3 typy lekcí leteckého fitness, které byste měli vyzkoušet (i když se bojíte výšek)

Obsah

• Jaro do akce.
• Jděte do toho a skočte.
• Vyřezávat za běhu.
• Recenze pro

Možná je to boom v butikových tělocvičnách nebo všechny instagramové oční bonbóny, které letecká jóga rozvířila, ale akrobatické tréninky jsou hojnější, oblíbenější a přístupnější než kdy dříve. Tento nejnovější druh rutiny zahrnuje klasiku, jako jsou bungee šňůry, trampolíny a vzdušné hedvábí způsoby, které usnadňují jít na hodiny nahoru bez ohledu na váš výchozí bod.

„Důraz [při akro cvičeních] je na pohyb, sílu a nakonec i na milost. S náležitou výukou se tyto dovednosti může naučit každý,“ říká Lian Lebret, spoluzakladatel společnosti Body & Pole, leteckého studia v New Yorku. Navíc, cvičební výška při létání je na další úrovni, takže se nebuďte překvapeni, když vás první let uchvátí. "Když jsme to objevili," říká Lebret, "nemohli jsme se dočkat, až to budeme sdílet se světem."

A co je ještě lepší, takové rutiny urychlují výsledky, protože se v nich ztratíte. (Stejně jako tato zábavná taneční kardio cvičení.) „Jsou úžasným způsobem, jak trénovat křížem krážem a udržet tělo v odhadu, takže budete silnější novými, překvapivě zábavnými způsoby,“ říká Joy Keller, výkonná redaktorka časopisu Idea Fitness Journal. Jste připraveni na vzlet? Vyzkoušejte kteroukoli z těchto tří oblíbených acro technik.

Jaro do akce.

Bungee tréninky mají chvilku, protože každý objevuje pocit vzdorování gravitaci pomocí skoků s pružným pásmem.

Nové studio Spiderbands v New Yorku nabízí své typické „akro-kardio cvičení“, včetně Spider FlyZone, plnohodnotné letecké verze, kde charakteristické Spiderbands zahrnují bederní pás, který slouží jako váš pozorovatel pohybů, jako jsou stojky. "Je to vysoce intenzivní létající kardio s akro a vzdušnými infuzemi v zábavě nabité hodině vzdorující gravitaci," říká majitel a tvůrce Spiderbands Franci Cohen. V leteckém fitness studiu Tough Lotus v Chandleru v Arizoně lekce Bungee Workout zahrnují celotělová cvičení a taneční pohyby prováděné s postrojem připevněným k bungee šňůrce ze stropu. „Bungee cord vás táhne nahoru, takže jste nuceni dělat opak a bránit se proti němu, což vyžaduje hodně základní síly a stability,“ říká majitelka Tough Lotus Amanda Paige, bývalá profesionální tanečnice. Mezitím Crunch gym nedávno spustil vlastní třídu Bungee Flight: Adrenaline Rush v několika klubech po celé zemi. 45- až 60minutové cvičení využívá speciální závěs připevněný k bungee šňůře ze stropu, který lze umístit kolem pasu, paží nebo nohou. „Bungee tlumí náraz při kardio a silových cvičeních, takže je to jak vysoká intenzita, tak nízký dopad na vaše klouby,“ říká Karri Mae Becker, manažerka fitness skupiny v Crunch, San Francisco.

Jděte do toho a skočte.

Pustit na trampolíně je takové vzrušení a nyní fitness profesionálové proměnili tyto jinak náhodné skoky v kreativní rutiny spalování kalorií se všemi výhodami plyometrie. Nedávná studie Americké rady pro cvičení (ACE) ve skutečnosti ukázala, že ženy, které cvičily na trampolíně, spálily v průměru 9,4 kalorií za minutu-přibližně stejně jako běh rychlostí 10 minut na míle, přestože bylo to snazší. Třídy, jako je AIRobic, kombinují létající skoky-přemýšlejte o rozkolech ve vzduchu, skoku do výšky a podobně jako o rovnováze náročných pohybů na nestabilní ploše trampolíny. (Kurzy jsou nabízeny ve sportovních centrech a trampolínových tělocvičnách; vyhledejte online „AIRobics“ pro někoho ve vašem okolí.) „Díky odrazu se typické cviky stávají mnohem plyometričtějšími a vaše jádro pracuje dvakrát, aby vás stabilizovalo,“ říká Jaime Martinez, generální ředitel Sky High Sports v Portlandu ve státě Oregon, který nazývá AIRobics svým podpisovým fitness programem. (Podívejte se, co se stalo, když @girlwithnojob a @boywithnojob tento trend vyzkoušeli.)

Chcete nejprve vyzkoušet trend na minitrampolíně? Třídy, jako je pop-up cvičení JumpHouse a Bounce studia Bari v New Yorku, Bellicon Studio v Chicagu a Body by Simone's Trampoline Cardio v Los Angeles, používají reboundery pro jednoho člověka pro vynalézavé skupinové kardio-silové lekce. Nebo pokud vás inspiruje investovat do mini (od 32 $ za základní do asi 700 $ za špičkový model, jako je Bellicon na bellicon.com), můžete streamovat zábavné hybridní rutiny jako BarreAmped Bounce (barre-meets -plyometrické cvičení), Body by Simone TV a Booya Fitness.

Vyřezávat za běhu.

Letecká jóga vzlétla a získala věrohodný vědecký kredit, když studie podporovaná ACE zjistila, že cvičení jógy, když je zavěšena v látkové houpací síti (nebo vzdušném hedvábí), by mohla být klasifikována jako cvičení střední intenzity. (Vyzkoušejte toto cvičení inspirované vzdušnou jógou a připravte se na svou první třídu.) Od té doby se vzdušné hybridy rozmohly, s rekvizitami ve stylu cirkusu, včetně statické hrazdy (zavěšená tyč zůstává na svém místě, místo aby se houpala), popruhů a obručí . Jednou úžasnou vychytávkou je Lyra, lekce vzdušného tance, která využívá závěsné obruče známé jako Lyras k švihu, pověšení a pózování (nabízeno v tělocvičnách Crunch po celé zemi). „Neustále se zvedáte do Lyry, abyste prováděli různé pohyby a přechody, takže první věcí, které si všimnete, je dramatický nárůst síly paže, zad a jádra,“ říká Becker.

Navíc spousta místních studií jako Upswing Aerial Dance Company v Berkeley v Kalifornii; Sky Candy v Austinu v Texasu; nebo Aerial Arts NYC v New Yorku-učte letecké lekce se statickou hrazdou (například Trapeze Conditioning na Sky Candy) a lany (například Rope class v Aerial Arts) pro tato tekutá, svalnatá cvičení. (Vygooglujte si „aerial fitness“, abyste našli studio ve vaší blízkosti.) „Vyzkoušejte všechny tyto přístroje, abyste viděli, co se vám nejvíce líbí,“ říká Kristin Olness, majitelka a instruktorka Aerial Arts NYC. „Všechny vám mohou pomoci skutečně vybudovat vaši sílu a flexibilitu.“ A samozřejmě budete rádi, když získáte fotky z Instagramu, abyste to dokázali.

Recenze pro