Potraviny bohaté na organický křemík

Obsah

• Výhody křemíku
• Doporučené množství
• Jak používat

Organický křemík je minerál široce používaný v kosmetických přípravcích, protože pomáhá udržovat pevnou pokožku a vlasy a nehty krásné a zdravé. Hlavní potraviny bohaté na organický křemík jsou:

• Ovoce: jablko, pomeranč, mango, banán;
• Zelenina: syrové zelí, mrkev, cibule, okurka, dýně,
• Olejové plody: arašídy, mandle;
• Cereálie: rýže, kukuřice, oves, ječmen, sója;
• Ostatní: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.

Kromě potravinových zdrojů lze křemík nalézt v krémech proti stárnutí a ve formě tobolek, které lze zakoupit v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo na webových stránkách prodávajících na internetu, přičemž ceny se pohybují mezi 40 a 80 skutečnými.

Výhody křemíku

Křemík má zdravotní výhody spojené hlavně s krásou, kostmi a klouby, například:

• Posilujte kosti a klouby, protože zvyšuje produkci kolagenu;
• Pomáhat při hojení zlomenin kostí;
• Zabraňte vypadávání vlasů a zvyšuje lesk a měkkost;
• Prevence a pomoc při léčbě respiračních onemocnění, jako je tuberkulóza;
• Posilujte nehty a předcházejte infekcím rukou;
• Chraňte mozek před toxicitou hliníku, minerálu spojeného s nemocemi, jako je Alzheimerova choroba;
• Prevence aterosklerózy;
• Zabraňte vráskám a předčasnému stárnutí.

Nedostatek křemíku v těle způsobuje příznaky, jako je oslabení kostí, vlasů, nehtů, zvýšené vrásky a celkové stárnutí pokožky.

Doporučené množství

Dosud neexistuje shoda ohledně doporučeného množství křemíku, ale obecně se doporučuje 30 až 35 mg denně pro sportovce a 20 až 30 mg pro ne-sportovce.

Je důležité si uvědomit, že starší ženy a ženy v menopauze mají větší potíže se vstřebáváním křemíku ve střevě a před zahájením doplňování tohoto minerálu vyžadují lékařské vyšetření.

Jak používat

Kromě konzumace potravin bohatých na křemík lze tento minerál používat denně v krémech a zvlhčovačích nebo podle pokynů dermatologa.

Silikon v tobolkách by měl být užíván nejlépe podle předpisu lékaře nebo odborníka na výživu, ale obecně se doporučuje užívat 2 mg čistého křemíku denně, přičemž je třeba si přečíst štítek s doplňkem, abyste zjistili množství dostupného křemíku.

Pokožku bez vrásek naleznete v části Jak používat organický křemík k omlazení.