Deprese a zvládání stresu

Obsah

• Přehled
• Příčiny stresu
• Druhy stresu
• Účinky stresu na depresi
• Tipy na zvládání stresu
• Co říká expert
• Odnést

Přehled

Stres je reakce těla na fyzické nebo emoční požadavky. Emoční stres může hrát roli při vyvolání deprese nebo být jejím příznakem. Stresová situace může vyvolat pocity deprese a tyto pocity mohou ztížit řešení stresu.

Události s vysokým stresem, jako je ztráta zaměstnání nebo ukončení dlouhodobého vztahu, mohou vést k depresi. Ne každý, kdo zažívá tyto situace, bude depresivní. Biologické faktory mohou vysvětlit, proč u jedné osoby čelící stresující okolnosti dochází k depresi, zatímco jiná osoba ji nemá.

Příčiny stresu

Ztráta člena rodiny, rozvod a přestěhování jsou všechny zásadní životní změny, které mohou způsobit stres. Některé studie spojují hyperaktivní stresový systém a vysokou hladinu kortizolu v těle s depresí a dalšími zdravotními stavy, včetně srdečních chorob. Když se mysl cítí ohrožena, tělo produkuje více stresových hormonů - jako je kortizol -, které pomáhají tělu bojovat nebo utéct před hrozbou. Funguje to dobře, pokud jste ve skutečném nebezpečí, ale ne vždy vám to prospěje ve vašem každodenním životě.

Mezi další příklady událostí, které mohou způsobit stres, patří:

• dostat se do boje se svým partnerem nebo jiným významným
• ztratit práci
• velké přírodní katastrofy, jako jsou zemětřesení nebo tornáda, které mohou poškodit váš domov nebo ho úplně zničit
• dostat se do dopravní nehody, která může způsobit fyzický, emoční a finanční stres
• být okraden, přepaden nebo napaden

Některé úrovně životního stylu mohou také přispět k vaší úrovni stresu. To platí zejména v případě, že ovlivňují vaše celkové zdraví nebo pokud jste závislí na nezdravých mechanismech zvládání. Možnosti životního stylu, které mohou zvýšit váš stres, zahrnují:

• silná nebo nadměrná konzumace alkoholu
• nedostatek cvičení
• kouření nebo užívání nelegálních drog
• pracovat po dlouhou dobu bez přestávky nebo být „workoholik“
• nejíst vyváženou stravu
• tráví příliš mnoho času sledováním televize nebo hraním videoher
• při pohledu na smartphone v posteli, který vás může ochránit před usnutím

Někdy neustálé stresy každodenního života vyvolávají vaši reakci na boj nebo let. To může vést ke komplikacím, včetně deprese. V jiných případech vývoj deprese nesouvisí se stresem.

Deprese může být prožívání a zvládání událostí ve vašem životě náročnější. Stále dochází k velkému i malému stresu, ale s depresí se nemusíte cítit tak vybaveni, abyste se s nimi vypořádali. To může ještě zhoršit příznaky deprese a stresu v určitých situacích.

Druhy stresu

Stres může být způsoben jedinou událostí nebo dočasnými situacemi. Toto je známé jako akutní stres. Akutní stres může být způsoben událostmi, které vás stresují, jako je například velký test, nebo akutním zraněním, jako je zlomená kost.

Stres může také trvat dlouho, aniž by se cítil, jako by se to uvolňovalo. V těchto případech mohou události nebo nemoci způsobit neustálý stres nebo nemusí existovat jasný důvod pro váš stres. Toto je známé jako chronický stres. Chronický stres je obvykle důsledkem osobních, životních nebo zdravotních problémů, které jsou také chronické. Mezi běžné příčiny chronického stresu patří:

• mají finanční boje
• pracuje ve vysokotlaké práci
• mít doma osobní nebo vztahové problémy
• Nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu od rodiny nebo přátel

Účinky stresu na depresi

I když stres může mít obecně negativní účinky na vaše fyzické a duševní zdraví, může být zvláště škodlivý, pokud máte depresi.

