Stres a vaše štítná žláza: Jaké je spojení?

Obsah

• Stres a hypotyreóza
• Tipy pro úlevu od stresu
• Správně jíst
• Přemýšlejte o vitaminech
• Dobře se vyspi
• Odpočinout si

Stres je slovo, které se v dnešní společnosti jeví jako příliš běžné. Chronický stres může zničit nejen vaše celkové zdraví a pohodu, ale může také ovlivnit štítnou žlázu.

Stres a hypotyreóza

Vaše štítná žláza pracuje v tandemu s nadledvinami. Nadledvinky, které jsou nad vašimi ledvinami, zvládají malá množství stresu dobře. Když narazíte na stres, uvolní kortizol, který zlepšuje různé tělesné funkce.

Nejčastějšími poruchami štítné žlázy jsou autoimunitní poruchy, kdy tělo útočí na vlastní tkáň, v tomto případě štítnou žlázu. Existují dva typy, Gravesova choroba nebo Hashimotova tyreoiditida.

Gravesova choroba způsobuje nadměrnou činnost štítné žlázy, zatímco Hashimoto způsobuje její nedostatečnou aktivitu. Samotný stres nezpůsobí poruchu štítné žlázy, ale může zhoršit stav.

Dopad stresu na štítnou žlázu nastává zpomalením metabolismu těla. To je další způsob, jak jsou spojeny přírůstky stresu a hmotnosti. Když funkce štítné žlázy během stresu zpomalí, hladiny trijodtyroninu (T3) a tyroxinu (T4) klesají. Také nemusí dojít k přeměně hormonu T4 na T3, což vede k vyšší úrovni reverzního T3.

Rezistence na inzulín a problémy s vyrovnáváním hladiny cukru v krvi se často vyskytují vedle hypotyreózy. Zvýšené hladiny glukokortikoidů snižují hladiny TSH v krvi. Pro správnou funkci štítné žlázy musí existovat jemná rovnováha mezi stresovými hormony a kortizolem. Pokud se tato jemná rovnováha změní, mohou se zvýšit příznaky štítné žlázy.

Laboratorní testy nemohou vždy znázornit správný obrázek toho, jak se cítíte, a léky nemohou vždy držet krok se změnami, které stres způsobuje. Chronický stres může způsobit problémy ve vašem těle několik let, než laboratorní testy ukážou problém.

Po celou dobu se mohou objevit příznaky hypotyreózy, jako je únava nebo přibývání na váze. Tento dlouhodobý stres se může projevit jako deprese nebo úzkost, pokud jsou oba příznaky hypotyreózy.

Tipy pro úlevu od stresu

Můžete pomoci svým celkovým úrovním stresu a zdraví štítné žlázy provedením několika jednoduchých změn ve vašem každodenním životě.

Správně jíst

Zdravá a vyvážená strava vypadá pro každého jinak. Obecně platí, že denně budete jíst tři vyvážená jídla plná ovoce, zeleniny a bílkovin. Začněte ráno s dobrou snídaní, jednou s nízkým obsahem cukru, ale s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Snížení alkoholu, kofeinu a cukru ve vaší stravě pomůže s celkovou úrovní energie.

Také přemýšlejte o tom, jak jíte. Ujistěte se, že si uděláte čas na posezení a užijte si jídlo, které pomůže vašemu tělu lépe trávit jídlo. I když se to může ve vašem rušném životním stylu zdát těžké, za to vám děkuje vaše tělo a štítná žláza.

Přemýšlejte o vitaminech

Možná budete chtít zvážit přidání vitamínů a minerálů podporujících štítnou žlázu do své každodenní činnosti. Nedostatek jódu může být příčinou hypotyreózy. Kromě jodu zvažte také přidání dalších základních vitamínů a minerálů, jako jsou:

• selen
• zinek
• žehlička
• měď
• vitaminy A, B, C a E

Před zahájením těchto doplňků se poraďte se svým lékařem.

Dobře se vyspi

Získat dostatek kvalitního spánku v noci může být těžké s hypotyreózou. Stres ztěžuje dobrý spánek i v noci. Ale snaha o dobrý noční odpočinek může mít obrovský dopad na vaše zdraví štítné žlázy.

Zkuste přijmout přísnou noc před spaním a vyhýbejte se technologii v hodinách před spaním. Zpomalení před spaním umožňuje nadledvinám snížit stresovou reakci a odpočinek.

Odpočinout si

Tělu může relaxovat čas, který vám umožní přemýšlet nebo meditovat. Relaxace zase vede ke snížení stresu a menšímu dopadu na štítnou žlázu.

Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat. U některých lidí pomáhá řemesla uklidnit jejich těla. Pro ostatní lidi stačí hluboká dechová cvičení, jóga nebo prostě být venku.

Možná nebudete moci odstranit veškerý stres ze svého života, ale podpora vašeho těla zdravými potravinami, přidávání vitamínů a minerálů, správný spánek a vyzkoušení některých relaxačních technik vám mohou pomoci vyrovnat celkové zdraví i štítnou žlázu.