Jak se vypořádat s ommetafobií nebo strachem z očí

Obsah

• V reálném životě
• Příznaky
• Příčiny
• Ošetření
• Jak se vypořádat
• Procvičujte všímavost
• Zvažte denní cvičení
• Oslovte blízké
• Kdy mluvit s lékařem
• Sečteno a podtrženo

Ommetafobie popisuje extrémní strach z očí. Stejně jako jiné fobie může být tento typ strachu dostatečně silný, aby zasahoval do vašich každodenních rutinních a společenských aktivit, a zároveň byl považován za iracionální kvůli nedostatku jakéhokoli „skutečného“ nebezpečí.

Ale bez ohledu na to, jak „iracionální“ to může být, ommetafobie je pro ty, kdo s ní bojují, velmi skutečná. Chcete-li se vypořádat s ommetafobií, musíte nejprve určit její základní příčinu. Pomáhají také strategie vypořádání se s terapiemi a možnými léky.

V reálném životě

Fobie nad očima je pravděpodobně spojena s negativní minulostí, která nějakým způsobem zahrnovala oči. Některé situace, které se týkají očí, by tedy mohly velmi dobře spustit tento typ fóbie.

Mezi příklady spouštěčů v reálném životě patří:

• Veřejně řečeno, kde se očekává, že se podíváte na ostatní lidi v jejich očích, abyste navázali spojení.
• Když se s vámi hovoří, setkáváme se s ostatními, kteří by vás mohli hledět do očí.
• Oční vyšetření u oftalmologa nebo očního lékaře.
• Musíš si dát do očí kontaktní čočky.
• Oční kapky do očí pro ošetření suchého oka nebo růžového oka.
• Vidět oční masky používané v lázních nebo v letadlech.
• Vniknutí písku, šamponu nebo jiných látek do očí.
• Vidění falešných očí, například těch, které se používají v halloweenských dekoracích.

U některých lidí může být tato fobie tak závažná, že pouhá myšlenka na oči může vyvolat úzkost.

Příznaky

Fobie, jako jsou extrémní obavy z očí, se primárně projevují příznaky, když čelíte spouštěčce. Můžete panikařit a cítit se, jako byste „ztráceli kontrolu“. Příznaky se mohou projevit následujícími způsoby:

• pocení
• zvýšená srdeční frekvence
• závrať
• rychlé dýchání nebo dušnost
• třese se
• nevolnost
• suchá ústa
• svalové napětí
• pocity ochrnutí, ve kterých se nemůžete pohybovat ani mluvit

Příznaky ommetafobie mohou trvat několik minut, i poté, co jste byli odstraněni ze spouštěcí situace.

Další obyčejná vlastnost viděná ve fóbiích je praxe vyhýbání se. V případě oční fobie by to znamenalo, že se vymaníte z cesty, abyste se vyhnuli očnímu kontaktu a jakékoli jiné situaci, ve které jste nuceni dívat se na oči, dotýkat se svých vlastních nebo je nechat dotýkat se jich.

I když vám to v krátkodobém horizontu může pomoci cítit se méně strach a úzkost, vyhnutí se může v dlouhodobém horizontu zhoršit fobii.

Příčiny

Fobie je extrémní verze strachu. Zatímco vědci pokračují ve studiu strachu u lidí, předpokládá se, že extrémní obavy jsou způsobeny kombinací spouštěcích a behaviorálních reakcí.

Jinými slovy, možná se bojíte situací, které se týkají očí, ale způsob, jakým na tento typ fobie reagujete, může vaši celkovou reakci buď pomoci, nebo zhoršit.

Ommetafobie může souviset se třemi hlavními možnými příčinami. První je negativní zážitek, který spustil váš strach z očí. Mohlo to souviset s poraněním očí nebo nepohodlím nebo možná s viděním něčeho negativního na očích jiné osoby.

Takové negativní zkušenosti mohou také souviset s mrzačením fobie. Jak název napovídá, tento typ fobie je klasifikován jako silný strach z mrzačení nebo zranění. U některých lidí se ommetafobie může projevit jako nerealistický strach, že jejich oči jsou ohroženy zraněním.

Další možnou příčinou je vyhýbání se očkám souvisejícím se situačními nebo sociálními fóbie, také nazývanými sociální úzkost.

Máte-li silný strach ze sociálních situací, může oční kontakt s ostatními lidmi dále vyvolat vaše příznaky. Sociální fóbie mohou souviset s minulými triggery, ale mohou být také způsobeny dědičnými úzkostnými poruchami.

