Stres a hubnutí: Jaké je to spojení?

Obsah

• Přehled
• Znamení, že vaše hubnutí souvisí se stresem
• Proč dochází ke ztrátě hmotnosti
• Reakce „boje nebo letu“ vašeho těla může urychlit váš metabolismus
• Hyperstimulace může vést k gastrointestinálním potížím
• Možná necítíte touhu jíst
• Hyperstimulace může ovlivnit schopnost vašeho těla zpracovávat a absorbovat živiny
• Nervový pohyb spaluje kalorie
• Narušení spánku ovlivňuje produkci kortizolu
• Kdy je ztráta hmotnosti důvodem k obavám?
• Co můžete udělat, aby vaše jídlo bylo na správné cestě
• Nastavte si v telefonu připomenutí, aby se spouštěly časy jídla
• Jezte něco malého
• Nakloňte se k jídlům, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a zvládat stres
• Snažte se vyhnout se jídlům, které mohou snížit hladinu cukru v krvi a zhoršit se
• Místo odběru se rozhodněte pro předem připravené jídlo z místního trhu
• Pokud cvičíte, zvykněte si později na svačinu
• Sečteno a podtrženo

Přehled

Pro mnoho lidí může mít stres přímý dopad na jejich váhu. Zda to způsobuje hubnutí nebo přibývání na váze, se může u jednotlivých lidí lišit - a dokonce i od situace k situaci.

V některých případech může stres vést k vynechání jídla a špatnému výběru jídla. U ostatních může stres způsobit, že úplně ztratí chuť jíst. Tato změna je často pouze dočasná. Jakmile váha prošla stresem, vaše váha se může vrátit k normálu.

Čtěte dále a dozvíte se, jak může stres narušit vnitřní fungování vašeho těla, jak zvládat úbytek hmotnosti související se stresem a kdy navštívit lékaře ohledně vašich příznaků.

Znamení, že vaše hubnutí souvisí se stresem

Stres může způsobit více než jen neočekávané hubnutí. Mezi další příznaky stresu patří:

• bolesti hlavy
• špatné trávení
• bolesti
• napnuté svaly
• změny nálady
• únava
• potíže s usínáním nebo spánkem
• potíže s krátkodobou pamětí
• zvýšená srdeční frekvence
• snížená sexuální touha

Proč dochází ke ztrátě hmotnosti

Když jste ve stresu, můžete se chovat jinak než obvykle, například pracovat přes oběd nebo zůstat vzhůru, abyste dodrželi důležitý termín. Tato narušení mohou zhoršit vnitřní reakci vašeho těla na stres.

Reakce „boje nebo letu“ vašeho těla může urychlit váš metabolismus

Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu „boj nebo útěk“. Tento fyziologický mechanismus, známý také jako „reakce na akutní stres“, říká vašemu tělu, že musí reagovat na vnímanou hrozbu.

Vaše tělo se připravuje uvolňováním hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Adrenalin připravuje vaše tělo na energickou aktivitu, ale také může minimalizovat vaši chuť k jídlu.

Kortizol mezitím signalizuje vašemu tělu, aby dočasně potlačilo funkce, které jsou během krize nepodstatné. To zahrnuje vaše reakce trávicího, imunitního a reprodukčního systému.

Hyperstimulace může vést k gastrointestinálním potížím

Vaše tělo zpomaluje trávení během reakce „boj nebo útěk“, takže se může soustředit na to, jak reagovat na stresor.

To může vést k gastrointestinálnímu nepohodlí, například:

• bolest břicha
• pálení žáhy
• průjem
• zácpa

Chronický stres může tyto příznaky zesílit a vést k dalším základním stavům, jako je syndrom dráždivého tračníku.

Tyto změny v trávicím systému mohou způsobit, že budete jíst méně a následně budete hubnout.

Možná necítíte touhu jíst

Celospotřebující síla stresu vás může nechat přemýšlet o něčem jiném. To může ovlivnit vaše stravovací návyky. Při stresu nemusíte mít pocit hladu nebo můžete zapomenout jíst úplně, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Hyperstimulace může ovlivnit schopnost vašeho těla zpracovávat a absorbovat živiny

Když jste ve stresu, vaše tělo zpracovává jídlo jinak. Stres ovlivňuje váš vagový nerv, což ovlivňuje to, jak vaše tělo tráví, vstřebává a metabolizuje jídlo. Toto narušení může mít za následek nežádoucí zánět.

Nervový pohyb spaluje kalorie

Někteří lidé používají fyzickou aktivitu k práci ve stresu. Přestože cvičení endorfinů poháněné cvičením může snížit váš stres, více fyzické aktivity než obvykle by mohlo vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.

Stres někdy spouští pohyb v bezvědomí, například klepání nohou nebo klepání prstem. Tyto tiky mohou pomoci tělu zpracovat vaše pocity, ale také spalují kalorie.

Narušení spánku ovlivňuje produkci kortizolu

Stres může ztěžovat usínání a usínání. Může také ovlivnit kvalitu spánku, který máte, což vás vede k pocitu pomalosti a únavy. Tato narušení mohou ovlivnit produkci kortizolu, což může ovlivnit váš metabolismus. Mohou být také ovlivněny vaše stravovací návyky.

