Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 25 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 12 Březen 2025
Anonim
Jak zhubnout pomocí aminokyselin k zastavení touhy po jídle | Moje oblíbená technika kontroly váhy!
Video: Jak zhubnout pomocí aminokyselin k zastavení touhy po jídle | Moje oblíbená technika kontroly váhy!

Obsah

Tryptofan vám může pomoci zhubnout, pokud je konzumován denně z jídla a používání doplňků, které obsahují tuto aminokyselinu. Úbytek hmotnosti je stimulován, protože tryptofan zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který dodává tělu pocit pohody, uvolňuje stres a snižuje hlad a chuť k jídlu.

Výsledkem je pokles epizod záchvatového přejídání a touha po sladkostech nebo jídlech bohatých na sacharidy, jako jsou chleby, koláče a občerstvení. Tryptofan vám navíc pomáhá uvolnit se a dobře se vyspat, což reguluje hormonální produkci těla, takže váš metabolismus lépe funguje a spaluje více tuků.

Jak zahrnout tryptofan do stravy

Tryptofan je přítomen v potravinách, jako jsou sýry, arašídy, ryby, ořechy, kuřecí maso, vejce, hrášek, avokádo a banány, které je nutné denně konzumovat, aby se snížila hmotnost.


V následující tabulce najdete příklad třídenního menu bohatého na tryptofan:

SvačinaDen 1Den 23. den
Snídaně1 šálek kávy + 2 plátky tmavého chleba s vejcem a sýrem1 šálek avokádového smoothie, neslazený1 šálek kávy s mlékem + 4 col kuskusová polévka + 2 plátky sýra
Ranní svačina1 banán + 10 kešu ořechů drcená papája + 1 sloupec arašídového máslašťouchané avokádo s 1 lžící ovsa
Oběd / večeřerrýže, fazole, kuřecí stroganov a zelený salátpečený brambor s olivovým olejem + ryba v plátcích + květákový salátHovězí polévka s hráškem a těstovinami
Odpolední svačina1 přírodní jogurt + granola + 5 kešu ořechů1 šálek kávy + 2 plátky tmavého chleba s vejcem a sýrem1 šálek kávy s mlékem + 1 krajíc celozrnného chleba s arašídovým máslem + 1 banán

Je také důležité si uvědomit, že pro dosažení lepších výsledků při hubnutí je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, alespoň 3x týdně. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na tryptofan.


Jak užívat tryptofan v kapslích na hubnutí

Tryptofan lze také nalézt ve formě doplňků v kapslích, obvykle s názvem L-tryptofan nebo 5-HTP, které lze nalézt v obchodech s doplňky výživy nebo v lékárnách, s průměrnou cenou od 65 do 100, v závislosti na koncentraci a počet tobolek. Tryptofan je navíc v dobrém množství přítomen v proteinových doplňcích, jako je syrovátkový protein a kasein.

Je důležité si uvědomit, že tento doplněk by měl být užíván podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu a jeho užívání by mělo být prováděno společně s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Obvykle jsou indikovány malé dávky, například 50 mg, na snídani, oběd a další na večeři, protože účinek tobolek trvá celý den, a tak se nálada příliš nemění, což usnadňuje dodržování stravy.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Tryptofanový doplněk je kontraindikován v případech užívání antidepresiv nebo sedativ, protože kombinace léku a doplňku může způsobit srdeční problémy, úzkost, třes a nadměrnou ospalost. Těhotné nebo kojící ženy by se také měly vyhnout používání tohoto doplňku.


Přebytek tryptofanu může způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, bolest žaludku, nevolnost, zvracení, plyn, průjem, ztráta chuti k jídlu, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, svalová slabost a nadměrná ospalost.

Články Z Portálu

Co dělat k úlevě od bolesti zad

Co dělat k úlevě od bolesti zad

Pro zmírnění bole ti v páteři, známé také jako bole t páteře, může být užitečné ležet na zádech nohama podepřenými na vy okých polštář&...
4 osvědčené domácí léky na kašel

4 osvědčené domácí léky na kašel

kvělým domácím lékem na kašel je guaco šťáva mrkví, která díky vým bronchodilatačním vla tno tem dokáže zmírnit kašel hlenem a podporovat p...