Je možné cvičit krk?

Obsah

• Recenze pro

Jak často myslíte na svůj krk? Třeba když se probudíš a budeš se špatně vyspat, ale v podstatě nikdy, že? Což je zvláštní, protože naše krky každý den odvedou spoustu práce. Vaše hlava váží 10 až 11 liber a váš krk byl navržen tak, aby tuto váhu bez problémů udržel. Až na to, že všechno vyhazujeme a ani si to neuvědomujeme.

Američané tráví dvě hodiny a 51 minut denně prohlížením svých chytrých telefonů. S tím souvisí celá řada problémů, v neposlední řadě skutečnost, že doslova měníte anatomii krku. (Související: Moje zranění krku bylo samoobslužné probuzení, nevěděl jsem, že potřebuji)

Výzkum ukazuje, že s každým centimetrem, kdy sklopíte hlavu dopředu, zdvojnásobíte zatížení krčních svalů na součet dalších 60 liber síly. "Opravdu to mění způsob, jakým krk, svaly a kosti sedí," říká Tanya Kormeili, M.D., certifikovaná dermatologka a klinická instruktorka na University of California v Los Angeles.

„Při pohledu na telefon myslete na své tělo: v podstatě držíte krk, ramena a krční páteř v nevyrovnané izometrické kontrakci,“ říká Adam Rosante, trenér síly a výživy celebrit. "Dělejte to dlouho a dostatečně často a můžete je namáhat a začít si vyvíjet svalovou nerovnováhu, která vám dá ten věčně shrbený pohled a vede k bolestem krku, ramen a horní části zad."

Ještě horší je, že všechno, co se dívá dolů, může ovlivnit kůži pod bradou, což způsobí, že se prověší a vypadá plnější nebo veselý. To je obvykle něco, co přichází s věkem. „Gravitace si vybírá svoji daň-s přibývajícím věkem se produkce kolagenu snižuje, spolu s naší schopností přirozeně napínat a zpevňovat pokožku a tkáň se stává laxnější,“ říká doktor Kormeili.

Ale stále více mladých žen se nyní potýká s „technickým krkem“, plnější čelistí a laxní pokožkou krku, protože často nejsou ve správném souladu, dodává. (Související: 3 způsoby, jak vám telefon ničí pokožku – a co s tím dělat)

Posílení asi 26 svalů na krku může pomoci udržet správné zarovnání, říká Rosante. "Měli byste provádět cvičení, která posilují hlavní funkce krku: flexe, extenze a laterální flexe," říká - zejména proto, že výzkum ukazuje, že držení krku s ohybem je nejčastější příčinou bolesti u uživatelů mobilních zařízení. Cvičení na horní část zad může také pomoci v boji proti zaobleným ramenům a dále korigovat vaše posturální vyrovnání. (Tyto jógové pozice pro „tech neck“ mohou také pomoci.)

Zkuste si do svého denního režimu zařadit tato čtyři cvičení:

1. Flexe na zádech

Lehněte si lícem nahoru na lavici s hlavou a krkem mimo konec. Udržujte neutrální páteř a zastrčte bradu. Odtud zakloňte hlavu dozadu a poté se vraťte do neutrálu. To je 1 opakování. Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 60 sekund.

2. Nástavec na břiše

Otočte se a položte lícem dolů na lavičku s hlavou a krkem od konce. Zastrč bradu. Odtud nakloňte čelo dolů a poté natáhněte hlavu dozadu za neutrál. To je 1 opakování. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování. Mezi sériemi odpočívejte 60 sekund.

3. Laterální flexe

Lehněte si na lavici na levou stranu s levou paží visící z horní části lavice (okraj lavice by měl být zasunutý pod podpaží). Udržujte neutrální páteř a zastrčte bradu. Odtud vezměte pravé ucho k pravému rameni a zpět do středu. To je 1 opakování. Proveďte 5 až 10 opakování, poté se obraťte a opakujte na druhou stranu. To je 1 sada. Proveďte 2 až 3 sady, mezi nimi odpočívejte 60 sekund.

4. Páska Pull-Aparts

Postavte se vysoko s nohama na šířku boků a držte před sebou lehký až střední odporový pás s napětím na šířku ramen. Stiskněte lopatky k sobě, zatímco odtahujete pásek od sebe, zakončete s rukama nataženýma v T (představte si, že se snažíte rozdrtit hrozen mezi lopatkami). Návrat na začátek. To je 1 opakování. Proveďte 2 až 3 sady po 10 až 12 opakováních.

Bohužel, pokud si již všimnete povislé kůže na krku, „neexistují žádné klinické údaje, které by prokázaly, že posílení svalů krku napraví škody,“ říká Kormeili. "Kůže nemá se svalem nic společného, ​​je to na něm úplně jiná vrstva."

Existují však dva způsoby, jak zajistit, aby pokožka krku vypadala pevněji: „Jedním je vybudovat více kolagenu a druhým je zpřísnění povrchového svalového aponeurotického systému (SMAS), což je oblast vazivové svaloviny v obličeji,“ říká Kormeili. Obojí lze nyní provést neinvazivními postupy, dodává. Ulterapie například střílí ultrazvukové vlny hluboko do tkáně, aby stimulovala produkci kolagenu v SMAS. Kybella je na druhé straně injekce, která trvale zabíjí tukové buňky v této oblasti a vytváří jizevnatou tkáň, která způsobuje napnutí-a může pomoci zbavit se situace s dvojitou bradou, kterou cvičení nemůže napravit. (Více o tom zde: Nejlepší péče o pleť proti stárnutí na krku)

Ale nejzjevnější způsob, jak bojovat proti „technologickému krku“, je také nejjednodušší: Přestaňte se tolik dívat dolů na svůj telefon. Pokud jste na tom, zvedněte to na úroveň očí, když můžete. A když na něm nejste, postavte se vzpřímeně, abyste neměli žádnou křivku páteře mezi temenem hlavy a rameny. Dobré držení těla jde tak daleko.

Recenze pro