Jak předcházet a léčit cestovní zácpu, podle odborníků na střeva

Obsah

• Příčiny cestovní zácpy
• Jak předcházet cestovní zácpě
• Jak léčit prázdninovou zácpu
• Recenze pro

Bylo někdy těžké „jít“, když jste na cestách? Nic nemůže zkazit krásnou, dobrodružnou dovolenou tak, jako ucpaná střeva. Ať už využíváte nikdy nekončícího bufetu v resortu nebo zkoušíte nová jídla v exotické zemi, zažívání břišních potíží může jistě dostat křeč (doslova) do stylu každého.

Úplné odhalení: Chystám se s vámi seznámit.Loni v létě jsem podnikl 10denní výlet do Thajska, během kterého jsem měl možná 3 nebo 4, ehm, pohyby (které, abych byl upřímný, byly velmi nepříjemné a nucené). I když se to někomu nemusí zdát jako velký problém, moje střeva a já jsme byli absolutně v rozporu, takže mi v mém (nafouklém) břichu zůstalo polostálé dítě, které způsobilo mnoho nepohodlí.

Takže asi týden po mém útěku jsem si vzal projímadlo, jen abych... měl nulové výsledky. Zatímco jsme krmili slony, zkoumali chrámy a fotili pro IG, potichu jsem se modlil, aby mi nějaká větší síla položila uzdravující ruku na břicho - a zbavila se mého blues číslo dvě. Moje tělo křičelo "Nenávidím to tady," a upřímně řečeno, byl jsem připravený dostat se domů, abych snad mohl ukončit své zažívací drama. (Viz také: Jak se vypořádat s bolestí žaludku a plyny - protože víte, že nepříjemný pocit)

Dobré zprávy? Moje prázdninová nebo cestovní zácpa ve skutečnosti skončila, jakmile jsem se vrátil do své vlastní koupelny, a celou věc jsem si připsal až k tomu, že mám IBS-C (syndrom dráždivého tračníku se zácpou). Pokud mám obvykle problémy s kakáním na běžném, samozřejmě bych měl ještě větší potíže v neznámé, vzdálené zemi. Že jo? Že jo. Kromě toho, že nemusíte mít v anamnéze zažívací potíže, abyste zažili cestovní zácpu (nebo karanténní zácpu, FWIW). Při cestování může být zálohován každý a kdokoli.

„Zácpa na dovolené je normální a běžný jev,“ říká Elena Ivanina, D.O., M.P.H., certifikovaná gastroenterologka z New Yorku a tvůrkyně GutLove.com. "Jsme tvorové ze zvyku a naše vnitřnosti také!"

Příčiny cestovní zácpy

Pokud jde o bitvu střev, podle Fola May, MD, Ph.D., certifikovaného gastroenterologa a odborného asistenta medicíny na Kalifornské univerzitě, je řídká stolice symptomem číslo jedna, který mnoho lidí pociťuje na cestách. , Los Angeles. "Pokud jste člověk, který má jednu stolici denně, můžete jít na jednu stolici každé tři dny," říká. "Někteří lidé budou také při používání koupelny pociťovat nadýmání, bolesti břicha, nepohodlí, ztrátu chuti k jídlu a spoustu napětí."

Cestovní zácpa obvykle pramení ze dvou věcí: stresu a změn ve vašem každodenním plánu. Narušení vaší každodenní rutiny – a tím i vašeho jídelníčku a spánkového plánu, stejně jako úzkost, která bývá spojena s cestováním – může způsobit řadu gastrointestinálních problémů. "Když cestujete, budete se pravděpodobně cítit ve stresu a jíte, co je na cestách," říká Kumkum Patel, M.D., M.P.H., certifikovaný gastroenterolog se sídlem v Chicagu. „To může vést k nerovnováze hormonálních a střevních bakterií, což může určitě zpomalit vaše střeva.“ (Související: Překvapivý způsob propojení vašeho mozku a střev)

Zde jsou některé konkrétní příčiny, které mohou být na vině vaší cestovní zácpy:

Způsob dopravy

ICYDK, letecké společnosti natlakují vzduch v kabině, aby zajistili bezpečnost cestujících na palubě v různých nadmořských výškách. Zatímco během této změny tlaku můžete nadále normálně dýchat, vaše břicho nemusí s touto změnou pociťovat tak hladkou plavbu, protože podle Clevelandské kliniky může způsobit, že se vám žaludek a střeva rozšíří a necháte se nafouknout.

