Sweet Potatoes vs. Yams: What's the Difference?

Obsah

• Co jsou sladké brambory?
• Sladké brambory s tmavou slupkou a oranžovým tělem
• Sladké brambory se zlatou slupkou, bledou dužinou
• Co jsou Yams?
• Proč si je lidé pletou?
• Jsou připraveni a jedí odlišně
• Jejich obsah živin se liší
• Jejich možné zdravotní výhody jsou různé
• Nepříznivé účinky
• Sečteno a podtrženo

Pojmy „sladké brambory“ a „yam“ jsou často používány zaměnitelně, což způsobuje velké zmatky.

Zatímco obě jsou podzemní hlíznatou zeleninou, ve skutečnosti se velmi liší.

Patří do různých rodin rostlin a jsou jen vzdáleně příbuzní.

Tak proč ten zmatek? Tento článek vysvětluje klíčové rozdíly mezi sladkými bramborami a sladké brambory.

Co jsou sladké brambory?

Sladké brambory, známé také pod vědeckým názvem Ipomoea batatas, jsou škrobová kořenová zelenina.

Předpokládá se, že pocházejí ze Střední nebo Jižní Ameriky, ale v současnosti je největším producentem Severní Karolína ().

Překvapivě sladké brambory souvisí s bramborami jen vzdáleně.

Jako běžné brambory se hlízovité kořeny rostliny sladkých brambor konzumují jako zelenina. Jejich listy a výhonky se také někdy jedí jako zelené.

Sladké brambory jsou však velmi výrazná hlíza.

Jsou dlouhé a zúžené s hladkou slupkou, která se může lišit barvou, od žluté, oranžové, červené, hnědé nebo fialové až po béžovou. V závislosti na typu se maso může pohybovat od bílé přes oranžovou až po fialovou.

Existují dva hlavní druhy sladkých brambor:

Sladké brambory s tmavou slupkou a oranžovým tělem

Ve srovnání se sladkými bramborami se zlatou slupkou jsou měkčí a sladší s tmavší, měděně hnědou slupkou a jasně oranžovou dužinou. Bývají nadýchané a vlhké a běžně se vyskytují v USA.

Sladké brambory se zlatou slupkou, bledou dužinou

Tato verze je pevnější se zlatou slupkou a světle žlutou dužinou. Má tendenci mít suchší strukturu a je méně sladký než sladké brambory tmavé pleti.

Bez ohledu na typ jsou sladké brambory obecně sladší a vlhčí než běžné brambory.

Jsou to extrémně robustní zelenina. Jejich dlouhá trvanlivost umožňuje celoroční prodej. Pokud jsou správně skladovány na chladném a suchém místě, mohou vydrží až 2–3 měsíce.

Můžete si je koupit v široké škále různých forem, nejčastěji celých nebo někdy předem oloupaných, vařených a prodávaných v plechovkách nebo zmrazených.

Souhrn: Sladké brambory jsou škrobnatá kořenová zelenina pocházející ze Střední nebo Jižní Ameriky. Existují dvě hlavní odrůdy. Mají dlouhou trvanlivost a jsou obvykle sladší a vlhčí než běžné brambory.

Co jsou Yams?

Jamy jsou také hlíznatá zelenina.

Jejich vědecké jméno je Dioscoreaa pocházejí z Afriky a Asie. Nyní se běžně vyskytují také v Karibiku a Latinské Americe. Je známo více než 600 odrůd příze a 95% z nich se stále pěstuje v Africe.

Ve srovnání se sladkými bramborami mohou sladké brambory dorůst velmi velké. Velikost se může lišit od velikosti malého bramboru až po 1,5 metru. Nemluvě o tom, že mohou vážit až impozantních 60 kilogramů ().

Jamy mají některé charakteristické vlastnosti, které je odlišují od sladkých brambor, zejména jejich velikost a slupka.

Jsou válcovitého tvaru s hnědou, drsnou kůrou podobnou kůře, která se obtížně loupá, ale po zahřátí měkne. Barva masa se pohybuje od bílé nebo žluté po fialovou nebo růžovou ve zralých příchutích.

Yam má také jedinečnou chuť. Ve srovnání se sladkými bramborami jsou sladké brambory méně sladké, mnohem škrobovější a suché.

Mají také tendenci mít dobrou trvanlivost. Některé odrůdy se však skladují lépe než jiné.

V USA může být těžké najít pravé sladké brambory. Jsou dováženy a zřídka se vyskytují v místních obchodech s potravinami. Vaše nejlepší šance na jejich nalezení jsou v mezinárodních nebo etnických obchodech s potravinami.

Souhrn: Pravé sladké brambory jsou jedlá hlíza pocházející z Afriky a Asie. Existuje více než 600 odrůd, které se velmi liší velikostí. Jsou škrobivější a sušší než sladké brambory a zřídka se vyskytují v místních obchodech s potravinami.

Proč si je lidé pletou?

Pojmy sladké brambory a sladké brambory obklopuje tolik zmatku.

Obě jména jsou používána zaměnitelně a v supermarketech jsou často nesprávně označena.

Přesto jsou to úplně jiná zelenina.

Několik důvodů může vysvětlit, jak k této záměně došlo.

Africkí otroci, kteří přišli do USA, nazývali místní sladké brambory „nyami“, což v angličtině znamená „yam“. Je to proto, že jim to připomínalo pravé sladké brambory, základní potravinu, kterou znali v Africe.

Odrůda sladkých brambor s tmavou slupkou a oranžovým masem byla navíc do USA uvedena pouze před několika desítkami let. Aby je producenti odlišili od sladkých brambor se světlejší slupkou, označili je jako „sladké brambory“.

Pojem „jam“ je nyní spíše marketingovým pojmem pro výrobce, aby rozlišovali mezi dvěma druhy sladkých brambor.

Většina zeleniny označovaná v amerických supermarketech jako „jam“ je ve skutečnosti jen paleta sladkých brambor.

Souhrn: Zmatek mezi sladkými bramborami a sladké brambory nastal, když američtí výrobci začali rozlišovat mezi různými odrůdami sladkých brambor africkým výrazem „nyami“, což v překladu znamená „jam“.

Jsou připraveni a jedí odlišně

Sladké brambory i sladké brambory jsou velmi univerzální. Mohou být připraveny vařením, parou, pražením nebo smažením.

Sladký brambor se běžněji vyskytuje v amerických supermarketech, takže, jak byste čekali, je používán v širší škále tradičních západních jídel, sladkých i slaných.

Nejčastěji se pečou, mačkají nebo pečou. Běžně se používá k výrobě sladkých bramborových hranolků, alternativy k pečeným nebo bramborovým bramborám. Může být také očištěn a použit do polévek a dezertů.

Jako základ na stole díkůvzdání se nejčastěji podává jako kastrol se sladkými bramborami s marshmallows nebo cukrem nebo se z něj dělá sladký bramborový koláč.

Na druhou stranu, pravé sladké brambory se v západních supermarketech vyskytují jen zřídka. Jsou však základním jídlem v jiných zemích, zejména v Africe.

Jejich dlouhá trvanlivost jim umožňuje být stabilním zdrojem potravy v době špatné sklizně ().

V Africe se nejčastěji vaří, praží nebo smaží. Fialové sladké brambory se běžně vyskytují v Japonsku, Indonésii, Vietnamu a na Filipínách a často se používají v dezertech.

Jamy lze koupit v mnoha formách, včetně celé, v prášku nebo v mouce, a jako doplněk.

Yamová mouka je na západě k dostání od obchodů se specializací na africké produkty. Může se z něj připravit těsto, které se servíruje jako příloha s dušenými nebo kastroly. Může být také použit podobně jako instantní bramborová kaše.

Wild yam prášek lze nalézt v některých zdravých výživách a doplňcích pod různými názvy. Patří mezi ně divoká mexická příze, kořen koliky nebo čínská příze.

Souhrn: Sladké brambory i sladké brambory jsou vařené, pečené nebo smažené. Ze sladkých brambor se připravují hranolky, koláče, polévky a kastrolky. Jamy se běžněji vyskytují na Západě jako prášek nebo doplněk zdraví.

Jejich obsah živin se liší

Surový sladký brambor obsahuje vodu (77%), sacharidy (20,1%), bílkoviny (1,6%), vlákninu (3%) a téměř žádný tuk (4).

Pro srovnání, surová příze obsahuje vodu (70%), sacharidy (24%), bílkoviny (1,5%), vlákninu (4%) a téměř žádný tuk (5).

100 gramová porce pečených sladkých brambor se slupkou obsahuje (4):

• Kalorie: 90
• Sacharidy: 20,7 gramů
• Vláknina: 3,3 gramů
• Tlustý: 0,2 gramů
• Protein: 2 gramy
• Vitamin A: 384% DV
• Vitamín C: 33% DV
• Vitamin B1 (thiamin): 7% DV
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% DV
• Vitamin B3 (niacin): 7% DV
• Vitamin B5 (kyselina pantothenová): 9% DV
• Vitamin B6 (pyridoxin): 14% DV
• Žehlička: 4% DV
• Hořčík: 7% DV
• Fosfor: 5% DV
• Draslík: 14% DV
• Měď: 8% DV
• Mangan: 25% DV

100 gramová porce vařené nebo pečené příze obsahuje (5):

• Kalorie: 116
• Sacharidy: 27,5 gramů
• Vláknina: 3,9 gramů
• Tlustý: 0,1 gramů
• Protein: 1,5 gramu
• Vitamin A: 2% DV
• Vitamín C: 20% DV
• Vitamin B1 (thiamin): 6% DV
• Vitamin B2 (riboflavin): 2% DV
• Vitamin B3 (niacin): 3% DV
• Vitamin B5 (kyselina pantothenová): 3% DV
• Vitamin B6 (pyridoxin): 11% DV
• Žehlička: 3% DPROTI
• Hořčík: 5% DV
• Fosfor: 5% DV
• Draslík: 19% DV
• Měď: 8% DV
• Mangan: 19% DV

Sladké brambory mají tendenci mít o něco méně kalorií na porci než sladké brambory. Obsahují také o něco více vitaminu C a více než trojnásobné množství betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A.

Ve skutečnosti vám jedna 100 gramová porce sladkých brambor dodá téměř veškeré vaše denní doporučené množství vitaminu A, které je důležité pro normální vidění a imunitní systém (4).

Na druhou stranu jsou syrové sladké brambory o něco bohatší na draslík a mangan. Tyto živiny jsou důležité pro dobré zdraví kostí, správné fungování srdce, růst a metabolismus (,).

Sladké brambory i sladké brambory mají slušné množství dalších mikroživin, jako jsou vitamíny B, které jsou životně důležité pro mnoho tělesných funkcí, včetně produkce energie a vytváření DNA.

Je také důležité vzít v úvahu glykemický index (GI) každého z nich. GI potraviny dává představu o tom, jak pomalu nebo rychle ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

GI se měří na stupnici od 0 do 100. Jídlo má nízký GI, pokud způsobuje pomalý růst krevních cukrů, zatímco jídlo s vysokým GI způsobuje rychlý růst krevních cukrů.

Způsoby vaření a přípravy mohou způsobit, že se GI potraviny bude lišit. Například sladké brambory mají střední až vysoký GI, který se pohybuje v rozmezí 44–96, zatímco sladké brambory mají nízký a vysoký GI v rozmezí 35–77 (8).

Vaření, spíše než pečení, smažení nebo pečení, je spojeno s nižším GI ().

Souhrn: Sladké brambory mají méně kalorií a vyšší obsah beta-karotenu a vitaminu C než sladké brambory. Jamy mají o něco více draslíku a manganu. Oba obsahují slušné množství vitamínů B.

Jejich možné zdravotní výhody jsou různé

Sladké brambory jsou skvělým zdrojem vysoce dostupného beta-karotenu, který má schopnost zvyšovat hladinu vitaminu A. To může být velmi důležité v rozvojových zemích, kde je nedostatek vitaminu A běžný ().

Sladké brambory jsou také bohaté na antioxidanty, zejména karotenoidy, o nichž se předpokládá, že pomáhají chránit před srdečními chorobami a snižují riziko rakoviny (,).

Některé druhy sladkých brambor, zejména fialové odrůdy, jsou považovány za nejvyšší v antioxidantech - mnohem vyšší než u mnoha jiných druhů ovoce a zeleniny (13).

Některé studie také naznačují, že některé druhy sladkých brambor mohou pomoci zlepšit regulaci cukru v krvi a snížit „špatný“ LDL cholesterol u lidí s diabetem 2. typu (,,).

Mezitím nebyly přínosy jamů pro zdraví důkladně studovány.

Existují omezené důkazy o tom, že extrakt z jam může být užitečným prostředkem k léčbě některých nepříjemných příznaků menopauzy.

Jedna studie na 22 postmenopauzálních ženách zjistila, že vysoký příjem sladké brambory po dobu 30 dnů zlepšil hladinu hormonů, snížil hladinu LDL cholesterolu a zvýšil hladinu antioxidantů ().

Je důležité si uvědomit, že se jednalo o malou studii a k ​​potvrzení těchto přínosů pro zdraví je zapotřebí více důkazů.

Souhrn: Vysoký obsah antioxidantů v sladkých bramborách může chránit před nemocemi, zlepšit regulaci cukru v krvi a snížit „špatný“ LDL cholesterol. Yam může pomoci zmírnit příznaky menopauzy.

Nepříznivé účinky

Ačkoli sladké brambory a sladké brambory jsou pro většinu lidí považovány za zdravé a bezpečné potraviny, může být moudré dodržovat určitá opatření.

Například sladké brambory mají poměrně vysokou hladinu oxalátů. Jedná se o přirozeně se vyskytující látky, které jsou obvykle neškodné. Když se však hromadí v těle, mohou způsobit problémy lidem s rizikem ledvinových kamenů ().

Při přípravě příze je také třeba přijmout preventivní opatření.

Zatímco sladké brambory lze bezpečně konzumovat syrové, některé druhy sladké brambory lze bezpečně konzumovat pouze vařené.

Přirozeně se vyskytující rostlinné bílkoviny nacházející se v jamkách mohou být toxické a při konzumaci v surovém stavu způsobovat nemoci. Důkladným loupáním a vařením příze odstraníte všechny škodlivé látky ().

Souhrn: Sladké brambory obsahují oxaláty, které mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů. Jamy musí být důkladně vařeny, aby se odstranily přirozeně se vyskytující toxické látky.

Sečteno a podtrženo

Sladké brambory a sladké brambory jsou úplně jiná zelenina.

Jsou to však výživné, chutné a všestranné doplňky stravy.

Sladké brambory mají tendenci být snadněji dostupné a jsou nutričně lepší než sladké brambory - i když jen mírně. Pokud dáváte přednost sladší, nadýchanější a vlhčí struktuře, rozhodněte se pro sladké brambory.

Jamy mají škrobovější a sušší strukturu, ale může být obtížnější je najít.

Opravdu se nemůžete pokazit.