Na co je Vegemite dobrý? Fakta o výživě a další

Obsah

• Co je Vegemite?
• Vegemite je výživný
• Vitamíny skupiny B ve Vegemite mohou mít silné zdravotní výhody
• Může posílit zdraví mozku
• Může snížit únavu
• Může pomoci snížit úzkost a stres
• Může pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob
• Vegemite má nízký obsah kalorií
• Je snadné přidat do svého jídelníčku
• Jak to jde v porovnání s alternativami?
• Máte obavy o zdraví?
• Sečteno a podtrženo

Vegemite je oblíbená, slaná pomazánka vyrobená ze zbytků pivovarských kvasnic.

Má bohatou, slanou chuť a je symbolem australské národní identity (1).

S více než 22 miliony sklenic Vegemite prodaných každý rok se zdá, že Australané nemají dost. Někteří lékaři a dietologové ho dokonce doporučují jako zdroj vitamínů B. (2).

Přesto mimo Austrálii se mnoho lidí zajímá, k čemu je Vegemite dobrý.

Tento článek vysvětluje, co je Vegemite, jeho použití, výhody a další.

Co je Vegemite?

Vegemite je hustá, černá, slaná pomazánka vyrobená ze zbytků pivovarských kvasnic.

Kvasinky jsou kombinovány se solí, sladovým extraktem, vitamíny B thiaminem, niacinem, riboflavinem a folátem a rostlinným extraktem, což dodává Vegemite jedinečnou chuť, kterou Australané tak milují (1).

V roce 1922 vyvinul Cyril Percy Callister Vegemite v australském Melbourne se záměrem poskytnout Australanům místní alternativu k britskému Marmite.

Během druhé světové války popularita Vegemite prudce vzrostla. Byl propagován jako zdravá výživa pro děti poté, co jej Britská lékařská asociace schválila jako bohatý zdroj vitamínů B (3).

Ačkoli podpora jako zdravá výživa existuje i dnes, mnoho lidí nyní konzumuje Vegemite jednoduše pro jeho chuť.

Obvykle se šíří na sendviče, toasty a krekry. Některé pekárny v Austrálii ji také používají jako náplň do pečiva a dalšího pečiva.

Vegemite je bohatá pomazánka vyrobená ze zbytků pivovarských kvasnic, soli, sladového extraktu, vitamínů B a rostlinného extraktu. Je obzvláště populární v Austrálii a propagován jako zdravé jídlo a je také konzumován pro svou chuť.

Vegemite je výživný

Vegemite má výraznou chuť, kterou lidé buď milují, nebo nenávidí.

Jeho chuť však není jediným důvodem, proč ho lidé jedí. Je to také neuvěřitelně výživné.

Jedna čajová lžička (5 gramů) porce standardního Vegemite poskytuje (4):

• Kalorie: 11
• Protein: 1,3 gramů
• Tlustý: Méně než 1 gram
• Sacharidy: Méně než 1 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 50% RDI
• Vitamin B9 (folát): 50% RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 25% RDI
• Vitamin B3 (niacin): 25% RDI
• Sodík: 7% RDI

Kromě původní verze se Vegemite dodává v mnoha dalších příchutích, jako je Cheesybite, Reduced Salt a Blend 17. Tyto různé druhy se také liší ve svých nutričních profilech.

Například Reduced Salt Vegemite poskytuje méně sodíku, ale také čtvrtinu vašich denních potřeb vitaminu B6 a vitaminu B12 (4).

Vegemite je bohatým zdrojem vitamínů B1, B2, B3 a B9. Verze Reduced Salt obsahuje také vitamíny B6 a B12.

Vitamíny skupiny B ve Vegemite mohou mít silné zdravotní výhody

Vegemite je vynikajícím zdrojem vitamínů B, které jsou nezbytné pro optimální zdraví a jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví (5).

Může posílit zdraví mozku

Vitaminy skupiny B jsou velmi důležité pro optimální zdraví mozku. Nízká hladina vitamínů B v krvi byla spojena se špatnou funkcí mozku a poškozením nervů.

