Může vám hypnóza pomoci zhubnout?
Obsah
- Co je hypnóza?
- Hypnóza může ovlivnit určitá chování
- Hypnoterapie může zlepšit hubnutí
- Hypnóza by měla být kombinována s jinými metodami hubnutí
- Hypnóza nemusí fungovat pro každého
- Hypnoterapie není rychlá oprava
- Sečteno a podtrženo
Myšlenka unášet se do stavu bezvědomí a probuzení schopná odolat touhám a hubnutí zní příliš dobře, aby to byla pravda pro většinu dieterů.
Hypnóza se široce používá k překonání fóbie a ke změně určitých chování, jako je pití alkoholu nebo tabáku.
Je zajímavé, že někteří tvrdí, že to může také podporovat hubnutí.
Tento článek se zaměřuje na důkazy, aby určil, zda hypnóza může pomoci zhubnout a udržet je mimo.
Co je hypnóza?
Hypnóza je stav vědomí zahrnující zvýšenou pozornost a koncentraci, snížené povědomí o okolí a zvýšenou reakci na návrh.
Existují dvě různé teorie o tom, jak hypnóza funguje.
Teorie „stavu“ naznačuje, že subjekty vstupují do střídavého stavu vědomí se změněnou funkcí mozku, což odpovídá účinkům hypnózy.
Mezitím „nestátní“ teorie říká, že hypnóza není změněný stav vědomí. Místo toho subjekt reaguje spíše na návrh a aktivně se účastní relace, než pod kontrolou hypnotizéra (1).
Existují různé techniky hypnózy. Jednou z nejčastějších je technika fixace očí, která zahrnuje udržení stálého pohledu na jasný objekt, dokud se oči postupně nezavřou.
Jakmile vstoupíte do stavu hypnózy, budete více podnětní a pravděpodobněji budete vnímat pozitivní změny ve svém chování.
Vstup do hypnotického tranzu je často popisován jako uvolněný stav vědomí. Jednou v tranzu, hypnotizér dá slovní návrhy, například „když se probudíte, budete se cítit více motivovaní“ nebo „nebudete pít alkohol“.
Někteří tvrdí, že hypnóza může pomoci získat potlačené vzpomínky, léčit alergie, léčit závislost a redukovat úzkost a depresi.
souhrnHypnóza je stav vědomí, který vyžaduje zvýšenou pozornost a schopnost reagovat na návrh. Jakmile se ocitnete ve stavu hypnózy, budete s větší pravděpodobností otevřeni pozitivním změnám chování.
Hypnóza může ovlivnit určitá chování
Některé studie zjistily, že hypnóza je účinná při úpravě různých typů chování, včetně kouření a užívání drog.
V jedné studii bylo 286 kuřáků podrobeno standardnímu poradenství nebo hypnóze, aby pomohlo přestat kouřit. Po šesti měsících přestalo kouřit 26% hypnotické skupiny ve srovnání s 18% poradenské skupiny. Tento rozdíl byl stále významný i po roce (2).
V jiné studii devět pacientů s metadonem užívajících pouliční drogy absolvovalo 10 týdenních skupinových hypnóz. Po šesti měsících všichni pacienti úplně zastavili užívání drog na ulici (3).
Další studie navíc zjistily, že hypnoterapie může zlepšit sebevědomí, snížit hněv a impulzivitu, zvládat úzkost a léčit nespavost u určitých skupin lidí (4, 5, 6).
Současný výzkum výhod hypnózy je však omezený a zaměřený na malé specifické skupiny pacientů. K určení toho, jak může ovlivnit obecnou populaci, jsou zapotřebí větší studie.
souhrnNěkteré studie zjistily, že hypnóza může lidem pomoci přestat kouřit a drogy. Může také zlepšit sebevědomí, snížit impulsivitu, zvládnout úzkost a léčit nespavost. K určení toho, jak může ovlivnit obecnou populaci, jsou zapotřebí větší studie.Hypnoterapie může zlepšit hubnutí
Výzkum ukazuje, že kromě své potenciální schopnosti modifikovat chování může hypnóza zvýšit úbytek hmotnosti.
V jedné studii dostalo 60 obézních lidí se spánkovou apnoe buď dietní radu, hypnoterapii pro snížení stresu, nebo hypnoterapii pro snížení příjmu kalorií.
Po třech měsících ztratily všechny skupiny srovnatelné množství hmotnosti. Avšak pouze skupina, která dostávala hypnoterapii ke snížení stresu, udržela svůj úbytek hmotnosti po 18 měsících (7).
V jiné studii 109 lidí podstoupilo behaviorální léčbu na hubnutí, ať už s hypnózou, nebo bez ní. Po dvou letech hypnoterapeutická skupina nadále zhubla, zatímco kontrolní skupina vykazovala méně dalších změn hmotnosti (8).
