Co byste měli vědět o fázích smutku

Obsah

• Odkud přišly stadia smutku?
• Sleduje zármutek vždy stejné pořadí etap?
• Fáze 1: Odmítnutí
• Příklady fáze zamítnutí
  
• Fáze 2: Hněv
• Příklady fáze hněvu
  
• Fáze 3: Vyjednávání
• Příklady fáze vyjednávání
  
• Fáze 4: Deprese
• Příklady stadia deprese
  
• Fáze 5: Přijetí
• Příklady fáze přijetí
  
• Sedm stupňů smutku
• Jídlo s sebou
• Mohou být užitečné tyto zdroje:
  

Přehled

Smutek je univerzální. V určitém okamžiku života každého z nás dojde k alespoň jednomu setkání se zármutkem. Může to být ze smrti milovaného člověka, ztráty zaměstnání, konce vztahu nebo jakékoli jiné změny, která mění život, jak ho znáte.

Smutek je také velmi osobní. Není to moc elegantní ani lineární. Nesleduje žádné časové osy ani plány. Můžete plakat, zlobit se, stáhnout se, cítit se prázdný. Žádná z těchto věcí není neobvyklá nebo špatná. Každý truchlí jinak, ale ve fázích je několik společných rysů a pořadí pocitů, které během smutku prožívají.

Odkud přišly stadia smutku?

V roce 1969 napsala švýcarsko-americká psychiatrička Elizabeth Kübler-Rossová ve své knize „O smrti a umírání“, že smutek lze rozdělit do pěti fází. Její pozorování vycházela z let práce s nevyléčitelně nemocnými jedinci.

Její teorie smutku se stala známou jako Kübler-Rossův model. I když to bylo původně navrženo pro lidi, kteří byli nemocní, byly tyto fáze zármutku přizpůsobeny i pro další zkušenosti se ztrátou.

Pět stupňů smutku může být nejznámějších, ale není to zdaleka jediné populární stupně teorie smutku. Existuje několik dalších, včetně těch se sedmi stupni a těch se dvěma.

Sleduje zármutek vždy stejné pořadí etap?

Pět stupňů smutku je:

• odmítnutí
• hněv
• vyjednávání
• Deprese
• přijetí

Ne každý zažije všech pět fází a je možné, že jimi neprojdete v tomto pořadí.

Smutek je pro každého člověka jiný, takže se můžete začít vyrovnávat se ztrátou ve fázi vyjednávání a poté se ocitnete v hněvu nebo popření. Můžete zůstat měsíce v jedné z pěti fází, ale úplně přeskočit ostatní.

Fáze 1: Odmítnutí

Smutek je ohromující emoce. Není neobvyklé reagovat na intenzivní a často náhlé pocity předstíráním, že ke ztrátě nebo změně nedochází. Odepření vám dává čas na postupnější vstřebávání zpráv a jejich zahájení. Jedná se o běžný obranný mechanismus, který vám pomůže otupit intenzitu situace.

Jak se však dostanete z fáze popření, emoce, které jste skrývali, začnou stoupat. Budete konfrontováni se spoustou smutku, který jste popřel. To je také součástí cesty smutku, ale může to být obtížné.

Příklady fáze zamítnutí

• Rozchod nebo rozvod: „Jsou naštvaní. To zítra skončí. “
• Ztráta zaměstnání: „Mýlili se. Zítra zavolají, že mě potřebují. “
• Smrt milovaného člověka: „Není pryč. Každou sekundu přijde za roh. “
• Diagnóza terminální nemoci: „To se mi neděje. Výsledky jsou špatné. “

Fáze 2: Hněv

Tam, kde lze popření považovat za zvládací mechanismus, je hněv maskujícím efektem. Hněv skrývá mnoho emocí a bolesti, které v sobě máte. Tento hněv může být přesměrován na jiné lidi, jako je osoba, která zemřela, váš bývalý nebo váš starý šéf. Můžete dokonce namířit svůj hněv na neživé předměty.

I když váš racionální mozek ví, že za to nemůže váš hněv, vaše pocity v tom okamžiku jsou příliš intenzivní na to, abyste to cítili.

Hněv se může maskovat v pocitech jako hořkost nebo zášť. Nemusí to být zjevná zuřivost nebo vztek. Ne každý tuto fázi zažije a někteří se zde mohou zdržovat. Jakmile hněv ustoupí, můžete začít uvažovat racionálněji o tom, co se děje, a cítit emoce, které jste odsunuli stranou.

Příklady fáze hněvu

• Rozchod nebo rozvod: „Nenávidím ho! Bude litovat, že mě opustil! “
• Ztráta zaměstnání: „Jsou to hrozní šéfové. Doufám, že selžou. “
• Smrt milovaného člověka: „Kdyby se o sebe více starala, nestalo by se to.“
• Terminální diagnóza nemoci: „Kde je v tom Bůh? Jak si dovolil Bůh, aby se to stalo! “

Fáze 3: Vyjednávání

Během smutku se můžete cítit zranitelní a bezmocní. V těchto okamžicích intenzivních emocí není neobvyklé hledat způsoby, jak znovu získat kontrolu nebo chtít mít pocit, že můžete ovlivnit výsledek události. Ve fázi vyjednávání zármutku se můžete setkat s vytvářením mnoha výroků „co kdyby“ a „kdyby jen“.

Také není neobvyklé, že se náboženští jednotlivci pokusí uzavřít dohodu nebo slib Bohu nebo vyšší moci výměnou za uzdravení nebo úlevu od zármutku a bolesti. Vyjednávání je obranná linie proti emocím smutku. Pomůže vám odložit smutek, zmatek nebo zranění.