Například nízká hladina vitaminu B12 byla spojena se špatným učením a pamětí. Lidé s nedostatkem vitaminu B1 mohou navíc trpět špatnou pamětí, poruchami učení, deliriem nebo dokonce poškozením mozku (,).

Naopak vyšší příjem vitaminů B, jako jsou B2, B6 a B9, souvisí s lepším výkonem učení a paměti, zejména u lidí s mentálním postižením ().

To znamená, že není jasné, zda vitamíny B mohou zlepšit zdraví vašeho mozku, pokud nemáte nedostatek.

Může snížit únavu

Únava je běžný problém, který postihuje miliony lidí na celém světě.

Jednou ze základních příčin únavy je nedostatek jednoho nebo více vitamínů B.

Vzhledem k tomu, že vitamíny B hrají zásadní roli při přeměně vašeho jídla na palivo, není divu, že únava a nízká energie jsou běžnými příznaky nedostatku vitamínů B. ().

Na druhou stranu, korekce nedostatku vitaminu B může zlepšit vaši energetickou hladinu ().

Může pomoci snížit úzkost a stres

Vyšší příjem vitaminů B souvisí s nižší úrovní stresu a úzkosti.

Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří pravidelně konzumovali pomazánky na bázi kvasinek, jako je Vegemite, zaznamenali méně příznaků úzkosti a stresu. Předpokládá se, že je to způsobeno obsahem vitamínu B v těchto pomazánkách (11).

Několik vitaminů B se používá k produkci hormonů, které regulují náladu, jako je serotonin. A co víc, nedostatek několika vitamínů B byl spojen se stresem, úzkostí a depresí.

Může pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob

Srdeční onemocnění je zodpovědné za každé třetí úmrtí na světě ().

Vitamin B3, který je obsažen v přípravku Vegemite, může snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, jako jsou vysoké triglyceridy a „špatný“ LDL cholesterol u dospělých, zejména u pacientů se zvýšenými hladinami.

Za prvé, přehled studií zjistil, že vitamin B3 může snížit hladinu triglyceridů o 20–50% ().

Za druhé, výzkum ukázal, že vitamin B3 může snížit hladinu LDL o 5–20% (14).

A konečně, vitamin B3 může zvýšit „dobrou“ hladinu HDL cholesterolu až o 35% (,).

To znamená, že vitamin B3 se nepoužívá jako standardní léčba srdečních onemocnění, protože vysoké dávky byly spojeny s nepříjemnými vedlejšími účinky ().

Vegemite je bohatý na vitamíny B, které byly spojeny se zdravotními přínosy, jako je lepší zdraví mozku a snížení únavy, úzkosti, stresu a rizika srdečních onemocnění.

Vegemite má nízký obsah kalorií

Ve srovnání s mnoha pomazánkami na trhu má Vegemite neuvěřitelně nízký obsah kalorií. Jedna čajová lžička (5 gramů) ve skutečnosti obsahuje pouze 11 kalorií.

To není překvapující, protože obsahuje pouze 1,3 gramu bílkovin a prakticky žádný tuk ani cukr.

Milovníci Vegemite nemají důvod se obávat, že by toto rozšíření mělo vliv na jejich pas. Lidé, kteří se snaží zhubnout, mohou považovat Vegemite za skvělý nízkokalorický způsob, jak dochutit pokrmy.

Navíc, protože neobsahuje téměř žádný cukr, neovlivní Vegemite hladinu cukru v krvi.

Vegemite má pouze 11 kalorií na čajovou lžičku (5 gramů), protože má nízký obsah bílkovin a je prakticky bez tuku a cukru. Díky tomu je skvělou volbou pro udržení nebo snížení hmotnosti.

Je snadné přidat do svého jídelníčku

Vegemite nejen chutná, ale je také velmi univerzální a snadno se přidává do vaší stravy.

I když je propagováno jako zdravé jídlo, mnoho Australanů jednoduše konzumuje Vegemite pro jeho chuť.