Ošetření

Některé typy léků mohou pomoci některým lidem, kteří se potýkají s fobiemi, zejména pokud jsou stanoveny úzkostné poruchy. Váš lékař může předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, pokud jsou vaše příznaky zvláště závažné.

Zatímco psychiatrická léčba neléčí přímo fóbii oka, oni umět pomůže vám zvládnout vaše příznaky, pokud by se objevily jakékoli oční spouštěče Nejlepší způsob léčby fobie je pomocí terapeutických technik.

Nejprve je důležité určit základní příčinu vaší ommetafobie. Odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci určit, zda je dědičný nebo familiární, souvisí se sociální fóbií nebo snad s negativní minulostí.

Odtud může licencovaný terapeut pomoci určit nejlepší způsob, jak zacházet s vaší fóbií. Jednou z účinných metod je expoziční terapie, kde se postupně seznamujete se svými obavami, dokud vás tolik neobtěžují. Mluvová terapie vám také může pomoci při dalším zpevňování technik tváří v tvář vašim obavám, aniž byste se museli vyhýbat.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je další přístup založený na psychoterapii, který zahrnuje expoziční terapii. Kromě toho, že se CBT naučí, jak zabránit vyhýbání se, vás také naučí techniky, jak pomoci získat kontrolu tím, že si své obavy prohlíží jiným způsobem.

Například vy a váš terapeut můžete prozkoumat pravděpodobnost poranění očí na základě situací, kterým se obvykle vyhýbáte kvůli ommetafobii.

Jak se vypořádat

Zatímco profesionální ošetření mohou pomoci řešit ommetafobii, tyto přístupy jsou navrženy tak, aby vám dlouhodobě pomohly. Je důležité být trpělivý a v souladu s vaší léčbou, abyste měli lepší šanci na překonání fobie.

Mezitím zvažte následující techniky zvládání, které vám pomohou s léčbou:

Procvičujte všímavost

Meditace, jóga a další postupy založené na vědomí jsou dalšími možnostmi, které mohou pomoci doplnit profesionální terapeutické techniky. Takovéto postupy mohou pomoci zvýšit povědomí o vašich pocitech a fyzických reakcích, které přímo souvisejí s vaší fóbií.

Dokonce i několik minut denně vám může pomoci najít úlevu od vašich příznaků a zároveň vyvolat pocit klidu.

Zvažte denní cvičení

Když cvičíte sami, nebudete přímo řešit váš strach z očí, pravidelné cvičení vám pomůže se zvládáním úzkosti. To vám může zase pomoci lépe se vyrovnat s fobií a zároveň snížit závažnost příznaků.

Klíčem k úspěchu je najít aktivitu, která vás baví, a udělat z ní místo pro pravidelné procvičování. Pokud jste s cvičením nováčkem, požádejte svého lékaře o radu ohledně činností, které můžete bezpečně zvládnout.

Oslovte blízké

Oslovení fobií může být děsivým zážitkem a budete potřebovat veškerou podporu a lásku, kterou můžete zvládnout. Zvažte požádání přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovázel do situací, kterým byste se obvykle kvůli svým obavám vyhnuli. Tato podpora vám může pomoci zmírnit vaši mysl.

Kdy mluvit s lékařem

Mírné případy ommetafobie lze řešit postupnou expozicí. Mnoho fobií tohoto druhu je však složitějších než toto.

Pokud strach z očí narušuje vaši schopnost pracovat, provozovat pochůzky nebo se stýkat, může být čas požádat svého lékaře o doporučení pro odborníka na duševní zdraví.

Můžete také hledat důvěryhodného psychoterapeuta ve vaší oblasti. Americká psychologická asociace je jedno místo, kde můžete začít. Zde můžete své výsledky dále upřesnit na základě speciality.

Sečteno a podtrženo

Ommetafobie nemusí být tak známá jako jiné typy fóbie. Jeho účinky však mohou být velmi významné pro ty, kdo s tím zápasí.

Vyhýbání se očím vás dostane jen tak daleko. Jediným způsobem, jak plně vyřešit tuto fobii a začít ji překonávat, je kombinace terapeutických a zvládacích dovedností, které mohou pomoci snížit vaši úzkost.

Pokud máte podezření, že vy nebo váš blízký zápasíte s ommetafobií, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví o způsobech, jak začít s léčbou.

Stejně jako jiné fobie může ommetafobie přinést osamělost a sníženou kvalitu života pro postižené. Je důležité řešit tyto obavy dříve než později, abyste zlepšili celkovou pohodu.