Ano můžeš! Tipy pro cvičení s rakovinou prsu

Obsah

• Přehled
• 1. Neváhejte cvičení vlastním tempem
• 2. Může počítat i ten nejmenší pohyb
• 3. Pracujte s omezením
• 4. Nedělejte si starosti s tím, co si ostatní myslí
• 5. Pamatujte, že cvičení má své výhody
• Cvičení může
• 6. Procvičujte bezpečnost
• Trochu navíc motivace

Přehled

Mnoho lékařů doporučuje léčbu rakoviny prsu s nízkým dopadem a bez námahy. Vím, co si myslíš: „Mám rakovinu prsu. Snažím se postarat o svou rodinu a život obecně. Snažím se skrz tohle všechno udržet práci. Je mi špatně. Mám bolesti. Sotva můžu vstát z postele. A chceš, abych udělal CO? Cvičení? Myslíš to vážně?" Byl jsem tam.

Naštěstí existují různé druhy zábavných a mírných cvičení, jako například:

• chůze
• jóga
• Pilates
• Tai chi
• tanec
• pohyby postele a gauče

A věřte mi, cvičení a pohyb byly životně důležité pro mé duševní zdraví a zotavení během léčby. Zde je několik cvičebních tipů, jak procházíte léčbou. Nezapomeňte také komunikovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že pro svůj stav cvičíte na vhodné úrovni námahy.

1. Neváhejte cvičení vlastním tempem

Začněte postupně a každý den stavte.Ve dnech, kdy jsem se cítil extra spunky, jsem zaparkoval dál na nemocničním parkovišti a užil jsem si pár dalších kroků na cestě k léčbě. Budete překvapeni, jak vám i nejmenší úsilí pomůže fyzicky i emocionálně.

2. Může počítat i ten nejmenší pohyb

I v těch nejhorších dnech, kdy jsem byl vázán na gauči, jsem se stále snažil něco udělat. Když jsem ležel na gauči, udělal jsem pár nohou nebo pomalé údery nohama rukama. Pomohlo mi to mentálně víc než cokoli jiného. Pokud jste upoutáni na lůžko nebo na gauč, proveďte velmi lehké pohyby, aby krev tekla a zvedala náladu.

3. Pracujte s omezením

Cti své tělo a to, čím procházíš. Několik měsíců po mé lumpectomii jsem byl se svým nevlastním synem na hřišti a rozhodl se ho pronásledovat přes opičí bary. Jednalo se o velmi normální prekancerózní aktivitu. V tu chvíli jsem úplně zapomněl, že jsem po operaci a uprostřed léčby. Když celé mé tělesné hmotnosti visely z tyčí, cítil jsem jizvu po mém prsu a boku a byl jsem v nesnesitelné bolesti. Jejda.

A s vedlejšími účinky, jako je závratě a závratě, nezáleží na tom, co říká poslední článek o zdravotních výhodách letecké jógy. Cvičení, která vyžadují hodně pohybu, kde je vaše hlava pod pasem, mohou být velmi nebezpečná. Také jsem se velmi rychle naučil, že křupky se nedoporučují, když máte závratě.

Ani za dobrých dnů nezapomeňte, že procházíš léčbou.

4. Nedělejte si starosti s tím, co si ostatní myslí

Jednou z nejdůležitějších lekcí, kterou jsem se naučil při cvičení během léčby, nebylo starat se o ostatní.

Často jsem pracoval v tělocvičně v mé kanceláři pro silový trénink a lehké běhání na běžícím pásu. Byl jsem plešatý z chemo. Nošení paruky nebo šálu během mého tréninku bylo vyloučeno - dělali mě příliš horkým. Jsem si jistý, že jsem byl pohledem.

Nakonec jsem se dostal do bodu, kdy mi bylo jedno, jak jsem vypadal. Vycvičil jsem si sportovní lysou hlavu a rukáv lymfedému a zpíval jsem spolu s melodiemi na iPodu. Nepředpokládal jsem, že jsou bezpočet jednotlivců, kteří se ke mně přiblížili, aby mi dali vědět, jak moc jsem je inspiroval svou drsností a silou k boji.

5. Pamatujte, že cvičení má své výhody

Mnoho lékařů se obává, že silový trénink může spustit nástup lymfedému, což je otok měkkých tkání paže. Pokud jste podstoupil chirurgický zákrok na rakovině prsu, a zejména pokud byly odstraněny lymfatické uzliny, hrozí vám riziko lymfedému. Výhody cvičení však mohou převážit rizika daleko.

Například cvičení spouští apoptózu, smrt rakovinných buněk a pomáhá snižovat vaše šance na umírání na rakovinu.

Cvičení může

• zvýšit energii
• snížit únavu
• zabránit nárůstu hmotnosti
• zvládat stres a úzkost
• zlepšit zdraví kostí
• zlepšit zdraví srdce
• zlepšit spánek
• zabránit zácpě

6. Procvičujte bezpečnost

Při cvičení během léčby je třeba mít na paměti několik věcí.

Než se pustíte do cvičebního programu, vždy se poraďte se svými lékaři a zejména s odborníkem na lymfedém. Mohou vám doporučit, abyste byli vybaveni kompresním pouzdrem, které pomůže minimalizovat otoky v paži.

Rutina, kterou jste dělali před rakovinou, nemusí být během léčby vhodná. Váš lékař vám také může pomoci objasnit, která cvičení můžete dělat sami a která budete potřebovat pomoc fyzioterapeuta.

Trochu navíc motivace

Nezapomeňte na endorfiny! Cvičení produkuje endorfiny ve vašem těle a endorfiny pomáhají, abyste se cítili šťastně. Být šťastný při léčbě rakoviny. Když jsem byl v plnohodnotné rakovině, oblékl jsem si svůj oblíbený seznam skladeb 80. let a tančil, jako bych byl znovu teenager. I když to bylo pro jednu nebo dvě písně, tanec mi vždycky zvedal náladu.

Tady je můj přeživší seznam skladeb pozitivního, dívčího výkonu, hudby, která odstřeluje rakovinu.

• "Nejsou žádné hory vysoko" - Diana Rossová
• „Fight Song“ - Rachel Platten
• „Bojovník“ - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Tak co" - P! NK
• „Silnější“ - Kelly Clarksonová
• „Survivor“ - Destiny's Child
• "Deštník" - Rihanna

Čest si. Miluj se. Jsi nádherná. Jste přeživší.

Holly Bertone, CNHP, PMP, je autor šesti knih, blogger, obhájce zdravého života a rakovina prsu a Hashimotova nemoc. Nejen, že je prezidentkou a generální ředitelkou Pink Fortitude, LLC, ale také vystavuje působivý životopis s vyznamenáním jako veřejný mluvčí a inspirací pro ženy všude. Sledujte ji na Twitteru na @ PinkFortitude.