Stres může způsobit, že se budete cítit méně schopni udržovat pozitivní návyky nebo zvládání strategií, které jsou důležité pro zvládnutí deprese. To může způsobit, že se příznaky deprese budou cítit intenzivnější. Přerušení zdravé rutiny může mít za následek negativní strategie zvládání, jako je pití nebo odchod ze sociálních vztahů. Tyto akce mohou vést k dalšímu stresu, který pak může zhoršit příznaky deprese.

Stres může také ovlivnit vaši náladu, protože úzkost a podrážděnost jsou častými reakcemi na stres. Když stresor způsobí, že se cítíte úzkostně, může úzkost vést k negativnějším pocitům nebo frustraci, i když je stresor pouze dočasný.

Tipy na zvládání stresu

Techniky zvládání stresu jsou užitečné při zvládání deprese. Úleva od stresu může také pomoci zabránit rozvoji depresivních symptomů. Některé užitečné techniky zvládání stresu zahrnují:

• dostatek spánku
• jíst zdravou stravu
• pravidelné cvičení
• brát příležitostné dovolené nebo pravidelné přestávky z práce
• najít relaxační koníček, například zahradnictví nebo zpracování dřeva
• konzumovat méně kofeinu nebo alkoholu
• děláte dechová cvičení ke snížení srdeční frekvence

Pokud vám životní styl způsobuje stres, můžete zvážit změnu způsobu, jakým přistupujete k vašemu osobnímu nebo profesnímu životu. Některé způsoby, jak pomoci snížit tento druh stresu, zahrnují:

• vyvíjet menší tlak na výkon v práci nebo ve škole, například snížením standardů na úroveň, kterou stále považujete za přijatelnou
• nepřevzít tolik povinností doma nebo v práci
• sdílení povinností nebo delegování úkolů na ostatní kolem vás
• obklopovat sebe s podpůrnými a pozitivními přáteli a členy rodiny
• odstranění se ze stresujících prostředí nebo situací

Činnosti, jako je jóga, meditace nebo navštěvování náboženských služeb, vám také mohou pomoci zvládat stres. Kombinace těchto technik se může ukázat ještě účinnější. Je důležité najít, co pro vás funguje. A bez ohledu na to, co si vyberete, je důležité mít blízké přátele a členy rodiny, kteří jsou ochotni vás podpořit.

Užitečný způsob, jak se vypořádat se stresem a depresí, může být také rozhovor s poradcem, terapeutem nebo jiným odborníkem v oblasti duševního zdraví. Mluvená terapie samostatně nebo v kombinaci s kognitivní behaviorální terapií (CBT) nebo léky je osvědčeným řešením deprese a chronického stresu. Léky proti depresi zahrnují:

• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je citalopram (Celexa)
• inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), jako je isocarboxazid (Marplan)

Co říká expert

"Depresivní osoba je ohrožena při řešení problematických situací," říká Stacey Stickley, licencovaný profesionální poradce cvičící v Ashburn ve Virginii. "Když člověk pracuje s depresí, věci se mohou zdát negativnější, než ve skutečnosti jsou." Události, které by byly podniknuty v protikladu, se mohou zdát problematičtější nebo nemožnější zvládnout. Myšlenka jednat o věcech může vyžadovat více lidských zdrojů, zdrojů, které jsou již kvůli depresi ohroženy. “

"Promluvte si se svým lékařem o farmakologických možnostech nebo se poraďte s poradcem o vyhodnocení a zvládnutí vašich příznaků," říká. "Nečekejte." Být proaktivní je důležité, takže můžete zastavit pokles dolů dříve. Je snazší vylézt z mělké díry, než do které jste pomalu kopali a tunelovali několik měsíců. “

Odnést

Stres může být důsledkem mnoha osobních, profesionálních a environmentálních příčin. Nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, je řízení stresorů, které jsou pod vaší kontrolou. Můžete například odejít od toxických vztahů nebo nechat stresující práci. Můžete také praktikovat přijímání nebo zvládání stresorů, které jsou mimo vaši kontrolu, s činy, jako je meditace nebo pití méně kofeinu a alkoholu.

Deprese může znesnadnit ovládání a zvládnutí stresorů, ale vyhledávání poradenství nebo terapie nebo užívání léků vám umožní lépe čelit stresorům a jednat s nimi pozitivním a konstruktivním způsobem.