Druhy potravin, které urychlují metabolismus

Obsah

• Existuje spousta metabolické mytologie.Zkoumali jsme tři často skloňovaná přesvědčení-o typech potravin, které zrychlují metabolismus, předvídatelnosti jídel a roli vody-abychom zjistili, jak se skládají.
• Strategie č. 1 na zrychlení metabolismu: Jezte dostatek bílkovin a celozrnných produktů
• Strategie č. 2 na zrychlení metabolismu: Plánujte jídla každý den ve stejnou dobu
• Strategie č. 3 na zrychlení metabolismu: Pijte více vody
• Recenze pro

Existuje spousta metabolické mytologie.Zkoumali jsme tři často skloňovaná přesvědčení-o typech potravin, které zrychlují metabolismus, předvídatelnosti jídel a roli vody-abychom zjistili, jak se skládají.

Strategie č. 1 na zrychlení metabolismu: Jezte dostatek bílkovin a celozrnných produktů

Vaše tělo vynakládá více energie na trávení bílkovin než tuků nebo sacharidů. Když jíte tuk, pouze 5 procent kalorií se spotřebuje na rozbití jídla, ale když jíte komplexní zdravé sacharidy, jako celozrnné, až 20 procent. U bílkovin je to spíše 20 až 30 procent. Chcete-li maximalizovat kalorie spálené trávením a zažehnat hlad, přijímejte dostatek komplexních zdravých sacharidů, které dodají vašemu tělu energii po celý den, a ke každému jídlu jezte trochu bílkovin. Nemusí to být maso; ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, tofu a fazole jsou dobrým zdrojem vegetariánských bílkovin.

Strategie č. 2 na zrychlení metabolismu: Plánujte jídla každý den ve stejnou dobu

Zvířata, která dostávala předvídatelné diety, aby mohla předvídat, kdy budou jíst, zažila hormonální změny, které jim pomohly lépe zpracovat a spálit kalorie, které spotřebovaly, říká Deborah Clegg, Ph.D., RD, odborná asistentka psychiatrie na University of Cincinnati. Zvířata, která nevěděla, kdy přijde jejich další jídlo, mnohem častěji ukládala kalorie jako tuk.

Strategie č. 3 na zrychlení metabolismu: Pijte více vody

V malé německé studii u subjektů, které vypily 16 uncí vody najednou, došlo v následující hodině k 30procentnímu zvýšení rychlosti metabolismu a spálení dalších 24 kalorií. Vědci doporučili studenou vodu, protože tělo vydává další kalorie, které ji ohřívá na tělesnou teplotu. Jednalo se o jednu studii s pouze 14 lidmi, takže není jisté, jak účinná tato strategie je, ale udržení hydratace vás udrží v zdraví bez ohledu na to, co.

Recenze pro