Držet „to“ a méně se hýbat

Kromě toho, kakání v letadle není zrovna nejlákavější scénář (přemýšlejte: stísněná, veřejná toaleta stovky stop nad zemí), takže je také méně pravděpodobné, že půjdete číslo dvě při létání a pravděpodobněji zůstanete sedět — a totéž platí pro jiné formy, jako je cestování, tj. vlak, auto, autobus. Zadržování hovínka a méně pohybu může vést k ucpaným střevům. (A pokud se obáváte zácpy na dovolené, možná se nebudete chtít při letu postit.)

Změny v rutině, plánu spánku a dietě

Ať už v Karibiku nebo ve vašem domě, zácpa je zácpa - v podstatě když se hovno pohybuje příliš pomalu vaším GI systémem. Ve snaze urychlit tuto tvrdohlavou stolici, vaše tělo odebírá vodu z tlustého střeva, ale když máte málo vlákniny a jste dehydrovaní (aka příliš málo vody k dispozici, aby vám pomohlo tlačit na hovno), stolice se stane suchou, tvrdou a podle American College of Gastroenterology (ACG) je obtížné se pohybovat tlustým střevem.

Jednou z hlavních výhod dovolené je však možnost vymanit se z normálního plánu a návyků. Stejně jako není nutné nastavovat budík na úsvit (chvála!), A existuje spousta příležitostí, jak zažít nová jídla, která možná pravidelně nejíte. Ale když se vzdáte špenátových salátů a citronové vody, nabité živinami a H2O, na hamburgery u bazénu a daiquiris, je pravděpodobnější, že získáte zálohu.

Když mluvíme o dietě, experimentování s novými kuchyněmi může také zhoršit GI systém, říká Dr. May. "Lidé, kteří cestují do nových zemí a nejsou úplně zvyklí na jídlo nebo způsob jeho přípravy, mohou skončit s infekcí nebo nějakou jinou mikrobiomální abnormalitou, která jim může způsobit ztvrdlou stolici." (Zní to povědomě? Nejste sami – vezměte si to od Amy Schumerové, která Oprah požádala o radu ohledně zácpy.)

Pokud jde o všechno to spaní, ze kterého jste tak nadšení? Vykořenění vaší pravidelné rutiny a spánkového plánu může odhodit vnitřní hodiny vašeho těla nebo cirkadiánní rytmus, který říká, kdy jíst, čůrat, hovínko atd. Není tedy šokující zjistit, že narušení vašeho cirkadiánního rytmu (i když právě způsobené) jet lag nebo nové časové pásmo) byly spojeny s podmínkami GI včetně IBS a zácpy, podle National Institutes of Health (NIH).

Zesílená úzkost a stres

Zatímco ano, to, co konzumujete, může ovlivnit vaše střeva, vaše emoce mohou také způsobit veškerou prázdninovou zácpu. Cestování může často vést k duševnímu vyčerpání a přetížení. Potýkat se s různými časovými pásmy, neznámým územím, dlouhým čekáním na letišti, to vše může připisovat stresu a úzkosti – obojí může ovlivnit fungování střevního nervového systému (část nervového systému, který řídí GI věci). Rychlé osvěžení: Mozek (část centrálního nervového systému) a střevo jsou v neustálé komunikaci. Váš žaludek může vysílat signály do mozku, což způsobuje emoční posun, a váš mozek může vysílat signály do vašeho žaludku, což způsobuje symfonii příznaků GI, včetně, ale bez omezení na ně, křečí, plynatosti, průjmu a, ano, zácpy. (Související: Jak si emoce pohrávají s vaším střevem)

„Někteří dokonce nazývají [střevo]„ druhým mozkem “,“ říká Jillian Griffith, RD, MSPH, registrovaná dietoložka se sídlem ve Washingtonu, DC „Ve vašem střevě je mnoho neuronů, které regulují trávicí procesy, jako je polykání, rozkládání potravin, a pomáháte svému mozku rozhodnout se, které potraviny jsou bohaté na živiny a které jsou odpadem. Když se cítíte znepokojeni nebo úzkostliví, stres má tendenci bránit všem mechanismům ve vašem střevě.“