Nejběžnějším způsobem, jak si Vegemite užít, je rozložit malé množství na krajíc chleba. Může také přidat slanou kopu do domácích pizz, hamburgerů, polévek a kastrolů.

Mnoho dalších kreativních způsobů, jak používat Vegemite, najdete na jejich oficiálních webových stránkách.

Vegemite je univerzální a snadno se přidává do vaší stravy. Vyzkoušejte to jako pomazánku na chléb nebo v receptech, jako jsou domácí pizzy, hamburgery, polévky a kastroly.

Jak to jde v porovnání s alternativami?

Kromě Vegemite jsou Marmite a Promite další dvě populární pomazánky na bázi kvasinek.

Marmite je britský pivovarský kvasnicový extrakt, který byl vyvinut v roce 1902. Ve srovnání s Vegemite obsahuje Marmite (17):

• O 30% méně vitaminu B1 (thiamin)
• O 20% méně vitaminu B2 (riboflavin)
• 28% více vitaminu B3 (niacin)
• O 38% méně vitaminu B9 (folát)

Marmite navíc poskytuje 60% denní potřeby dospělého pro vitamin B12 (kobalamin), který se nachází pouze v redukované solené vegemite, nikoli v původní verzi.

Chuťově lidé shledávají, že Marmite má bohatší a slanější chuť než Vegemite.

Promite je další pomazánka na bázi kvasinek, která se také vyrábí v Austrálii.

Stejně jako Vegemite je vyroben ze zbytků pivovarských kvasnic a rostlinného extraktu. Na druhou stranu obsahuje Promite více cukru než Vegemite, což mu dodává sladší chuť.

Promite se také liší nutričně, protože v roce 2013 jeho výrobce odstranil vitamíny B1, B2 a B3 a také dva zvýrazňovače chuti. Podle péče o zákazníky společnosti Masterfoods to pomohlo zákazníkům citlivým na tyto vitamíny, aniž by to ovlivnilo chuť nebo strukturu Promite.

Vegemite obsahuje více vitamínů B1, B2 a B9 než Marmite, ale méně B3 a B12. Obsahuje také více celkových vitamínů B než Promite.

Máte obavy o zdraví?

Vegemite je zdravá pomazánka s velmi malými obavami o zdraví.

Někteří lidé se však obávají, že přípravek Vegemite obsahuje příliš mnoho sodíku. Jedna čajová lžička (5 gramů) přípravku Vegemite poskytuje 5% vaší denní potřeby sodíku.

Sodík, který se z velké části nachází v soli, si získal špatnou pověst, protože je spojován se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem a rakovinou žaludku (,).

Sodík však na lidi působí odlišně. Lidé, kteří jsou nejvíce ohroženi srdečními problémy způsobenými příjmem sodíku, jsou lidé s vysokým krevním tlakem nebo citlivostí na sůl (,).

Chuť Vegemite si však můžete vychutnat, i když vás jeho obsah sodíku znepokojuje výběr alternativy Reduced Salt. Tato možnost také poskytuje širší škálu vitamínů B, což z něj dělá zdravější volbu než původní verze.

Lidé navíc obvykle používají jen tenkou škrábance Vegemite díky své neuvěřitelně bohaté a slané chuti. To znamená, že často konzumují méně, než je doporučená velikost porce čajové lžičky (5 gramů).

Vysoký obsah sodíku Vegemite by neměl být znepokojující, protože lidé obvykle používají malé množství. Pokud máte obavy, vyberte verzi Reduced Salt.

Sečteno a podtrženo

Vegemite je australská pomazánka vyrobená ze zbytků pivovarských kvasnic, soli, sladu a rostlinného extraktu.

Je vynikajícím zdrojem vitamínů B1, B2, B3 a B9. Verze Reduced Salt dokonce obsahuje vitamíny B6 a B12.

Tyto vitamíny mohou podporovat zdraví mozku a snižovat riziko únavy, úzkosti, stresu a srdečních chorob.

Celkově je Vegemite skvělou volbou s malými obavami o zdraví. Má výraznou, bohatou a slanou chuť, kterou mnoho Australanů miluje, a snadno se přidává do vaší stravy.