Kolik kalorií je v čaji?

Obsah

• Obyčejný čaj neobsahuje kalorie
• Kalorie v různých typech čaje
• Zelené, černé, oolong a bílé čaje
• Bylinné čaje
• Čaj s mlékem
• Čaj latte
• Bublinkový čaj
• Ledové a sladké čaje
• Thajský čaj
• Chai čaj
• Jak snížit počet kalorií vašeho čaje
• Sečteno a podtrženo

Čaj je běžný nápoj konzumovaný dvěma třetinami světové populace (1).

Je vyrobeno z Camellia sinensis, také známý jako čajovník, který byl pěstován po tisíce let pro jeho chuť a léčivé vlastnosti.

Ačkoli zřetelně uvařený čaj neobsahuje prakticky žádné kalorie, existuje řada možností, jak si připravit nápoj a ochutnat čajovnu, s přídavkem cukrů a tuků.

Tento článek zkoumá, kolik kalorií je v různých typech čaje a poskytuje tipy, jak snížit počet kalorií vašeho čaje.

Obyčejný čaj neobsahuje kalorie

Čaj je minimálně zpracovaný nápoj, který se obvykle připravuje nalitím horké vody na listy, pupeny nebo stonky Camellia sinensis rostlina, což vede k aromatické infuzi.

Protože tyto části rostliny obsahují pouze stopové množství sacharidů, je čaj prakticky bez kalorií (2).

Například 8-uncový šálek (240 ml) čerstvě uvařeného černého čaje nabízí sotva 2 kalorií, což je považováno za zanedbatelné. Totéž platí pro většinu infuzí (3).

Čistý čaj jako takový je vynikající náhradou za sladidla sladěné.

Jeho antioxidanty kofeinu a polyfenolu navíc poskytují řadu zdravotních výhod, včetně podpory hubnutí, zlepšení zdraví srdce a snížení rizika chronických onemocnění (4, 5, 6, 7).

Obyčejný čaj je minimálně zpracován a poskytuje zhruba 2 kalorií na šálek (240 ml), díky čemuž je téměř bez kalorií.

Kalorie v různých typech čaje

Ačkoli čaj sám o sobě nemá téměř žádné kalorie, lidsky přidávané ingredience, jako je mléko a cukr, mohou výrazně zvýšit jeho počet kalorií.

Zde je několik široce konzumovaných čajů - spolu s jejich odhadovaným počtem kalorií.

Zelené, černé, oolong a bílé čaje

Tyto čtyři čaje pocházejí z Camellia sinensis rostlina, přičemž hlavní je rozsah, v jakém jsou jejich listy fermentovány, pokud vůbec (1).

Zelený čaj je nefermentovaný, zatímco oolong a černý čaj jsou částečně a plně fermentovány. Bílý čaj je považován za řadu zeleného čaje, protože je minimálně fermentovaný.

Když jsou připraveny pouze s horkou vodou, jejich počet kalorií je nízký jako 2–3 kalorie na 8 uncí (240 ml) šálek (3, 8, 9).

Přestože cukr a med jsou nejběžnějšími způsoby, jak sladit tyto čaje, posypání pouze 1 čajovou lžičkou (4 gramy) cukru přidá 16 kalorií k vašemu pití, zatímco 1 polévková lžíce (21 gramů) medu přidá 21 kalorií (10, 11) ).

Bylinné čaje

Bylinné čaje jsou infuze vyráběné z bylin, sušeného ovoce, listů, květů nebo pupenů z jiných rostlin než Camellia sinensis.

Některé populární bylinné čaje patří heřmánek, máta peprná, levandule, rooibos a ibišek, které jsou známé svými terapeutickými vlastnostmi (12).

Stejně jako tradiční čaje se jejich obsah kalorií považuje za zanedbatelný. Někteří, například čaj z ibišku, se pyšní kalorií (13).

Přesto, pokud přidáte sladidla nebo mléčné výrobky, počet kalorií se zvyšuje.

Čaj s mlékem

Mléčný čaj se připravuje s poměrem čaje k mléku v poměru 1: 1 - obvykle plnotučné mléko pro extra smetanu. Obvykle je oslazena cukrem nebo medem a některé recepty zahrnují koření, jako je sůl, skořice a kardamom.

Zatímco černý čaj se nejčastěji používá, můžete k přípravě mléčného čaje použít jakýkoli typ čaje.

Pokud použijete 4 unce (120 ml) plnotučného mléka pro 8-unci (240 ml) nápoj, zabalí 75 kalorií ze samotného mléka. Můžete však snížit počet na 42 kalorií pouhým přepnutím na odstředěné mléko (14, 15).

Nezapomeňte zvážit výběr sladidla, protože některé náhražky cukru lze použít ke sladění bez přidání dalších kalorií.

Čaj latte

Čajový latte je variace mléčného čaje připraveného v poměru 1: 3 čaje k mléku. Proto jeho vyšší obsah mléka obsahuje více kalorií.

Stal se velmi populární v čajovnách a kávových řetězcích, které mají tendenci přidávat také ochucené sirupy. Tyto přísady dále zvyšují kalorický obsah vašeho nápoje.

Například, Starbucks 's 12 uncí (355 ml) London Fog Tea Latte kombinuje čaj Earl Grey s redukovaným mlékem a vanilkovým sirupem pro celkem 140 kalorií (16).

Bublinkový čaj

Bubble tea, také známý jako čaj boba nebo pearl milk, je tchajwanský nápoj s malými žvýkacími tapiokovými kuličkami. Obvykle se vyrábí z černého čaje, slazeného kondenzovaného mléka, sirupu nebo medu a perliček tapioky.

