Jak porazit osamělost v době sociálního distancování

Obsah

• The Loneliness & Wellness Connection
• Jak se vyrovnat s osamělostí během koronaviru
• Změňte svůj výhled
• Použijte sílu 15
• Kultivujte různé typy vztahů
• Socializujte se bezpečně
• Pomáhejte druhým - i sobě
• Využijte online cvičení na maximum
• Sdílejte jídlo se svým Quaranteamem
• Recenze pro

Úzké vazby, které máte se svými přáteli, rodinou a kolegy, váš život nejen obohacují, ale ve skutečnosti jej posilují a prodlužují. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že sociální vazby pomáhají lidem vzkvétat emocionálně i fyzicky a že bez nich může utrpět vaše zdraví, stejně jako vaše mentální a kognitivní schopnosti.

„Vztahy dávají vašemu životu smysl a smysl,“ říká Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesorka psychologie a neurověd na Univerzitě Brighama Younga, která se intenzivně zabývala osamělostí. „Jsme pevně nastaveni k tomu, abychom tíhli k autentickému lidskému spojení, a kvalitní interakce na nás může mít silný dopad,“ říká Vivek Murthy, MD, bývalý všeobecný chirurg a autor knihy Spolu: Léčivá síla lidského spojení v někdy osamělém světě (Koupit, 28 $, bookshop.org).

Přesto překvapivě vysoký počet z nás postrádá sociální spojení - a to byla pravda dlouho předtím, než nás pandemie koronaviru donutila k izolaci, říkají odborníci. Ve studii Cigna na začátku tohoto roku uvedlo 61 procent dospělých v USA, že jsou osamělí, což je o 7 procent více než v roce 2018. Osamělost lze nalézt ve všech věkových skupinách a komunitách, říká Dr. Murthy. Během celonárodní poslechové cesty jako generál chirurg slyšel příběhy o osamělosti od vysokoškoláků, nezadaných a manželských párů, starších dospělých a dokonce i členů Kongresu. "Všichni tito lidé s tím bojovali," říká. "Čím více jsem se výzkumu zabýval, tím více jsem si uvědomoval, že samota je extrémně běžná a extrémně následná pro naše zdraví."

The Loneliness & Wellness Connection

Zoufalství, které ve vás vyvolává osamělost, může mít vážné důsledky pro vaše tělo a mysl. "Lidé jsou sociální bytosti." Být součástí skupiny bylo v průběhu historie zásadní pro naše přežití, poskytování ochrany a bezpečí,“ říká Holt-Lunstad. "Když vám chybí blízkost ostatních, váš mozek začne být mnohem čilejší." Hledáte hrozby a výzvy. Tento stav pohotovosti může vést ke stresu a zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a zánětu. “ (Související: Jaké jsou psychologické dopady sociálního distancování?)

Pokud je tento stres chronický, mohou mít účinky na tělo hluboké. Zpráva, kterou letos zveřejnila Národní akademie věd, inženýrství a medicíny, našla důkazy, které spojují osamělost s kardiovaskulárními chorobami, kognitivním poklesem a demencí. Jiné studie ukazují, že lidé, kteří jsou osamělí, jsou vystaveni většímu riziku úzkosti a deprese, říká doktor Murthy. A může zkrátit váš život: „Samota je spojena s 26procentním zvýšeným rizikem dřívější smrti,“ říká Holt-Lunstad.

Spojení na druhou stranu pomáhá udržet si sílu. Vědomí, že máte lidi, na které se můžete spolehnout, zvyšuje přežití o 35 procent, tvrdí Holt-Lunstad. A zdá se, že mít různé druhy vztahů - přátele, blízké členy rodiny, sousedy, cvičící kamarády - posílit imunitní systém. "Jedna studie z Carnegie Mellon University ukázala, že díky rozmanitosti vztahů jste méně náchylní k nachlazení a onemocnění horních cest dýchacích," říká. "Sociální spojení je jedním z těch podceňovaných faktorů, které na nás mají obrovský vliv."

Jak se vyrovnat s osamělostí během koronaviru

Ačkoli v tuto chvíli nemůžeme být fyzicky spolu, odborníci to považují za čas na přehodnocení a kladení nového důrazu na naše vztahy. „Krize nám mohou pomoci soustředit se – vnášejí do našich životů jasno,“ říká Dr. Murthy. "Díky oddělení od ostatních jsme si uvědomili, jak moc se navzájem potřebujeme." Doufám, že z toho vyjdeme se silnějším vzájemným závazkem. “

Mezitím si nyní můžete vytvořit pocit sounáležitosti a překonat samotu během pandemie koronaviru.

Změňte svůj výhled

"Místo toho, abyste byli uvízli doma jako negativum, považujte to za příležitost," říká Dan Buettner, autor Blue Zones Kitchen: 100 receptů, jak se dožít 100 (Buy It, 28 $, bookshop.org), který studoval oblasti světa, kde lidé žijí nejdéle. "Trávte kvalitní čas s kýmkoli, kdo je s vámi doma, ať už je to váš manželský partner, děti nebo rodiče, a opravdu je poznejte na hlubší úrovni." (Související: Co mě karanténa v cizí zemi při životě v dodávce naučila být sám)

Použijte sílu 15

Chcete -li porazit samotu během koronaviru, zavolejte nebo FaceTime někomu, na kom vám záleží, po dobu 15 minut denně, navrhuje Dr. Murthy. "To je účinný způsob, jak vybudovat spojení do vašeho každodenního života," říká. "Odstraňte všechny rušivé vlivy a opravdu se soustřeďte na druhého člověka." Buďte plně přítomní, poslouchejte hluboce a sdílejte otevřeně. Na takovém zážitku je něco opravdu magického a silného."

