Vydejte se na 21denní meditační výzvu Oprah a Deepaka!

Obsah

• Recenze pro

Kdo říká, že se musíte přestěhovat do ášramu v Indii, abyste se naučili meditovat? Oprah Winfrey a Deepak Chopra nabízejí rychlý a snadný způsob, jak přijmout tuto starodávnou praxi, která slibuje zlepšení vztahů, psychické a fyzické zdraví, kvalitu spánku a náladu počínaje právě teď.

Mediální magnát a guru New Age se spojili, aby zahájili 21denní meditační výzvu, doplněnou o e-maily, které vás provedou 16,5minutovou denní meditací, inspirují vás, povzbudí vás k psaní do online deníku a pomohou vám sbíráte další životní lekce, když se zaregistrujete do bezplatného online programu.

Už víme, co si myslíte: Jak proboha zastavíte Twitter newsfeed myšlenek běžících vaší hlavou po dobu 16,5 minut denně? Odpověď je, že ne.

„Mnoho lidí si neuvědomuje, že cílem není vypnout mysl, ale spíše naslouchat nebo pozorovat a nenechat se připoutat k odpovědi,“ říká Roberta Lee, M.D., autorka knihy Řešení superstresu a místopředsedkyně oddělení integrativní medicíny v Beth Israel Medical Center. „To ti umožní přemýšlet spíše od pocitu klidu, než reagovat od pocitu boje nebo útěku.“

Krása této praxe-mimo výše uvedené výhody-spočívá v tom, že může vážně pomoci uvést věci na pravou míru. „Vztahujete se ke světu mnohem kontrolovaněji,“ vysvětluje doktor Lee. „Dokážeš vidět flexibilitu situace, na rozdíl od okamžitého a reflexního přechodu do režimu přežití, což nás činí méně tolerantními.“

Mezi další výhody meditace všímavosti patří zvýšená produktivita, kreativita, efektivita, energie a sebeúcta, dodává.

Ať už plánujete následovat společně s Oprah a Deepakem nebo pokračovat v práci na vlastní soukromé praxi, zde jsou tři způsoby, které vám pomohou vyčistit mysl v náročném dni.

1. Staňte se lidským krokoměrem: Máte problém sedět? Zkuste meditovat při chůzi nebo běhu, navrhuje Michelle Barge, učitelka jógy a meditace se sídlem v New Yorku. „Počítejte každý krok a zjistěte, zda se dostanete na 1 000, aniž byste ztratili přehled,“ říká. Pokud se vaše mysl začne toulat (dobrá věc!), Žádná velká paráda, začněte znovu. Soustředěním se na číslo necháte myšlenky snadno odlivat a plynout, což vašemu mozku pomůže dosáhnout klidné bdělosti.

2. Udělejte z oběda své největší jídlo:„Špatné trávení je velkým viníkem, pokud jde o tupou mysl,“ říká Heather Hartnett, mluvčí Nadace Davida Lynche na Manhattanu. Osmiletá nezisková organizace založená slavným ředitelem „Twin Peaks“ učí transcendentální meditaci ve všech oblastech života po celém světě, včetně problémových studentů, veteránů, bezdomovců a vězňů. „Jezte hlavní jídlo v poledne, když je trávení nejúčinnější,“ říká Hartnett. Nový výzkum z Brigham and Women's Hospital to potvrzuje: Dietáři, kteří většinu svých denních kalorií snědli po 15:00. po zbytek 20týdenní studie se cítil pomalý.

3. Najděte blaženost v každodenních pracích:Strach z mytí nádobí? Proměňte malé, otravné a nevyhnutelné úkoly v domácnosti na okamžitý odpočinek od dne, kde můžete využít svůj vnitřní klid, ticho a vděčnost, říká Barge. Při oplachování každého jídla zvažte, jak jste vděční za jídlo, které jste právě snědli, rodinu (nebo přátele), se kterými jste se o jídlo právě podělili, domov, ve kterém žijete. Potřebujete pomoc dostat se do zóny? Během úklidu zapalte speciální meditační svíčku (uklidňující účinek jako levandule je skvělý). Rituál známé vůně vám pomůže dostat se do tohoto blaženého myšlení.

Recenze pro