Slazené kondenzované mléko je plnotučné kravské mléko, které bylo částečně odpařeno a slazeno cukrem, což mělo za následek hustý, vysoce kalorický mléčný produkt. Pouze 1 unce (30 ml) obsahuje 122 kalorií (17).

Jak čaj boba získal popularitu, některé obchody začaly přidávat želé, vaječný pudink a ovocnou šťávu (18).

Jeho obsah kalorií se velmi liší, protože podle svých představ můžete přidávat ingredience. Přesto se odhaduje, že 16 uncí (480 ml) bublinkových čajových balíčků obsahuje 200–450 kalorií (18).

Ledové a sladké čaje

Ledové a sladké čaje jsou studené verze černého čaje, které jsou obvykle ochuceny citronem, broskví nebo mátou. Jejich hlavní rozdíl je v jejich obsahu přidaného cukru.

Zatímco jsou obě americké základny, sladký čaj je v jižních státech běžnější, zatímco neslazený ledový čaj se obvykle podává na severu.

Jak název napovídá, sladký čaj je slazen cukrem - a jeho obsah kalorií závisí na přidaném množství. Naproti tomu neslazený ledový čaj se konzumuje bez něj, a proto neobsahuje kalorie.

Nezapomeňte, že každá čajová lžička (4 gramy) cukru přidá do vašeho čaje 16 kalorií.

Některé populární značky nicméně nerozlišují mezi ledovým a sladkým čajem a mohou prodávat sladké ledové čaje. V těchto případech se celkový počet kalorií výrazně zvyšuje. Proto je důležité přečíst si štítek, abyste zkontrolovali přidaný cukr.

Například citronový čaj Snapple s kapacitou 16 uncí (475 ml) obsahuje 150 kalorií a stejnou porci velikosti čaju AriZona Iced Tea s citronovou příchutí se může pochlubit 140 kaloriemi (19, 20).

Thajský čaj

Thajský čaj je další verzí mléčného čaje, která je populární v jihovýchodní Asii.

Podává se buď horké nebo studené, míchá černý čaj, cukr a slazené kondenzované mléko a je doplněno kokosovým mlékem nebo plnotučným mlékem.

Tyto těžké přísady dávají jednu 8-unci (240 ml) sloužící 160 kaloriím (21).

Chai čaj

Čaj Chai se také nazývá masala chai, což se překládá na „kořeněný čaj“.

Tento chutný mléčný nápoj se vyrábí z černého čaje, těžkého krému, cukru a směsi koření - obvykle kardamom, zázvor, skořice, pepř a hřebíček.

Těžký krém má zvláště vysoký obsah tuku. Může se pochlubit 100 kaloriemi na unci (30 ml) (22).

Čaj Čai lze také podávat horký nebo studený. Na rozdíl od běžného mléčného čaje, který se nejprve vaří ve vodě, se chai vaří přímo v mléce.

Jak se recepty chai liší, mění se také obsah kalorií v nápoji.

Jako příklad lze uvést, že 16-uncová (480 ml) čajová latte Starbucks připravená s nízkotučným mlékem nabízí 240 kalorií (23).

Kalorický obsah čaje a nápojů na bázi čaje se pohybuje v rozmezí 0–450 v závislosti na použitých složkách. Přidání cukru a různých mléčných výrobků může drasticky zvýšit počet kalorií.

Jak snížit počet kalorií vašeho čaje

Existuje několik způsobů, jak snížit obsah kalorií vašeho oblíbeného čaje. Zde je několik tipů:

• Vyhněte se sladkým ingrediencím. Patří sem cukr, med, sirupy a slazené kondenzované mléko. Pokud touhu po sladkosti stále toužíte, zkuste náhradu cukru nebo alternativu bez cukru.
• Rozhodněte se pro nízkotučné nebo odstředěné mléko. Jednoduše přepnutím z plného mléka nebo těžkého krému na nízkotučné nebo nízkotučné mléko budete konzumovat méně kalorií.
• Vyzkoušejte náhražky mléka. Neslazená nealkoholická mléka, jako je mandlové nebo sójové mléko, obsahují méně kalorií než plnotučné nebo kokosové mléko.
• Snižte příjem balených čajů. Sladké, lahvové čaje připravené k pití mají tendenci těžit z kalorií kvůli jejich vysokému obsahu cukru. Zkuste se držet čerstvě uvařených čajů nebo si vybrat neslazené verze čajů připravených k pití bez jakýchkoli přísad.

Vzhledem k tomu, že se čaj snadno vyrábí doma, můžete si trochu kontrolovat, jaké přidané ingredience používáte - pokud existují.

Vyměněním čaje s nízkým obsahem kalorií můžete snadno přeměnit na nízkokalorický nebo dokonce bezkalorický. Budete mít větší kontrolu, pokud si čaj připravíte doma, nebo si při koupi čaje v obchodě nebo mimo regál zvolíte nižší obsah tuku, méně cukru.

Sečteno a podtrženo

Obyčejné čaje, jako je zelený, černý, oolong a bílý, stejně jako bylinné čaje, jsou prakticky bez kalorií.

Jiné populární odrůdy však mohou zahrnovat mléko, cukr, sirup a další kalorií. Ve skutečnosti pouze 16 uncí (480 ml) bublinového čaje dokáže zabalit až 450 kalorií.

Stále však můžete snížit obsah kalorií vašeho čaje výměnou některých jeho ingrediencí nebo jednoduše vypitím.