Jak se opalovat a produkovat více vitaminu D.

Obsah

• Nejlepší čas na opalování
• Co se stane, když vám chybí vitamin D.

Chcete-li bezpečně produkovat vitamin D, měli byste se opalovat alespoň 15 minut denně, aniž byste používali opalovací krém. U tmavé nebo černé pleti by tato doba měla být 30 minut až 1 hodinu denně, protože čím tmavší je pokožka, tím obtížnější je její produkce.

Vitamin D je syntetizován v kůži v reakci na vystavení ultrafialovému slunečnímu záření B (UVB) a je hlavním zdrojem tohoto vitaminu pro tělo, protože potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou ryby a játra, neposkytují potřebné denní dávky. množství tohoto vitaminu. Zjistěte, jaké potraviny najdete vitamin D.

Nejlepší čas na opalování

Nejlepší čas na opalování a produkci vitaminu D je, když je stín těla menší než jeho vlastní výška, což se obvykle děje mezi 10:00 a 15:00. Je však důležité vyhnout se dlouhodobému pobytu na slunci v nejteplejších dobách dne, obvykle mezi 12:00 a 15:00, kvůli riziku rakoviny kůže. Nejlepší je tedy se opalovat mezi 10:00 a 12:00, s mírou, abyste se vyhnuli popáleninám, zejména po 11:00.

Úroveň vitaminu D produkovaného člověkem závisí na několika faktorech, jako je oblast, kde žijí, roční období, barva kůže, stravovací návyky a dokonce i typ použitého oblečení. Obecně je tedy indikováno vystavení slunci asi 25% povrchu těla, tj. Vystavení paží a nohou slunci, asi 5 až 15 minut denně.

Pro správnou produkci vitaminu D je nutné se opalovat alespoň 15 minut pro světlou pokožku a 30 minut až 1 hodinu pro tmavou pleť. Opalovat by se mělo venku, s tolik exponovanou pokožkou a bez bariér, jako jsou okna nebo opalovací krém, aby UVB paprsky přímo dosáhly co největšího množství kůže.

Kojenci a starší lidé se také musí každý den opalovat, aby zabránili nedostatku vitaminu D, avšak u starších osob je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože k produkci dostatečného množství tohoto vitaminu potřebují alespoň 20 minut na slunci.

Co se stane, když vám chybí vitamin D.

Hlavní důsledky nedostatku vitaminu D jsou:

• Oslabení kostí;
• Osteoporóza u dospělých a starších osob;
• Osteomalace u dětí;
• Bolest a slabost svalů;
• Snížený obsah vápníku a fosforu v krvi;

Diagnóza nedostatku vitaminu D se provádí pomocí krevního testu zvaného 25 (OH) D, kde jsou normální hodnoty vyšší než 30 ng / ml. Zjistěte, co může způsobit nedostatek vitaminu D.

Podívejte se na následující video a také zjistěte, které potraviny přispívají ke zvýšení vitaminu D: