7 triků ke zvýšení sytosti a hladu

Obsah

• 1. Přidejte do jídla zdroj bílkovin
• 2. Jezte salát k obědu a večeři
• 3. Přidejte semena k občerstvení
• 4. Jezte dobré tuky
• 5. Pšeničnou mouku vyměňte za ovesné otruby
• 6. Zeleninové tyčinky v době hladu
• 7. Jezte popcorn, abyste bojovali s úzkostí

Pro zvýšení sytosti po jídle a udržení hladu déle jsou dobré strategie: přidejte do jídla vejce, použijte oves místo mouky a jedzte například potraviny bohaté na vlákninu.

Je také důležité vyhnout se jídlům založeným hlavně na jednoduchých sacharidech, jako je francouzský chléb nebo tapioka s máslem, které jsou rychle strávitelné a rychleji zvyšují pocit hladu.

Kromě toho byste se měli vždy vyhýbat velmi sladkým jídlům, jako je cocada, plněné sušenky nebo brigadeiro, protože je často obtížné přestat jíst, i když už hlad způsobil potěšení. Tady je 7 triků, jak se dobře najíst a získat více sytosti:

1. Přidejte do jídla zdroj bílkovin

Protein je živina, která tělu nejvíce dodává sytost a lze ji najít v potravinách, jako jsou vejce, maso, kuřecí maso, sýr a jogurt. Kromě toho bílkoviny během trávení vydávají více kalorií a jsou důležité pro zvýšení svalové hmoty v těle a pomáhají při procesu hubnutí.

Chcete-li zabránit hladu na delší dobu, měli byste si k jídlu přidat alespoň 1 vejce, 1 plátek sýra nebo 1 malý kuřecí řízek, nebo raději konzumovat na snídani omeletu ze dvou vajec a plněnou sýrem nebo zeleninou například ráno nebo večeře. Vezměte si příklad 6 občerstvení bohatého na bílkoviny.

2. Jezte salát k obědu a večeři

Zelenina je bohatá na vlákninu a má nízký obsah kalorií, což zvyšuje pocit sytosti a udržuje stravu s nízkým obsahem kalorií.

Jíst salát k obědu a večeři tedy pomáhá snížit spotřebu rýže, těstovin, mouky a dalších zdrojů sacharidů, které stimulují přibývání na váze. Kromě toho zelenina obsahuje vitamíny a minerály, důležité pro aktivaci metabolismu a stimulaci hubnutí.

3. Přidejte semena k občerstvení

Jelikož jsou bohaté na vlákninu, jsou semena jako chia, lněné semínko a sezam skvělou volbou pro občerstvení. Do jogurtu, sendvičové náplně, ovocného salátu nebo džusu byste měli přidat 1 až 2 čajové lžičky semen. Snack se tak stává výživnějším a dodá po delší dobu sytost.

Kromě semen můžete také použít pšeničné otruby, které jsou bohaté na vlákninu a nemají téměř žádné kalorie a lze je snadno přidat do občerstvení, protože nemají žádnou chuť a nemění chuť jídla. Podívejte se na tipy a příklady přidávání semen do jídel.

4. Jezte dobré tuky

Dobré tuky také přinášejí větší sytost, protože jejich trávení trvá déle, navíc pomáhají snižovat zánět v těle a zlepšují hladinu cholesterolu.

Některé možnosti, které lze použít, jsou konzumace 5 až 10 jednotek kešu ořechů v občerstvení, konzumace avokáda nebo kokosu, protože se jedná o tučné ovoce, a konzumace ryb, jako je tuňák, sardinky a losos, alespoň 3x týdně.

5. Pšeničnou mouku vyměňte za ovesné otruby

Ovesné otruby jsou zdravým zdrojem sacharidů a mají vysoký obsah vlákniny. Na rozdíl od bílé pšeničné mouky má nízký glykemický index a nestimuluje produkci tuku v těle. Oves navíc zlepšuje střevní flóru a bojuje proti zácpě, snižuje produkci plynu a bojuje proti špatnému trávení.

Kromě ovesných otrub jsou dalšími zdravými moukami ovesné vločky, mandlová mouka, kokosová mouka, hnědá rýžová mouka a celozrnná mouka. Naučte se, jak používat oves ke hubnutí.

6. Zeleninové tyčinky v době hladu

Uprostřed dne, když nastane hlad, je dobrou volbou jíst zeleninové tyčinky, jako je mrkev, stonky celeru, srdce dlaně, japonská okurka, větve celeru, červená a žlutá paprika.

Chcete-li vyrobit hůlky, nakrájejte zeleninu ve tvaru hranolků a uložte ji do chladničky. Můžete ji použít jako občerstvení, když udeří hlad nebo pokud máte chuť něco žvýkat, abyste předali úzkosti.

7. Jezte popcorn, abyste bojovali s úzkostí

Popcorn je skvělá možnost konzumovat, když narazí na úzkost, protože je bohatý na vlákninu a má méně kalorií než potraviny jako čokoláda nebo bramborové lupínky a stále vám umožňuje hodně žvýkat, což pomáhá snižovat stres.

Chcete-li získat maximální užitek, raději si popcorn připravte v mikrovlnné troubě, aniž byste přidávali tuk, a dochuťte ho bylinami, jako je oregano a petržel, a dochuťte jen trochou soli. Podívejte se, jak připravit mikrovlnnou popcorn a jak ji konzumovat bez tuku.

Podívejte se také na doplňky, které pomáhají snižovat hlad, v následujícím videu: