Summers Bummer’s

Obsah

• Recenze pro

Poté, co jste přečkali déšť a sníh, chřipkovou sezónu a tolik měsíců strávených uvnitř, jste více než připraveni na horkou zábavu v létě. Ale než se budete oblékat na své první plavání nebo šněrování na první túru, pamatujte, že horké měsíce také přinášejí řadu zdravotních rizik pro aktivní ženy. Naštěstí, tolik očekávané dobré časy mohou být vaše, pokud vyrazíte na léto připraveni. Každému z těchto nepřátel v teplém počasí lze vysoce předcházet, obvykle s minimálním úsilím. Zde je návod, jak porazit letní horké brambory.

Dehydratace

„Dehydratace je nejdůležitějším zdravotním problémem v létě,“ říká Christine Wells, Ph.D., emeritní profesorka cvičení na Arizona State University. „A pití tekutin je jediná odpověď.“ Začněte hydratovat večer před tím, než plánujete nějaké venkovní cvičení: alespoň 8 uncí předchozí noc a další 2 šálky (16 uncí) dvě hodiny před cvičením.

„Míra potu se v horkém vlhkém prostředí může zdvojnásobit, takže žena může potřebovat vypít dvakrát tolik, když je aktivní v horkém dni,“ říká Susan M. Kleiner, Ph.D., autorka Power Eating (Human Kinetics, 1998). To znamená odložit minimálně 18 šálků tekutin denně, namísto chladného počasí minimálně 9 šálků. Během tréninku se osvěžte 4-8 uncemi každých 20 minut. A až se vrátíte domů, pijte tolik, abyste nahradili to, co vypotíte – pokud během běhu ztratíte kilo vody, nahraďte to půllitrem vody.

Tablety soli jsou k ničemu, říká Wells. Ale pro intenzivní tréninky trvající déle než hodinu budete potřebovat elektrolyty, soli, které vašemu tělu pomáhají zadržovat tekutiny. „Všechny sportovní nápoje mají elektrolyty,“ říká. „Vypij ten, který ti nejvíce chutná.“

Tepelné vyčerpání

Extrémní dehydratace vede k vyčerpání z horka, což je běžná nemoc jak u závodních sportovců, tak u běžných cvičenců. Pokud cvičíte v horkém dni a začnete pociťovat bolest hlavy, nevolnost a/nebo trochu omámení, jako byste se příliš rychle postavili, okamžitě přestaňte, odpočívejte ve stínu a pijte hodně vody. Nevolnost je způsobena poklesem krevního tlaku, který je důsledkem toho, že krev proudí do kůže – a nedostává se dost do zbytku vašeho těla – aby se pokusila regulovat teplotu. Ochlazení a odpočinek umožní, aby se vaše krev vrátila z pokožky zpět do krevního oběhu, a rehydratace při velkém pití udržuje objem krve (což zvyšuje váš krevní tlak a vrací jej do normálu).

Pokud budete tyto příznaky ignorovat, vystavujete se riziku úpalu, životu nebezpečného vypnutí termoregulačního systému těla. "Úpal nastává, když se přestanete potit, dostanete zimnici nebo omdlíte," říká Wells. „Pak je čas 911.“

Plavcovo ucho

Tato běžná letní nemoc je infekce ve vnějším zvukovodu způsobená vodou bohatou na bakterie. Je snadné diagnostikovat: Bolest se soustředí na vnější ucho, a pokud zatáhnete za horní část ucha, bude to bolet. Vaše ucho může být také oteklé a červené.

Prevence je nejlepší lék, říká Michael Benninger, MD, vedoucí otolaryngologie v nemocnici Henryho Forda v Detroitu. Pokud jste někdy měli plavčí ucho, jste náchylní si ho znovu pořídit. "Takže si udělejte 50-50 směs lihu a bílého octa a po plavání kápněte pár kapek do každého ucha," radí Benninger. Alkohol vysychá a kyselý ocet vytváří prostředí nepřátelské bakteriím. Pokud se infekce přesto uchytí, může ji směs alkoholu a octa přerušit, pokud ji zachytíte brzy. Ale je pravděpodobné, že budete muset dostat antibiotické kapky na předpis. „Pokud je to bolestivé, vyčerpávající a/nebo se vám snížil sluch, vyhledejte lékařskou pomoc,“ říká Benninger.

Zneužívání zranění

„Jakmile přijde jaro, vidíme více tendinitid, stresových zlomenin, svalových tahů a dalších nadměrných zranění,“ říká Lewis Maharam, MD, prezident newyorské kapitoly American College of Sports Medicine. „Pokud jste přes zimu nedrželi trénink, ujistěte se, že sportujete, neskákejte do toho.“ Čím více času strávíte protahováním a silovým tréninkem právě teď, tím menší je pravděpodobnost, že se v červenci dostanete na vedlejší kolej se zraněním.

Puchýře

Většina puchýřů vzniká v důsledku špatně padnoucích bot nebo ponožek nasáklých potem, kdy se vlhká těžká látka otírá o vaši pokožku. „Noste ponožky z [tkanin jako] CoolMax nebo SmartWool,“ říká Christine Wells. „Mohou zabránit vzniku puchýřů, protože neabsorbují tolik potu.“

Pokud už puchýř máte, vyzkoušejte trik, který používají běžci na dálku: Napíchněte vazelínu na problematické místo, nazujte si ponožky a boty a vyrazte na cestu. Vaše ponožka může být mazlavá, ale vazelína sníží tření a puchýř vás nebude dráždit. Pokud je puchýř mírný, měl by vám náplast nebo kousek moleskiny nebo druhé kůže (bez vazelíny) poskytnout dostatečnou ochranu, abyste mohli pokračovat v běhání, jízdě na kole nebo pěší turistice.

Jakmile se vytvoří puchýř, odolávejte nutkání ho vyskočit. "To je jen normální tělesná tekutina uvnitř, a pokud ji pustíte, je pravděpodobnější, že se nakazí," říká John Wolf, MD, předseda dermatologie na Baylor College of Medicine. Pokud praskne sama, udržujte ji v čistotě a namažte ji antibiotickým krémem. Pokud by se vyvinula infekce, okamžitě vyhledejte lékaře: Protože odstraňují velkou oblast ochranné kůže, puchýřům hrozí vyšší riziko vzniku špatných infekcí než drobné řezné rány a škrábance; pokud se puchýř nakazí, okamžitě navštivte lékaře.

Punč rostlin: Jedovatý břečťan, dub a sumach

Nepřátelé turistů a horských cyklistů, tyto rostliny způsobují ošklivé vyrážky, které mohou trvat dva týdny. Daří se jim v létě a rostou téměř všude ve státech kromě Havaje, Nevady a Aljašky (jedovatý břečťan neroste v Kalifornii a škumpa se vyskytuje pouze ve východních státech). Protože se velmi liší velikostí a barvou v závislosti na tom, kde v zemi rostou, jedovatý dub a břečťan může být obtížné identifikovat. Nejlepší je tedy jednoduše se vyhnout jakémukoli keři nebo révě se třemi listy na jednom stonku. (Pamatujte na starou pilu: „Listy po třech, nechte je být.“) Jedovatý sumach spároval špičaté listy, někdy se zelenavě bílými bobulemi. Nový volně prodejný krém s názvem IvyBlock pomáhá zabránit vstřebání rostlinných olejů kůží, takže stojí za to vyzkoušet, pokud víte, že budete v blízkosti těchto rostlin.

Pokud si myslíte, že jste se dotkli dubu, břečťanu nebo škumpy, nedotýkejte se obličeje, jiných částí těla ani jiných lidí, protože byste mohli rozšířit rostlinné oleje, které způsobují vyrážku. Vraťte se domů a otřete všechna nechráněná místa mýdlem a teplou vodou; pak si vyper oblečení. Pokud se u vás objeví svědivá vyrážka, dopřejte si chladivé vlhké obklady a volně prodejný hydrokortizonový krém k potlačení otoku a svědění. „Pokud se jedná o významný případ - kdy se vyrážka rozšíří po velké části těla, zejména na obličeji nebo poblíž očí, navštivte lékaře,“ říká Wolf. „Možná budeš potřebovat orální kortizon.“

Opary/puchýře s horečkou

Vystavení slunečnímu světlu způsobí vzplanutí těchto ošklivých malých rtů. Je to proto, že UV paprsky reagují se spícím virem oparu a způsobují jeho reaktivaci. Vždy mějte rty natřené balzámem na rty obsahující opalovací krém. Pokud se vám objeví opruzeniny nebo puchýře s horečkou, ponechte si je nadále potažené balzámem a snažte se vyhýbat slunci, dokud nezmizí.

Úžeh

Dobře, všichni víme, jak je to důležité, ale ne dost z nás skutečně používá opalovací krém: Jedna třetina lidí, kteří tráví čas venku, ne. Mezitím Americká akademie dermatologie uvádí, že melanom - který je často spojen s vystavením slunci - se neustále zvyšuje a v roce 1999 si vyžádal asi 7 300 amerických životů.

Nikdy se nevydávejte venku bez liberálního nátěru širokospektrálního (blokuje UVA i UVB paprsky) opalovacího krému minimálně SPF 15. „Naneste ho 30 minut před odjezdem z domu, aby se navázal na kůži,“ říká Wolf. „A pokud se budeš potit nebo plavat, použij voděodolný opalovací krém a každé dvě hodiny ho znovu nanes.“ Také omezte pobyt na slunci tím, že si naplánujete venkovní cvičení před 10:00 nebo po 16:00, abyste se vyhnuli nejsilnějším paprskům.

Pokud jste nedbali na nanášení opalovacího krému, možná budete schopni předejít bolesti spálení, pokud budete jednat rychle tím, že si hned vezmete ibuprofen nebo aspirin. "Protože spálení sluncem trvá šest až osm hodin, než se plně rozvine, můžete zastavit spoustu zarudnutí a bolesti, než začne, tím, že je vezmete. Oba blokují prostaglandin, chemickou látku, která vyvíjí spálení od slunce," říká Wolf. Doporučuje také vlažnou koupel - ne horkou, protože rozněcuje podrážděnou pokožku - protkanou ovesnými vločkami, dobrým kožním dudlíkem. A pokud se u vás objeví spálenina, která začne svědit a začne se loupat, Wolf říká, abyste si vzali Benadryl, který svědění ztlumí.

Nová vakcína proti lymské borelióze

Na jaře a v létě jsou lesy husté s novou úrodou mladých klíšťat svědících o teplé tělo. A pokud jsou to klíšťata jelena nebo klíšťata s černými nohami na pobřeží Tichého oceánu, mohou mít Lyme nemoc. Ačkoli to není smrtelné, toto onemocnění může oslabit: Příznaky, které se velmi liší a mohou se objevit až týdny po kousnutí, zahrnují dlouhotrvající vyrážku „volského oka“ (buď v místě kousnutí nebo jinde), horečku, bolesti, zimnice a u neléčených lidí asi po dvou měsících chronická artritida. (Existuje krevní test k detekci Lyme, ale není vždy spolehlivý.)

Dobrou zprávou pro lidi, kteří žijí v oblastech s lymskou boreliózou (východní pobřeží, Minnesota, Wisconsin a severní pobřežní Kalifornie), je zavedení vakcíny v roce 1999. Vakcína není účinná, dokud nemáte tři výstřely-obvykle více než rok, ačkoli někteří lékaři to dávají na šestiměsíční rozvrh. Mezitím noste světlé oblečení a po každém výletu si prohlédněte malá, kulatá, černá klíšťata. Centra pro kontrolu nemocí doporučují používat repelent proti hmyzu obsahující DEET. (DEET je jediná chemikálie, která účinně drží klíště pryč, a CDC ji považuje za bezpečnou v dávkách podrobně uvedených na obalu repelentu.)

Pokud najdete zapuštěné klíště, opatrně jej vytáhněte pinzetou a ránu očistěte antiseptikem. Pokud se objeví vyrážka, antibiotikum by mělo zabránit rozvoji závažnějších příznaků. Pokud jste chyceni brzy, budete potřebovat tři až čtyři týdny perorálního antibiotika, jako je amoxicilin. Pokud se chytí o několik týdnů později, možná budete potřebovat injekci penicilinu po dobu čtyř týdnů. Vzhledem k tomu, že antibiotika jsou méně účinná, jakmile se nemoc ujme, možná budete potřebovat další kolo perorálních nebo injekčních antibiotik.

Zdroje

Číst: Příručka první pomoci a bezpečnosti amerického Červeného kříže (Little Brown, 1992); Kapesní příručka první pomoci FastAct (FastAct, 1999); The Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); Kapesní průvodce Americké lékařské asociace pro nouzovou první pomoc (Náhodný dům, 1993). Navštivte: web Amerického červeného kříže, www.redcross.org a web Americké lékařské asociace, www.ama-assn.org/.

Recenze pro