Řekněme, že sedíte na letišti a agent brány právě oznámil, že váš let má zpoždění. Nebo možná jste na svém prvním romantickém vnuknutí a trochu váháte zapáchat v hotelovém pokoji. Ať tak či onak, obě situace pravděpodobně vyvolají určité starosti, tj. Spojovací lety nebo načasování přestávek v koupelně kolem vašeho cestovního partnera. Mezitím váš mozek řekne vašemu střevu, že se děje něco stresujícího nebo „nebezpečného“, což způsobí, že se vaše střevo připraví na to, co přijde. Představte si to jako boj nebo útěk, říká Griffith. A to může negativně ovlivnit řadu typických střevních funkcí, jako je motilita – jak rychle nebo pomalu se jídlo pohybuje GI traktem – což pak může vést k průjmu nebo zácpě, podle Americké psychologické asociace (APA). (Související: Překvapivé věci, které tajně ničí vaše trávení)

Jak předcházet cestovní zácpě

Griffith naznačuje, že připravenost a plánování dopředu jsou dva užitečné triky v prevenci cestovní zácpy. "Když jste na cestách, nemůžete vždy ovládat věci, ke kterým budete mít přístup," říká. „Můžeme s sebou ale přinést zdravé věci, jako jsou svačinky z vlákniny, balíčky ovesných vloček a chia semínka - rychlé věci, které můžete hodit do kabelky nebo batohu.“ (Viz také: The Ultimate Travel Snack si můžete doslova vzít kamkoli)

Griffith říká, že je stejně důležité vstoupit na dovolenou s dobrým střevním prostředím nebo mikrobiomem, což zahrnuje udržování hydratace, zvyšování probiotik a prebiotik a udržování vyvážené stravy, která zahrnuje ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.

Jakmile jsou vaše tašky zabalené a jejich doba běhu, „pokuste se obnovit co nejvíce ze své běžné rutiny, abyste udrželi střeva pravidelná,“ radí doktor Patel. „A také se ujistěte, že si také odpočinete. Pomůže to udržet stres na nízké úrovni, takže vaše hladiny kortizolu a sympatický nervový systém [reakce„ bojuj nebo uteč “nejsou jen na plné obrátky.“

Když jste na cestách, ať už jde o procházky v polovině nebo spěcháte k vaší bráně, snadno se udržíte v záchodě nebo poo, ale prosím ne. Pokud cítíte potřebu použít toaletu, poslouchejte své tělo. „Neignorujte nutkání jít, nebo to může přejít a nevrátit se brzy!“ dodává doktorka Ivanina.

Jak léčit prázdninovou zácpu

I když je důležité užít si volno a všechna lahodná jídla, která s ním přicházejí, Dr. May varuje před úplným odchýlením se od vašeho obvyklého jídelníčku. „Jednou z věcí, které děláme špatně, když cestujeme, je pití vody,“ říká. „Zkuste denně vypít co nejvíce vody a soustřeďte se na zvýšení příjmu vlákniny.“ (Pamatujte, že jak H2O, tak vlákno jsou nezbytné pro udržení hladkého chodu vašeho systému.)

V závažnějších případech zácpy Dr. May navrhuje použití jednoduchého volně prodejného léku. „Můj oblíbený lék je Miralax - velmi hladké a jemné projímadlo,“ říká. "Říkám svým pacientům, aby si vzali malé víčko nebo jednu dávku denně. Nezpůsobí vám to výbušný průjem, ale zajistí vám to velmi pravidelné pohyby střev." Pro tip: Uložte si do kufru několik paketů Miralax (Buy It, 13 $, target.com), abyste je mohli vybičovat, pokud nebo když se váš systém chová pomalu.

Cvičení je další optimální způsob, jak dostat vaše střeva zpět na cestu během cestování. „Tělo, které je v pohybu, má tendenci zůstat v pohybu,“ říká doktor Patel. Zahrnutí lehké procházky po hotelu nebo vklouznutí do několika vašich oblíbených póz jógy může pomoci zmírnit zácpu a plyn. Jednoduché 20 až 30minutové cvičení každý den může pomoci dát věci do pohybu-snadný výkon, když objevujete nové město nebo se procházíte po pláži! (Nahoru další: Co vědět o letecké dopravě během pandemie koronaviru)

Recenze pro