Běh cvičení ke spalování tuků
Obsah
Běh je velmi účinný typ aerobního cvičení pro hubnutí a zlepšení kondice, zvláště když se cvičí při vysoké intenzitě a zvyšuje srdeční frekvenci. Zjistěte, jaké jsou výhody aerobního cvičení.
Běžecký trénink, který může vést ke spalování tuků a následně ke ztrátě hmotnosti, může vést ke ztrátě 1 až 2 kg za týden, protože prokládá okamžiky vysoké intenzity klidnějším během, který zrychluje metabolismus a následně zvyšuje energetický výdej. Výsledky se však mohou lišit podle osoby, protože záleží na biologické individualitě každého z nich, navíc ke skutečnosti, že úbytek hmotnosti je větší, když je třeba zhubnout více kilogramů nad ideální váhu. Podívejte se na několik tipů, jak zhubnout a zhubnout.
Jak lze provést školení
Běhový trénink na hubnutí se provádí za 4 týdny, s postupným úsilím a ve střídavých dnech (například v úterý, čtvrtek a sobotu), aby si sval mohl odpočinout a zabránit ztrátě svalové hmoty. Před a po každém tréninku je důležité provést protahovací cvičení, aby se tělo připravilo a zabránilo se zranění, například kontrakturám nebo tendonitidě. Zde je návod, jak provádět protahovací cvičení nohou.
Běžecký trénink na spalování tuků se skládá z:
| Třetí | Pátý | sobota | |
| 1. týden | 10 minut chůze + 20 minut rychlá chůze | 10 minut chůze Přepínání mezi 3 minutami chůze a 1 minutou klusu (6krát) | 10 minut chůze Přepínání mezi 3 minutami chůze a 2 minutami klusu (5krát) |
2. týden | 15 minut chůze + 10 minut klus + 5 minut chůze | 5 minut chůze Přepínání mezi 2 minutami chodu světla a 1 minutou chůze (8krát) | 10 minut chůze Přepínání mezi 5minutovým klusem a 2minutovou chůzí (5krát) |
3. týden | 5 min. Běh světla Přepínání mezi 5minutovým lehkým krokováním + 1minutovou chůzí (5krát) | 10 minut běhu světla Přepínání mezi 3 minutami mírného běhu + 1 minutou chůze (8krát) | 5 minut chůze + 20 minut lehký běh |
4. týden | 5 minut chůze + 25 minut lehký běh | 5 minut chůze Přepínání mezi 1 minutou silného chodu + 2 minutami středního chodu (5krát) 15 minut klus | 10 minut chůze + 30 minut mírný běh |
Kromě běžeckého tréninku na hubnutí lze trénovat také například běh na konkrétní vzdálenosti nebo zkrácení času. Naučte se, jak se trénuje běh na 5 a 10 km a jak jít z 10 na 15 km.
Co dělat během závodu
Během závodu je důležité vypít nejméně 500 ml vody každých 30 minut tréninku, aby se nahradily minerály a voda ztracená potem, kromě toho je důležité zabránit křečím, které mohou nastat v důsledku dehydratace.
Pro maximalizaci výsledků tréninku je navíc důležité jíst hubnoucí stravu, která obvykle zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií, a proto by nemělo obsahovat potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku. Zjistěte, jak je strava připravena na hypertrofii a odbourávání tuků.
Pokud během běhu pocítíte takzvanou ‚bolest osla 'nebo‚ bolest teplouš', je důležité zaměřit se na dýchání, zpomalit a jakmile bolest pomine, obnovte svůj rytmus. Podívejte se, jaké jsou hlavní příčiny bolesti při běhu a co dělat, abyste se každé z nich vyhnuli a jak udržovat správné dýchání: 5 tipů, jak zlepšit svůj běžecký výkon.
Zjistěte, co jíst před, během a po tréninku, v následujícím videu:
Čerstvé Články
Co to znamená, pokud vaše dítě ztrácí vlasy