Kdy je ztráta hmotnosti důvodem k obavám?

Ačkoli zhodení kilogramu nebo dvou obvykle není důvodem k obavám, neočekávané nebo nežádoucí snížení hmotnosti si na vašem těle vyžádá daň.

Pokud jste v jakémkoli období od 6 do 12 měsíců ztratili pět a více procent celkové tělesné hmotnosti, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.

Měli byste také navštívit lékaře, pokud:

• hubnete, aniž byste se snažili
• mít chronické bolesti hlavy
• mít bolesti na hrudi
• cítit se vytrvale „na hraně“
• zjistíte, že užíváte alkohol nebo drogy jako způsob, jak to zvládnout

Váš lékař může určit, zda vaše příznaky souvisejí se stresem nebo v důsledku jiného základního stavu. Ať už je příčina jakákoli, váš poskytovatel s vámi může spolupracovat na vývoji zdravých strategií zvládání a v případě potřeby předepsat léky.

Co můžete udělat, aby vaše jídlo bylo na správné cestě

Pokud stres ovlivnil vaše stravovací návyky, můžete podniknout kroky, kterými se budete postupně vracet k rutině. Pravidelné stravování vám pomůže zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a obnovit imunitní systém.

Nastavte si v telefonu připomenutí, aby se spouštěly časy jídla

Můžete být příliš stresovaní, než abyste si pamatovali, že jíte, nebo stresovaný stav vašeho těla může změnit vaše pocity hladu. Abyste předešli vynechání jídla, nastavte si na smartphonu nebo počítači budík, který vám připomene, abyste jedli.

Jezte něco malého

Dodržování pravidelného stravovacího plánu pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. Dokonce i několik malých kousnutí během jídla může pomoci v boji proti stresu a může minimalizovat další změny nálady.

Pokud můžete, rozhodněte se pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo vlákniny. Vyvarujte se zbytečného cukru a kofeinu, které mohou zvýšit vaši energetickou hladinu a později vést k energetické havárii.

Nakloňte se k jídlům, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a zvládat stres

Přeskočení sladkostí a jiných pochoutek ve prospěch něčeho zdravého může mít znatelný dopad na to, jak se vaše tělo cítí. Dobrým pravidlem je držet se celých potravin, jako je ovoce a zelenina.

Některé z našich oblíbených oblíbených položek:

• Pomeranče a mrkev obsahují antioxidanty posilující imunitu.
• Listová zelenina obsahuje vitamin B, který pomáhá regulovat vaše nervy.
• Celá zrna obsahují komplexní sacharidy podporující serotonin. Zvýšení hladiny serotoninu může mít uklidňující účinek.
• Losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit stres.
• Ořechy a semena také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které potlačují stres.

Snažte se vyhnout se jídlům, které mohou snížit hladinu cukru v krvi a zhoršit se

Přestože potraviny s vysokým obsahem cukru mohou poskytnout rychlé zvýšení energie, úpadek je nevyhnutelný. Když cukr opustí vaši krevní řečiště, může se ve vás cítit horší než dříve.

Potraviny s vysokým obsahem tuku a sodíku mohou také stres zhoršovat.

Pokuste se omezit nebo se vyhnout následujícímu, dokud váš stres nezmizí:

• smažené jídlo
• pečené dobroty
• bonbón
• bramborové hranolky
• sladké nápoje
• zpracované potraviny

Místo odběru se rozhodněte pro předem připravené jídlo z místního trhu

Pokud nemáte náladu vařit, zvažte návštěvu sekce čerstvých potravin na vašem trhu.

Ačkoli je salátový bar skvělou volbou pro obědy a večeře plněné zeleninou, horký bar může být také zdravější alternativou k odběru, pokud chcete pohodlné jídlo.

Některé obchody s potravinami mají ráno také horké bary, takže ráno můžete místo jiných možností s obsahem cukru jíst vaječné sendviče nebo snídani burritos.

Pokud cvičíte, zvykněte si později na svačinu

Jíst po tréninku je jediný způsob, jak obnovit energii, kterou jste spálili při potu. Přeskočení občerstvení nebo malého jídla se může zdát neškodné, ale může to vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je točení hlavy a nízká hladina cukru v krvi.

Spalování více kalorií, než kolik konzumujete, může také vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.

Oslovte něco, co má vysoký obsah bílkovin nebo zdravé sacharidy, například:

• avokádo
• banány
• ořechová másla
• stezka mix
• rýžové koláčky
• řecký jogurt

Sečteno a podtrženo

Možná budete schopni zvládnout minimální úbytek hmotnosti související se stresem doma, ale měli byste navštívit zdravotnického pracovníka, pokud jste během krátké doby ztratili více než 5 procent své celkové tělesné hmotnosti.

Váš lékař vám může pomoci určit, proč má stres tak významný vliv na vaši váhu, a vytvořit plán péče vyhovující vašim potřebám. To může znamenat spolupráci s odborníkem na výživu na vypracování stravovacího plánu a rozhovor s terapeutem o vašich každodenních stresorech.