (problém s malabsorpcí)
• Nedostáváte dostatek slunečního záření.
• Vaše játra nebo ledviny nemohou přeměnit vitamin D na aktivní formu v těle.
• Užíváte léky, které narušují schopnost vašeho těla přeměňovat nebo absorbovat vitamin D.

Komu hrozí nedostatek vitaminu D?

Někteří lidé mají vyšší riziko nedostatku vitaminu D:

• Kojené kojence, protože lidské mléko je špatným zdrojem vitaminu D. Pokud kojíte, podávejte kojencům denně 400 IU vitaminu D.
• Starší dospělí, protože vaše pokožka nevytváří vitamin D, když je vystavena slunečnímu záření tak účinně, jako když jste byli mladí, a vaše ledviny jsou méně schopné přeměňovat vitamin D na jeho aktivní formu.
• Lidé s tmavou kůží, která má menší schopnost produkovat vitamin D ze slunce.
• Lidé s poruchami, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, kteří nezvládají tuky správně, protože vitamin D potřebuje vstřebávání tuku.
• Lidé, kteří mají obezitu, protože jejich tělesný tuk se váže na nějaký vitamin D a brání mu dostat se do krve.
• Lidé, kteří podstoupili bypass žaludku
• Lidé s osteoporózou
• Lidé s chronickým onemocněním ledvin nebo jater.
• Lidé s hyperparatyreózou (příliš mnoho hormonu, který řídí hladinu vápníku v těle)
• Lidé se sarkoidózou, tuberkulózou, histoplazmózou nebo jiným granulomatózním onemocněním (onemocnění s granulomy, hromadění buněk způsobené chronickým zánětem)
• Lidé s některými lymfomy, typem rakoviny.
• Lidé, kteří užívají léky ovlivňující metabolismus vitaminu D, jako je cholestyramin (lék na cholesterol), léky proti záchvatům, glukokortikoidy, antifungální léky a léky proti HIV / AIDS.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte riziko nedostatku vitaminu D. Existuje krevní test, který dokáže změřit množství vitaminu D ve vašem těle.

Jaké problémy způsobuje nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D může vést ke ztrátě kostní denzity, což může přispět k osteoporóze a zlomeninám (zlomené kosti).

Závažný nedostatek vitaminu D může také vést k dalším onemocněním. U dětí může způsobit křivici. Křivice je vzácné onemocnění, které způsobuje, že kosti měknou a ohýbají se. Afroameričtí kojenci a děti jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku křivice. U dospělých vede závažný nedostatek vitaminu D k osteomalacii. Osteomalacie způsobuje slabé kosti, bolesti kostí a svalovou slabost.

Vědci studují vitamin D pro jeho možné souvislosti s několika zdravotními stavy, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, rakoviny a autoimunitních stavů, jako je roztroušená skleróza. Než pochopí účinky vitaminu D na tyto stavy, musí provést další výzkum.

Jak mohu získat více vitaminu D?

Existuje několik potravin, které přirozeně obsahují nějaký vitamin D:

• Mastné ryby, jako je losos, tuňák a makrela
• Hovězí játra
• Sýr
• Houby
• Žloutky

Vitamin D můžete také získat z obohacených potravin. Můžete zkontrolovat štítky na potravinách a zjistit, zda má potravina vitamin D. Mezi potraviny, které často obsahují vitamin D, patří

• Mléko
• Cereálie k snídani
• pomerančový džus
• Ostatní mléčné výrobky, například jogurt
• Sójové nápoje

Vitamin D je obsažen v mnoha multivitaminech. Existují také doplňky vitaminu D, a to jak v tabletách, tak v tekutině pro kojence.

Pokud máte nedostatek vitaminu D, léčba probíhá pomocí doplňků. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik musíte brát, jak často ji musíte brát a jak dlouho ji musíte brát.

Může být příliš mnoho vitaminu D škodlivé?

Příliš mnoho vitaminu D (známé jako toxicita vitaminu D) může být škodlivé. Mezi příznaky toxicity patří nevolnost, zvracení, špatná chuť k jídlu, zácpa, slabost a ztráta hmotnosti. Přebytek vitaminu D může také poškodit ledviny. Příliš mnoho vitaminu D také zvyšuje hladinu vápníku v krvi. Vysoká hladina vápníku v krvi (hyperkalcémie) může způsobit zmatek, dezorientaci a problémy se srdečním rytmem.

Většina případů toxicity vitaminu D nastává, když někdo nadužívá doplňky vitaminu D. Nadměrné vystavení slunci nezpůsobuje otravu vitaminem D, protože tělo omezuje množství tohoto vitaminu, který produkuje.