Toto cvičení pro celkovou kondici těla dokazuje, že box je nejlepší kardio

Obsah

• Tajtrlíci
• Plank Jacks to Push-Up
• Punch Out
• Dřep Skok do Plyo Lunge
• Háček (na hlavu a tělo)
• Horolezci
• Rovná pravá ruka
• Vysoká kolena
• Bodnutí (do hlavy a těla)
• Prkno
• Recenze pro

Box není jen o házení údery. Bojovníci potřebují pevné základy síly a vytrvalosti, a proto je trénink jako boxer chytrou strategií, ať už plánujete vstoupit do ringu nebo ne. (Proto se box stal oblíbeným celebritou.)

„Box je skvělý crossový trénink pro každého sportovce, protože je to intenzivní kondice, ale také vyžaduje obrovské soustředění, což je prvek, který se vyskytuje ve většině sportů,“ říká Nicole Schultz, hlavní trenérka značky EverybodyFights, která má pobočky v New Yorku, Bostonu. a Chicago.

Pokud chcete ochutnat typ celotělového kardio tréninku, který boxe používají k tréninku, vyzkoušejte toto cvičení Schultz vytvořené právě pro Tvar. Pohyby jsou ukázkou toho, co můžete vidět v hodině EverybodyFights BAGSxBODY, kombinaci intervalového tréninku tělesné hmotnosti a boxerských kombinací z historických zápasů.

Některá slova moudrosti: „Mnoho začátečníků používá ramena k házení úderů více, než je nutné,“ říká Schultz. „Místo toho se soustřeď na zapojení nohou, lat a šikmých svalů.“

Co budete potřebovat: Žádné vybavení

Jak to funguje: Dokončete 2 až 3 kola z celého tréninku s 1 minutou odpočinku mezi každou sérií.

Tajtrlíci

A. Postavte se s nohama u sebe, ruce po stranách.

B. Rozskočte nohy od sebe, mírně širší než na šířku boků, a přitom kývejte pažemi do stran a nad hlavu.

C. Skočte nohy k sobě a snižujte ruce do stran, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 30 sekund.

Plank Jacks to Push-Up

A. Začněte na vysokém prkně s nohama u sebe.

B. Udělejte prkno zvedák: Vyskočte nohy na šířku širší než na šířku boků a poté je skočte zpět. Udělejte ještě 1 zvedák prkna.

C. Proveďte klik: Ohněte se v loktech, abyste snížili hrudník směrem k zemi, zastavte se, když hrudník dosáhne výšky loktů. Stisknutím směrem od podlahy se vrátíte do výchozí polohy.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Punch Out

A. Postavte se do bojového postoje, levá noha se potácí vpřed. (Leváci, stojte s pravou nohou vpředu.)

B. Udělejte úder levou rukou a udeřte levou paží přímo dopředu ve výšce ramen s dlaní dolů.

C. Pravou rukou hoďte kříž, pravou paži udeřte rovně dopředu ve výšce ramen, dlaní dolů, pravou kyčlí otáčejte dopředu.

D. Pokrčte kolena, přikrčte se níž a vrhněte další úder a zkřížte, jako byste někoho praštili do břicha.

E. Pokračujte v házení jednoho úderu a jednoho kříže ve vysoké poloze, poté jednoho úderu a jednoho kříže v dolní poloze.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Dřep Skok do Plyo Lunge

A. Postavte se s nohama u sebe.

B. Vyskočte chodidla na šířku ramen a spusťte se do dřepu, poté okamžitě skočte nohama zpět k sobě.

C. Skokujte nohy od sebe do pravého výpadu a snižujte, dokud obě kolena svírají 90stupňové úhly. Okamžitě přeskočte nohy zpět k sobě.

D. Opakujte skoky do dřepu, poté se vrhněte a střídejte, která noha je vpředu.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Háček (na hlavu a tělo)

A. Postavte se do bojového postoje.

B. Hoďte pravým hákem: Vytvořte tvar háčku s pravou paží, palec směřuje ke stropu. Otočte pěst zprava, jako byste někoho praštili do čelisti. Otočte na pravé noze tak, aby kolena a boky směřovaly dopředu.

C. Hoďte levý hák: Vytvořte tvar háčku s levou paží, palec směřuje ke stropu. Otočte pěst zleva, jako byste někoho praštili do čelisti. Otočte vlevo tak, aby kolena a boky směřovaly doprava.

D. Pokrčte kolena, abyste se přikrčili níže, a proveďte pravý a poté levý hák, jako byste někoho praštili do břicha.

E. Opakujte a házejte pravým hákem a levým hákem do vysoké polohy, poté pravým hákem a levým hákem do spodní polohy.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Horolezci

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Nakreslete pravé koleno k protějšímu lokti. Vraťte pravou nohu k vysokému prknu, přepněte a přitáhněte levé koleno k opačnému lokti.

C. Pokračujte v rychlém střídání, udržujte boky nízko a váhu přes ruce.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Rovná pravá ruka

A. Postavte se do bojového postoje.

B. Ukažte pravou paži dopředu ve výšce ramen, otočte se na pravé noze a vystrčte pravý bok dopředu.

C. Pokrčte kolena, aby se přikrčila, a poté vrhněte dalším úderem, jako by někoho praštil do břicha.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund. Přepnout strany; opakovat.

Vysoká kolena

A. Jeďte pravým kolenem k hrudníku a pumpujte levou paži nahoru.

B. Přepněte a tlačte levé koleno směrem k hrudníku a pravou paží nahoru.

C. Pokračujte v rychlém střídání a každou nohou pumpujte opačnou ruku.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Bodnutí (do hlavy a těla)

A. Postavte se do bojového postoje.

B. Vyhoďte dvě rány levou rukou.

C. Přikrčte se, pak hoďte další dva údery, jako byste někoho praštili do břicha.

D. Opakujte a házejte dvěma údery do vysoké polohy a dvěma údery do nízké polohy.

Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund.

Prkno

A. Držte prkno předloktí, přitáhněte pupek k páteři a držte boky v jedné linii s rameny.

Vydržte 60 sekund.

Recenze pro