Jak používat tryptofan ke hubnutí
Obsah
- Jak zahrnout tryptofan do stravy
- Jak užívat tryptofan v kapslích na hubnutí
- Kontraindikace a vedlejší účinky
Tryptofan vám může pomoci zhubnout, pokud je konzumován denně z jídla a používání doplňků, které obsahují tuto aminokyselinu. Úbytek hmotnosti je stimulován, protože tryptofan zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který dodává tělu pocit pohody, uvolňuje stres a snižuje hlad a chuť k jídlu.
Výsledkem je pokles epizod záchvatového přejídání a touha po sladkostech nebo jídlech bohatých na sacharidy, jako jsou chleby, koláče a občerstvení. Tryptofan vám navíc pomáhá uvolnit se a dobře se vyspat, což reguluje hormonální produkci těla, takže váš metabolismus lépe funguje a spaluje více tuků.
Jak zahrnout tryptofan do stravy
Tryptofan je přítomen v potravinách, jako jsou sýry, arašídy, ryby, ořechy, kuřecí maso, vejce, hrášek, avokádo a banány, které je nutné denně konzumovat, aby se snížila hmotnost.
V následující tabulce najdete příklad třídenního menu bohatého na tryptofan:
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | 1 šálek kávy + 2 plátky tmavého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek avokádového smoothie, neslazený | 1 šálek kávy s mlékem + 4 col kuskusová polévka + 2 plátky sýra |
| Ranní svačina | 1 banán + 10 kešu ořechů | drcená papája + 1 sloupec arašídového másla | šťouchané avokádo s 1 lžící ovsa |
| Oběd / večeřer | rýže, fazole, kuřecí stroganov a zelený salát | pečený brambor s olivovým olejem + ryba v plátcích + květákový salát | Hovězí polévka s hráškem a těstovinami |
| Odpolední svačina | 1 přírodní jogurt + granola + 5 kešu ořechů | 1 šálek kávy + 2 plátky tmavého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek kávy s mlékem + 1 krajíc celozrnného chleba s arašídovým máslem + 1 banán |
Je také důležité si uvědomit, že pro dosažení lepších výsledků při hubnutí je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, alespoň 3x týdně. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na tryptofan.
Jak užívat tryptofan v kapslích na hubnutí
Tryptofan lze také nalézt ve formě doplňků v kapslích, obvykle s názvem L-tryptofan nebo 5-HTP, které lze nalézt v obchodech s doplňky výživy nebo v lékárnách, s průměrnou cenou od 65 do 100, v závislosti na koncentraci a počet tobolek. Tryptofan je navíc v dobrém množství přítomen v proteinových doplňcích, jako je syrovátkový protein a kasein.
Je důležité si uvědomit, že tento doplněk by měl být užíván podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu a jeho užívání by mělo být prováděno společně s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Obvykle jsou indikovány malé dávky, například 50 mg, na snídani, oběd a další na večeři, protože účinek tobolek trvá celý den, a tak se nálada příliš nemění, což usnadňuje dodržování stravy.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Tryptofanový doplněk je kontraindikován v případech užívání antidepresiv nebo sedativ, protože kombinace léku a doplňku může způsobit srdeční problémy, úzkost, třes a nadměrnou ospalost. Těhotné nebo kojící ženy by se také měly vyhnout používání tohoto doplňku.
Přebytek tryptofanu může způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, bolest žaludku, nevolnost, zvracení, plyn, průjem, ztráta chuti k jídlu, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, svalová slabost a nadměrná ospalost.
Populární
Nabumeton
