Zaneprázdněná Philipps sdílela nejaktuálnější informace o svých zkušenostech s meditací

Obsah

• Recenze pro

Zaneprázdněná Philipps už ví, jak upřednostnit své fyzické zdraví. Neustále sdílí svá cvičení LEKFit na Instagramu a v poslední době byla dokonce spatřena, jak chodí na tenisové kurty. Nyní je pro herečku duševní zdraví hlavní prioritou.

Philipps nedávno sdílela na Twitteru, že se snaží naučit meditovat. Její konsensus? „Funguje to,“ napsala na twitteru.

Ačkoli to bylo jen několik dní, co Philipps řekl, že začala cvičit, zdá se, že už sklízí nějaké pozitivní výhody. „Nyní medituji 5 dní (dvakrát denně po dobu 20 minut, pokud mohu),“ napsala k selfie na Instagramu a dodala, že tato praxe byla zvláště prospěšná, když jí pomohla vypořádat se s nervózním návykem, který má při vybírání kůže.

„Dnes večer jsem si v hotelové koupelně vybral svou tvář,“ pokračovala ve svém příspěvku. "Ale hádej co? Potom jsem se nerozbrečel! Byl jsem jako OK - to se stalo, pojďme dolů a dáme si jídlo." (Související: Busy Philipps má několik pěkných epických věcí, které může říci o změně světa)

ICYDK, Philipps byl o svém zvyku vybírání kůže na sociálních médiích docela otevřený. Ještě v srpnu reagovala na trolla, který vklouzl do jejích DM a řekl jí, že má „strašnou“ kůži. V sérii Instagram Stories napsala, že ačkoli svou pleť skutečně miluje, její zvyk sbírání kůže může někdy dělat sebelásku náročnější. „Vybírám si kvůli stresu a někdy na sebe nejsem laskavý

Příběhy o tom, jak vypadám, a já si to vezmu na vědomí a nezapomenu o sobě mluvit jako o svém nejlepším příteli. Moje vlastní nejlepší kamarádka s krásnou pletí, “napsala tehdy.

Pro ty, kteří tento zvyk neznají, je vybírání kůže běžným mechanismem zvládání, na který se někteří lidé obracejí, když zažívají negativní emoce, jako je úzkost, smutek, hněv, stres a napětí, uvádí International OCD Foundation. Může to vést k pocitu úlevy, ale také to může vést ke studu a viny.

Ačkoli je třeba na toto téma provést více výzkumu, vybírání kůže je podle Mezinárodní nadace OCD často reakcí na napjatou nebo stresovou situaci-což znamená, že činnosti uvolňující stres (jako je meditace) mohou být zdravým způsobem, jak tento návyk zvládnout. . Ve skutečnosti je redukce stresu životně důležitou složkou při výběru pokožky a techniky, jako je meditace, dechová cvičení a jóga, mohou pomoci, uvedla Sandra Darling, DO, lékařka preventivní medicíny a odbornice na wellness, na blogu pro Cleveland Clinic . "[Skin-pickers] typicky upadnou do transu nebo 'zóny ven' při vybírání," vysvětlil Dr. Darling. "Aby bylo možné překonat toto chování, je důležité naučit se, jak zůstat při zemi v přítomném okamžiku." (Související: Meditoval jsem každý den po dobu jednoho měsíce a vzlykal jsem jen jednou)

Pro Philipps to znamená, že si vezme 20 minut svého dne, aby si sedla a byla se svými myšlenkami, napsala na Instagram. Je však důležité si uvědomit, že meditace má kořeny ve všímavosti - akamyšlení bytí v přítomném okamžiku, což lze praktikovat různými způsoby. Pokud například 20 minut meditace zní skličujícím způsobem, zkuste meditovat 10 nebo dokonce jen pět minut najednou. Můžete také meditovat vleže, na cestě do práce nebo domů z práce, nebo pokud sezení v klidu není váš styl, zkuste si napsat seznam věcí, za které jste vděční, do deníku, projděte se v přírodě nebo opravdu zkuste během cvičení zdokonalit spojení mysli a těla. (Zde je návod, jak začlenit meditaci do vašeho dalšího HIIT tréninku.)

Bez ohledu na to, jak cvičíte všímavost, je důležité, abyste se ponořili do přítomného okamžiku, uznali, jak se cítíte, a udělili si milost a soucit, říká Maria Margolies, učitelka jógy a meditace, ambasadorka Gaiamu a certifikovaná zdravotní koučka . "Pokud můžeme dýchat, můžeme meditovat. Cílem je pozorovat, co je. Neodstrčit nebo zastavit své myšlenky nebo pocity," vysvětluje.

Za zmínku také stojí, že neexistuje žádný stanovený počet minut, po které „potřebujete“ meditovat, abyste viděli výsledky. Například v nedávné studii publikované v časopiseVědomí a PoznáníVědci z University of Waterloo zjistili, že účastníci s úzkostí měli prospěch z pouhých 10 minut meditace denně. DokoncePět minuty mohou být solidním začátkem; opravdu důležité je, abyste zůstali v souladu s praxí, Victor Davich, autor8minutová meditace: Zklidněte svou mysl, změňte svůj život, dříve nám řekl. (Související: Nejlepší meditační aplikace pro začátečníky)

Jakmile najdete metodu meditace, která vám vyhovuje, dejte si čas na to, abyste si tento proces užili, a buďte k sobě jemní ve dnech, kdy vám praxe prostě neslouží. Jak napsal Philipps: „Dítě kráčí. DĚTÍ. KROKY.“

Recenze pro