Analýza několika studií navíc zjistila, že přidání hypnózy ke kognitivní behaviorální léčbě pro snížení hmotnosti vedlo k téměř dvojnásobnému snížení hmotnosti (9).
Přesto je výzkum potenciálních účinků hypnózy na hubnutí omezený. K měření toho, jak by hypnóza mohla prospět řízení hmotnosti, je zapotřebí dalších studií.
souhrnNěkolik studií zjistilo, že hypnóza může zvýšit dlouhodobý úbytek hmotnosti. Výzkum je však omezený a jsou zapotřebí další studie.Hypnóza by měla být kombinována s jinými metodami hubnutí
Existuje jen velmi málo studií zaměřených na účinky samotné hypnózy na hubnutí. Nemluvě o těch, které obvykle mají chyby v metodice, které by mohly zkreslit výsledky (10).
Většina studií, které prokázaly pozitivní účinek hypnózy na hubnutí, ji použila v kombinaci s programem řízení hmotnosti.
V těchto studiích hypnóza zvýšila úbytek hmotnosti ve spojení s dietní radou nebo behaviorální léčbou.
K určení toho, jak samotná hypnóza může ovlivnit hubnutí, je nutný kvalitnější výzkum.
Pro dosažení nejlepších výsledků by hypnoterapie měla být přidána do léčebného programu, který zahrnuje provádění zdravé výživy a změn životního stylu.
souhrnVětšina studií, které zjistily, že hypnoterapie pomáhá hubnutí, použila ji vedle programu na hubnutí. Pro dosažení úbytku hmotnosti při hypnoterapii by mělo být spojeno se zdravou stravou a změnami životního stylu.Hypnóza nemusí fungovat pro každého
Studie ukazují, že někteří jedinci mohou být náchylnější k účinkům hypnózy, a proto s větší pravděpodobností z toho budou mít prospěch.
Zejména určité rysy osobnosti mohou předpovídat, jak je člověk náchylný k hypnóze.
Charakteristiky jako vytrvalost, nesobeckost a otevřenost byly spojeny s vyšší citlivostí na hypnózu (11).
Fantasizéry nebo ti, kteří mají živou představivost a jsou více oddaní realitě, jsou navíc s větší pravděpodobností snadno hypnotizováni (12).
Výzkum naopak ukazuje, že ti, kteří jsou rychle schopni činit soudy, jsou méně náchylní k účinkům hypnotismu (13).
Jiné studie zjistily, že hypnotická citlivost se zvyšuje po 40. roce věku a že ženy jsou náchylnější k náchylnosti bez ohledu na věk (14).
Pokud tyto rysy osobnosti zobrazíte nebo se do těchto demografických údajů ocitnete, bude pro vás hypnóza s větší pravděpodobností účinná. Pro ostatní nemusí hypnóza přinést stejné prospěšné výsledky.
souhrnNěkteré rysy osobnosti, jako je vytrvalost, nesobeckost, otevřenost a živá představivost, byly spojeny se zvýšenou náchylností k hypnóze. Rovněž je vnímána vyšší vnímavost u žen iu žen nad 40 let.Hypnoterapie není rychlá oprava
Ačkoli se v některých studiích ukázalo, že hypnóza zvyšuje úbytek hmotnosti, neměla by být považována za samostatnou léčbu nebo kouzelný lék na hubnutí.
Ve skutečnosti většina studií, které zjistily přínos pro hypnózu, ji použila kromě behaviorální léčby nebo programu na řízení tělesné hmotnosti.
Hypnóza by měla být použita jako nástroj k úpravě určitých chování, které mohou přispět k přibírání na váze. Stále musíte věnovat více času a úsilí, abyste viděli výsledky.
Jezte více ovoce a zeleniny, snižte svůj příjem zpracovaných potravin a cukru a ujistěte se, že máte pravidelnou fyzickou aktivitu, abyste mohli snížit kila - s pomocí hypnózy nebo bez ní.
souhrnI když hypnóza může zvýšit úbytek na váze, neměla by být považována za rychlou opravu problémů s hmotností. Používejte jej v kombinaci se zdravou výživou a aktivním životním stylem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.Sečteno a podtrženo
Studie zjistily, že hypnoterapie by mohla být účinným nástrojem ke zvýšení úbytku hmotnosti, zejména ve spojení s léčbou chování nebo programem řízení hmotnosti.
Chcete-li udržet svoji váhu pod kontrolou, upravte svůj jídelníček tak, aby obsahoval více celých, nezpracovaných potravin a zvyšte denní objem cvičení.
Ať už se rozhodnete pro hypnoterapii nebo ne, provádění těchto jednoduchých změn životního stylu může vést k dlouhodobé regulaci hmotnosti.