Vyzkoušet tento trend? Co vědět o cvičení P90X

Obsah

• Recenze pro

Máte 90 dní? Fitness program P90X® je řada domácích cvičení navržených tak, aby vás zpevnily za pouhé tři měsíce, pokud se jednu hodinu denně zapotíte (a rozbalíte cvičební DVD). Intenzivní, vysoce strukturované cvičení-které vám poskytne přesné vedení v oblasti fitness a výživy na každých 90 dní-se od svého uvedení na trh před pěti lety stalo oblíbeným, prodalo se 2,5 milionu kusů a od fanoušků inspirovalo prakticky náboženskou oddanost, včetně celebrit jako Pink a Demi Moore.

Funguje to takto: Koupíte si základní sadu P90X® za 120 $ (zahrnuje DVD, průvodce cvičením a kalendář, abyste mohli sledovat svůj pokrok), chytnete nějaké odporové gumy a najdete místo, kde můžete dělat shyby (posilovna, místní park, vestavěný bar u vás doma – nebo ten, který si zakoupíte a nainstalujete). Program střídá 12 intenzivních tréninků, které dohromady vytvářejí to, co Tony Horton, tvůrce P90X®, nazývá „zmatení svalů“-jinými slovy, je to forma křížového tréninku, který přepíná pohyby, aby se vyhnul plošinám. Cvičení zahrnuje vše od plyometrie a jógy (jen nečekejte, že budete příliš zen, toto není program pro relaxaci) až po kardio a odporová cvičení.

Jaký je tedy výsledek? Měli byste to zkusit? Zde je to, co musí říci profesionálové a účastníci:

ODBORNÍCI ŘÍKÁ:

Profesionálové cvičení P90X: Ženy obzvláště těží z odporových cvičení v programu P90X®, říká cvičební fyziolog Marco Borges. „Cvičení se skládá z lehké váhy ve výbušných dávkách,“ říká. „Ženy se obvykle vyhýbají váhám ze strachu, že by se mohly zvětšit, takže tady máte program využívající výhod odporového tréninku s nízkými váhami zábavným a vzrušujícím způsobem, který nenudí.“ Borges říká, že výhody cvičení P90X® zahrnují zvýšenou sílu, vytrvalost a rychlost, jakož i lepší rovnováhu, koordinaci a svalový tonus.

Fabio Comana, MA, MS, cvičný fyziolog a mluvčí Americké rady pro cvičení, říká, že hlavním přínosem programu P90X® by mohly být spálené kalorie (i když porota stále neví, kolik kalorií cvičení P90X® spálí na hodina). „Cvičení P90X® se liší mezi zaměřením na sílu, sílu, hypertrofii a vytrvalost, ale také zahrnují vysokou pracovní zátěž, která má za následek více spálených kalorií, a tedy i hubnutí,“ říká Comana. Dodává, že ženy, které setrvávají u programu P90X®, si také pravděpodobně všimnou zvýšené definice svalů.

Kde je tedy přesně tato definice? Skoro všude. Program P90X® je trénink celého těla, takže můžete očekávat, že budete vypadat a cítit se skvěle. Zvláště si můžete všimnout definice v pažích a břiše (i když počítejte také s bolavými svaly na nohou!).

Nevýhody cvičení P90X: Dejte si pozor na zástrčky pro výživové doplňky P90X, říká Comana. "Bez ohledu na to, jak bezpečně si myslí, že jejich dietní programy a produkty jsou, lidé musí uznat, že doplňky nejsou regulovány FDA."

Comana také říká, že program P90X® netráví mnoho času výukou správné techniky. Vnímá to jako problém, protože mnoho cvičení zahrnuje pohyby dolní části těla (jako jsou dřepy, mrtvé zdvihy a výpady), které mohou být zvláště nebezpečné pro ženy, pokud nejsou prováděny správně. „Znepokojuje mě to vzhledem k vysokému výskytu zranění kolen u žen,“ říká. Také naznačuje, že některá cvičení jsou pro průměrného člověka příliš pokročilá. Co tedy můžete dělat? Comana navrhuje spolupráci s kvalifikovaným trenérem, který vás naučí, jak správně provádět každé cvičení, abyste se vyhnuli zranění.

ŘÍKAJÍ ZAČÁTEČNÍCI

„Můj přítel vyzkoušel cvičení P90X® a viděl skvělé výsledky, a tak jsem se rozhodla to zkusit,“ říká 26letá Sarah z Los Angeles. „Po týdnu, kdy to dělám, mě rozhodně bolí, hlavně v nohách. Možná to znamená, že to funguje? Pokud jde o cvičení, některé z nich lze snadno sledovat, ale zvládl jsem to jen během prvních 30 minut plyometrie, “říká. Sarah nedovolí, aby ji potíže odradily. „Některé tréninky si nechávám upravit nebo zkrátit, pokud je to nutné. Jsem ve slušné formě, takže jsem si řekl, že to pro mě nebude nic velkého, ale možná jsem spíše začátečník než Myslel jsem!"

ŘÍKAJÍ PRAVIDELNÍCI

„Nebudu lhát, cvičení P90X® mě nejdříve nebavilo,“ říká třicetiletá Renee z New Yorku. „Ale vydržel jsem to a začal jsem vidět změny měsíc poté, co jsem začal-jako v, palec od pasu. Myslím, že klíčem je najít si cvičení, která se ti líbí. Na některá z nich jsem se těšil, třeba na jógu cvičit, zatímco ostatní jsem jen tak nějak 'prošel'. Dokončil jsem prvních 90 dní programu a musím říct, že se cítím mnohem silnější a jsem nyní flexibilnější. “ Reneeina rada pro začátečníky? „Určitě jezte dost pár hodin, než dáte ta DVD,“ říká. „Budeš mít pocit točení hlavy, ne. Věř mi, cvičení P90X® je intenzivní!’

Recenze pro