Jak se držet svých předsevzetí, když se zdá, že se blíží selhání

Obsah

• 1. Buďte realističtí.
• 2. Nevzdávej se tak snadno.
• 3. Přestaňte očekávat selhání.
• 4. Nenechejte skluz proměnit v pád.
• 5. Poplácejte se po zádech.
• Recenze pro

Někde v posledních letech se právě teď stala *oficiální* doba, kdy každý shazuje svá novoroční předsevzetí jako horký brambor. (Brambora? Řekl někdo brambora?) Udělejte si trochu kopání a uvidíte, že není tuna konkrétních údajů – jen spousta humbuku o tom, že všichni selhávají, díky čemuž se cítíte o něco méně provinile, že jste sami selhali. (Je to totální tlak vrstevníků: „No, když to dělají všichni ...“)

Ukázalo se, že se nemůžeme shodnout na tom, kdy přesně k této skupině #fail dojde. Je tu často zmiňované, ale neprokázané „Ditch Your New Year's Resolution Day“ 17. ledna a další pokles na konci měsíce – alespoň podle přihlášení do posilovny na Facebooku. Optimističtější tlachání tvrdí, že většina lidí zůstane silná až do února; běžně citovaná statistika tvrdí, že do února druhého týdne je donezo 80 procent lidí. Gold's Gym každoročně zpracovává údaje o svých členech, aby odhalili „fitness útes“, který nastává někde v polovině února, kdy návštěvnost tělocvičny dramaticky klesá. Pro rok 2018 se ten den odrazil až do 22. února (Můžeme to považovat za pokrok, že?)

Zatímco výzkumníci neprovedli vysoce vědeckou studii tohoto fenoménu, my umět podívejte se, proč se v tuto dobu odehrává každoroční „vzdáváme to“. Jednak je zima a mizerně a není na dohled žádný čas (ahoj, Modré pondělí.) Za druhé, valentýnské bonbóny se objevují KAŽDÝ a ten malý hlas uvnitř, který říká „smlouva sama, děvče“, ti říká, že #sám láska znamená jíst celý rukáv Oreos (vinen podle obvinění). Nemluvě o tom, že věda říká, že vytvoření návyku trvá 66 dní – a rozhodně ještě nejsme tak daleko do Nového roku. Vydržte však do 7. března a oficiálně jste systém porazili. (Potřebujete pomoc, jak se tam dostat? Zapojte se do naší 40denní výzvy Crush-Your-Goals Challenge, abyste udrželi tempo.)

Ale Hádej co? Všechno je to hromada BS. Fitness řetězec New York Sports Clubs se sídlem v New Yorku nehlásí žádný druh úbytku („více se zužuje, jak se blíží hezčí počasí,“ podle zástupce) a ani aplikace Thumbtack vyžadující odborníky.

Kterýkoli den nebo týden věříte, že je legitimním hřbitovem novoročních předsevzetí, faktem je, že vy umět překonat. (I když je vaše město nejlepší nebo nejhorší pro dodržování zásad zdravého života.) Nevěříte nám? Tyto tipy vám pomohou překonat vaše předsevzetí – ať už je jakékoli – abyste mohli všem těm unaveným statistikám dokázat, že jsou nakonec špatné.

1. Buďte realističtí.

Myslet si, že můžete zaběhnout maraton za pět měsíců, když jste nikdy nenastavili tenisky, může být vznešené a obdivuhodné-ale pravděpodobně to nebude možné. Na druhou stranu, zaměřit se na běh 5K, když už zvládnete pohodlné 3 míle, vám pravděpodobně nebude připadat dost děsivé na to, abyste se ráno dostali z postele. Odborníci se shodují na tom, že stanovení nadživotních cílů znamená neúspěch – ale potřebujete výzvu. Zde je návod, jak nastavit (nebo upravit!) Cíle řešení, abyste se ujistili, že jsou vhodné.

2. Nevzdávej se tak snadno.

Dosažení svých cílů nemá být bábovka. Nebude to vždy snadné a nebudete vždy nadšení, že to uděláte. (Příklad: výmluva „nemám dost času na vypracování“ je falešná. Zeptejte se dívek Tone It Up.) Tato případná ztráta vzrušení je však jedním z hlavních důvodů tohoto konce ledna/ podle Andrewa Schrage, počátkem února, jak jsme informovali v 10 hlavních důvodech, proč lidé zahazují svá rozhodnutí. Vzpomeňte si na okamžité pozitivní efekty svých činů: ten endorfinový nával po tréninku, výbuch energie, který získáte konzumací čerstvých produktů místo zpracovaného občerstvení, nebo dokonalý pocit z kontroly něčeho ze seznamu úkolů. Dělejte, co můžete právě teď pracovat ke svému cíli-a než si to uvědomíte, budete tam. (Nalezení fitness kmene může pomoci - zeptejte se trenérky Jen Widerstrom.)

3. Přestaňte očekávat selhání.

Neuvěřitelných 43 procent lidí očekává, že se vzdají svých předsevzetí jeden měsíc po Novém roce, podle průzkumu Twitteru, který provedla etická značka aktivního oblečení Sundried na 4 000 lidech. To není tolik lidí vlastně po měsíci to vzdal. Tolik lidí očekávaný vzdát se v tom časovém rámci. Hm, novinka: Pokud plánujete selhat, selžete. Není to žádná raketová věda. Přestaňte očekávat, že se vzdáte, a naučte se vizualizovat svůj úspěch, aby se to stalo.

4. Nenechejte skluz proměnit v pád.

Slíbili jste si tedy, že budete každý den cvičit jógu nebo že snížíte přidaný cukr z vaší stravy-ale místo toho jste strávili celý den na gauči, nebo jste si dopřáli kousek dortu na oslavě narozenin svého přítele. No a co? Nenechte se jedním skluzem úplně vykolejit. Smyslem předsevzetí je (téměř vždy) vybudovat si nové zdravé návyky-nezbavit se sebe sama nebo se přemáhat, dokud nakonec nepřestanete. Blahopřejte si, že jste si zatím vedli dobře, a poučte se z toho, že jste udělali chybu, ale hned jste se vrátili na koně. To je jen jeden ze způsobů, jak si osvojit #vítězné myšlení a připravit půdu pro dobrá rozhodnutí v budoucnu. Zaměřte se na to, co můžete dělat tady a teď – neobsedejte minulostí ani nesnivějte o budoucnosti, říká životní kouč Hunter Phoenix v 10 důvodech, proč se nedržíte svých předsevzetí.

5. Poplácejte se po zádech.

Pokud je váš seznam úkolů nebo hrozící výzva ve vašem tréninkovém programu tak zastrašující, že vás mrazí, otočte scénář.Místo přemýšlení o tom, co přijde, myslete na to, co jste již udělali. Mnoho úspěšných lidí seznamy úspěchů místo seznamů úkolů, jak uvádí Shawn Achor Výhoda štěstí, řekl v 25 odborníků s Amazing Resolution Advice. (Podívejte se na tyto dvousekundové posilovače motivace.) Vzpomeňte si na každý trénink, který jste zaznamenali, a na každý bonbón, kterému jste odolali-cítí se docela dobře, že? A tento pocit jen usnadňuje udržení série.

Recenze pro