Příklady fáze vyjednávání

• Rozchod nebo rozvod: „Kdybych s ní jen strávil více času, zůstala by.“
• Ztráta zaměstnání: „Kdybych jen pracoval více víkendů, viděli by, jak jsem si cenný.“
• Smrt milovaného člověka: „Kdybych jí jen té noci zavolal, nebyla by pryč.“
• Terminální diagnóza nemoci: "Kdybychom jen šli k lékaři dříve, mohli bychom to zastavit."

Fáze 4: Deprese

Zatímco hněv a vyjednávání se mohou cítit velmi „aktivní“, deprese se může cítit jako „tichá“ fáze smutku.

V raných fázích ztráty možná běžíte od emocí a snažíte se být o krok před nimi. V tomto okamžiku je však možné je přijmout a pracovat zdravěji. Můžete se také rozhodnout izolovat se od ostatních, abyste se ztrátou plně vyrovnali.

To však neznamená, že deprese je snadná nebo dobře definovaná. Stejně jako ostatní fáze smutku může být deprese obtížná a špinavá. Může to být ohromující. Můžete se cítit mlhavě, těžce a zmateně.

Deprese se může cítit jako nevyhnutelný bod přistání jakékoli ztráty. Pokud se zde však cítíte zaseknutí nebo se nemůžete pohybovat kolem této fáze smutku, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut vám pomůže překonat toto období zvládání.

Příklady stadia deprese

• Rozchod nebo rozvod: „Proč vůbec pokračovat?“
• Ztráta zaměstnání: „Nevím, jak odsud pokračovat.“
• Smrt milovaného člověka: "Co jsem bez ní?"
• Diagnóza smrtelných nemocí: „Celý můj život končí tímto hrozným koncem.“

Fáze 5: Přijetí

Přijetí nemusí být nutně šťastnou nebo povznášející fází zármutku. Neznamená to, že jste se dostali kolem zármutku nebo ztráty. Znamená to však, že jste to přijali a pochopili jste, co to ve vašem životě teď znamená.

V této fázi se můžete cítit velmi odlišně. To se zcela očekává. Ve svém životě jste prošli zásadní změnou, která převyšuje způsob, jakým si myslíte o mnoha věcech. Dívejte se na přijetí jako na způsob, jak zjistit, že dobrých dní může být více než špatných, ale stále může být špatných - a to je v pořádku.

Příklady fáze přijetí

• Rozchod nebo rozvod: „Nakonec to pro mě byla zdravá volba.“
• Ztráta zaměstnání: „Odtud budu moci najít cestu vpřed a začít novou cestu.“
• Smrt milovaného člověka: „Mám to štěstí, že jsem s ním měl tolik nádherných let, a vždy mi zůstane v paměti.“
• Diagnostika smrtelných nemocí: „Mám příležitost svázat věci a ujistit se, že v těchto posledních týdnech a měsících budu dělat, co chci.“

Sedm stupňů smutku

Sedm stupňů smutku je dalším populárním modelem pro vysvětlení mnoha komplikovaných zkušeností se ztrátou. Těchto sedm fází zahrnuje:

• Šok a popření. To je stav nedůvěry a otupělých pocitů.
• Bolest a pocit viny. Možná máte pocit, že ztráta je nesnesitelná a že svým lidem a potřebám ztěžujete život jiným lidem.
• Hněv a vyjednávání. Můžete bičovat a říkat Bohu nebo vyšší moci, že uděláte cokoli, o co požádají, pokud vám poskytnou pouze úlevu od těchto pocitů.
• Deprese. Může to být období izolace a osamělosti, během kterého zpracováváte ztrátu a přemýšlíte o ní.
• Otočení nahoru. V tomto okamžiku fáze smutku, jako je hněv a bolest, zmizely a vy jste ponecháni v klidnějším a uvolněnějším stavu.
• Rekonstrukce a propracování. Můžete začít znovu skládat kousky svého života a pokračovat.
• Přijetí a naděje. Jedná se o velmi postupné přijímání nového způsobu života a pocit možnosti v budoucnosti.

Může to být například představení fází rozchodu nebo rozvodu:

• Šok a popření: „Rozhodně by mi to neudělala. Uvědomí si, že se mýlí a zítra se sem vrátí. “
• Bolest a pocit viny: „Jak mi to mohla udělat? Jak sobecká je? Jak jsem to pokazil? “
• Hněv a vyjednávání: „Pokud mi dá další šanci, budu lepším přítelem. Budu se jí líbit a dám jí vše, na co se zeptá. “
• Deprese: „Nikdy nebudu mít žádný jiný vztah. Jsem odsouzen k selhání každého. “
• Otočení nahoru: „Konec byl těžký, ale v budoucnu by mohlo existovat místo, kde bych se mohl vidět v jiném vztahu.“
• Rekonstrukce a propracování: „Musím tento vztah vyhodnotit a poučit se ze svých chyb.“
• Přijetí a naděje: „Mám hodně co nabídnout další osobě. Musím se s nimi jen setkat. “

Jídlo s sebou

Klíčem k pochopení smutku je uvědomění si, že nikdo nezažije to samé. Smutek je velmi osobní a můžete pokaždé cítit něco jiného. Možná budete potřebovat několik týdnů, nebo zármutek může trvat roky.

Pokud se rozhodnete, že potřebujete pomoci vyrovnat se s pocity a změnami, odborník na duševní zdraví je dobrým zdrojem pro prověření vašich pocitů a nalezení pocitu jistoty v těchto velmi těžkých a závažných emocích.

Mohou být užitečné tyto zdroje:

• Horká linka deprese
• Záchranné lano prevence sebevražd
• Národní hospicová a paliativní péče