Kultivujte různé typy vztahů

V našich životech potřebujeme tři druhy spojení, říká Dr. Murthy: lidi, kteří nás dobře znají, jako manžela nebo nejlepšího přítele; kruh přátel, se kterými můžeme trávit večery nebo víkendy nebo jet na dovolenou; a komunita lidí, kteří sdílejí naše zájmy nebo vášně, jako dobrovolnická skupina nebo cvičná komunita. Abyste se vyrovnali se samotou během koronaviru, udělejte si bod pro vybudování spojení v každé z těchto oblastí. (Pokud si nejste jisti, jak to udělat, postupujte podle těchto tipů, jak se spřátelit jako dospělí.)

Socializujte se bezpečně

"Jsme od přírody sociální primáti, takže dává smysl, že být s ostatními lidmi nám pomáhá cítit se šťastnější," říká Laurie Santos, Ph.D., profesor psychologie na Yale University a hostitel Laboratoř štěstí podcast. "Existují také důkazy, že přítomnost kolem druhých dělá dobré události v životě trochu lepší."

Trávit čas společně je prospěšné a sdílení aktivit může poskytnout ještě větší podporu, ukazuje výzkum. Klíčem je aktivně hledat způsoby, jak se spojit. "Lidé se zabývají spoustou záměrných aktivit, jako jsou večeře Zoom a společensky vzdálené výlety s přáteli," říká Santos. "Pokud jsme kreativní, sociální izolace nemusí znamenat sociální odpojení."

Nebo organizujte společensky vzdálené šťastné hodiny, navrhuje Buettner. "Je to dobrý způsob, jak pěstovat vztahy se svými sousedy." Můžete také založit „karantým“, skupinu, která je v karanténě společně, i když spolu nežijí. „To znamená, že všichni dodržujete bezpečné postupy a nemáte interakce mimo vaši bublinu,“ říká Dr. Murthy. "Tímto způsobem se můžete spojit a posílit své spojení." (Dokonce si jeden z těchto koníčků můžete vyzvednout se svými kamarády.)

Pomáhejte druhým - i sobě

Služba je skvělým protijedem na samotu, říká doktor Murthy. Výzkum navíc ukazuje, že dělat věci pro druhé nás činí šťastnějšími, říká Santos. "Zkontrolujte souseda a zjistěte, zda pro něj můžete vyzvednout potraviny," říká Dr. Murthy. „Zavolejte příteli, o kterém víte, že bojuje s úzkostí nebo depresí. V této těžké době můžeme lidem pomoci všemi způsoby. “

Využijte online cvičení na maximum

Věda zjistí, že pouhých 20 minut cvičení se střední intenzitou vám rozproudí mozkové chemikálie zlepšující náladu, ale dominový efekt na váš pocit pohody tím nekončí. "Stejné chemikálie zvyšují potěšení z rozhovoru, smíchu a práce s lidmi - i když komunikujete na dálku - a to mezi námi často buduje větší důvěru," vysvětluje psycholožka Kelly McGonigal, Ph.D ., autor Radost z pohybu (Koupit, 25 dolarů, bookshop.org). "Fyzická aktivita nám usnadňuje překonání sebe sama a pocit spojení s něčím mnohem větším, jako jsou naše komunity." (P.S. tady je důvod, proč byste měli cvičit, i když nemáte náladu.)

Díky sociálním médiím a dalším živým přenosům, cvičebním rutinám v reálném čase, se můžeme během pandemie koronaviru setkat s přáteli a získat spojení. Studia jako Barry’s Bootcamp a trenéři slavných jako Charlee Atkins nabízejí instagramové živé sezení, weby jako BurnAlong vám umožňují připojit se k instruktorům a Peloton přináší živé kurzy a žebříčky na vaši vestavěnou obrazovku, když jezdíte na kole.

Sdílejte jídlo se svým Quaranteamem

„Jíst poskytuje tři příležitosti denně, jak se spojit s lidmi, kteří jsou pro nás důležití,“ říká Buettner. „V modrých zónách lidé činí rituál jedení posvátným. Je to nesmlouvavé, zvláště polední jídlo. To je čas, kdy se rodina sejde a stáhne svůj den. Jde o sdílení lidské zkušenosti s ostatními, kterým na nich záleží. “

„Jedním ze stříbrných obložení pandemie je, že lidé mají příležitost znovu se naučit umění vaření doma, což nám dává šanci zbavit se stresu a spojit se,“ říká. „Při přípravě jídla podřazujete, takže na hormonální úrovni jste připraveni jíst, aniž by vám stresové hormony kortizol narušovaly trávení. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí se svou rodinou, mají tendenci jíst pomaleji a zdravěji, než by kdyby byli sami. "

Informace v tomto příběhu jsou přesné v době tisku.Jak se aktualizace týkající se koronaviru COVID-19 stále vyvíjejí, je možné, že se některé informace a doporučení v tomto příběhu od počátečního zveřejnění změnily. Doporučujeme vám pravidelně kontrolovat zdroje, jako jsou CDC, WHO a vaše místní oddělení veřejného zdraví, abyste získali nejaktuálnější data a doporučení.

Časopis Shape, vydání z října 2020

Recenze pro