6 tlakových bodů pro úlevu od úzkosti

Obsah

• Pochopení úzkosti
• 1. Síň dojmu
• 2. Nebeský bránový bod
• 3. Rameno dobře směřuje
• 4. Údolí údolí Unie
• 5. Velký nárůstový bod
• 6. Vnitřní hraniční bod brány
• Výzkum akupresury pro úzkost
• Vědět, kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Pochopení úzkosti

Většina lidí zažívá v určitém okamžiku svého života úzkost. Měli byste zaznamenat mírné příznaky, když čelíte náročné nebo stresující situaci. Můžete také mít závažnější, dlouhodobé příznaky, které ovlivňují váš každodenní život, včetně:

• pocity paniky, strachu nebo starostí
• neklid
• obtížnost soustředění
• potíže s usínáním nebo usnutím
• únava
• podrážděnost
• nevolnost, bolesti hlavy nebo zažívací potíže
• pocit nedostatku kontroly
• svalové napětí

Úzkost je obvykle léčena terapií, léky nebo kombinací obou. Existuje také několik alternativních způsobů léčby, včetně akupresury, které mohou pomoci.

Akupresura je forma tradiční čínské medicíny, která může poskytnout dočasnou úlevu od příznaků úzkosti. Zahrnuje stimulaci tlakových bodů ve vašem těle, a to buď samostatně, nebo s pomocí profesionála.

Čtěte dál a dozvíte se o šesti tlakových bodech, které můžete vyzkoušet pro úlevu od úzkosti.

1. Síň dojmu

Síň dojmu leží mezi obočím. Tvrdí, že vyvíjení tlaku na tento bod napomáhá jak úzkosti, tak stresu.

Chcete-li použít tento bod:

1. Sedět pohodlně. Může to pomoci zavřít oči.
2. Dotkněte se místa mezi obočím ukazováčkem nebo palcem.
3. Pomalu se zhluboka nadechněte a krouživým pohybem vyvíjejte jemný, pevný tlak po dobu 5 až 10 minut.

2. Nebeský bránový bod

Nebeský bránový bod se nachází v horní části ucha, na špičce dutiny podobné trojúhelníku.

O stimulaci tohoto bodu se říká, že pomáhá zmírnit úzkost, stres a nespavost.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte bod v uchu. Mohlo by to pomoci použít zrcadlo.
2. Aplikujte pevný, jemný tlak krouživým pohybem po dobu dvou minut.

3. Rameno dobře směřuje

Bod ramene je ve vašem ramenním svalu. Chcete-li to najít, sevřete ramenní sval prostředním prstem a palcem.

O tomto tlakovém bodu se říká, že napomáhá při úlevě od stresu, svalového napětí a bolestí hlavy. Může to také vyvolat porod, takže tento bod nepoužívejte, pokud jste těhotná.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte místo na ramenním svalu.
2. Přitiskněte sval palcem a prostředním prstem.
3. Vyvíjejte jemný, pevný tlak ukazováčkem a masírujte bod po dobu čtyř až pěti sekund.
4. Uvolněte špetku při masáži.

4. Údolí údolí Unie

Tento tlakový bod najdete v popruhu mezi palcem a ukazováčkem.

O stimulaci tohoto bodu se říká, že snižuje stres, bolesti hlavy a bolesti krku. Stejně jako rameno dobře ukazuje, může také vyvolat porodu, takže se tomuto bodu vyhněte, pokud jste těhotná.

Chcete-li použít tento bod:

1. Ukazováčkem a palcem vyvíjejte silný tlak na popruh mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky.
2. Masírujte tlakový bod po dobu čtyř až pěti sekund, pomalu a zhluboka se nadechněte.

5. Velký nárůstový bod

Velký nárazový tlakový bod je na vaší noze, asi dvě nebo tři šířky prstů pod průnikem vaší velké špičky a druhé špičky. Bod leží v dutině těsně nad kostí.

Tento tlakový bod může pomoci zmírnit úzkost a stres. Můžete jej také použít na bolest, nespavost a menstruační křeče.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte bod posunutím prstu přímo dolů mezi prvními dvěma prsty.
2. Na tento bod silně zatlačte.
3. Masírujte čtyři až pět sekund.

6. Vnitřní hraniční bod brány

Na paži najdete vnitřní hraniční bod brány, asi tři šířky prstů pod zápěstí.

Stimulace tohoto bodu může pomoci zmírnit úzkost a zároveň zmírnit nevolnost a bolest.

Chcete-li použít tento bod:

1. Otočte jednou rukou tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru.
2. Druhou rukou změřte tři prsty pod zápěstí. Bod leží zde, v dutině mezi šlachy.
3. Použijte tlak na bod a masírujte po dobu čtyř až pěti sekund.

Výzkum akupresury pro úzkost

Existuje jen omezený výzkum o použití akupresury a tlakových bodů pro úzkost. Odborníci se však začínají zabývat alternativními léčbami úzkosti.

Většina existujících studií se zaměřila spíše na tlakové body úzkosti před potenciálně stresující situací nebo lékařským zákrokem než na obecnou úzkost. Všichni byli také docela malí. Přesto jsou jejich výsledky slibné.

Například při přezkumu několika studií zkoumajících účinky akupresury na úzkost v roce 2015 bylo zjištěno, že akupresura zřejmě pomáhá zmírnit úzkost před lékařským zákrokem, jako je chirurgický zákrok.

Další studie z roku 2015 týkající se 85 osob hospitalizovaných pro léčbu rakoviny zjistila, že akupresura pomohla snížit jejich úzkost.

Studie 2016 se zaměřila na úzkost u 77 studentů s těžkou menstruační bolestí. Akupresura aplikovaná v bodě vysokého tlaku v průběhu tří menstruačních cyklů snížila úzkost účastníků studie na konci třetího cyklu.

Nedávno studie z roku 2018 zjistila, že akupresura pomohla zmírnit příznaky stresu a úzkosti u žen léčených plodností.

Opět jsou zapotřebí rozsáhlejší studie, aby bylo možné plně porozumět tomu, jak používat tlakové body pro úzkost. Existující studie však nezjistily žádné negativní účinky akupresury na symptomy úzkosti, takže je vhodné vyzkoušet, pokud hledáte nový přístup.

Jen mějte na paměti, že tyto studie také naznačují, že akupresura poskytuje dočasnou, nikoli dlouhodobou úlevu od symptomů. Při pokusech o akupresi se ujistěte, že budete držet krok se všemi ostatními zvládáním stresu, terapií nebo jinými léčbami předepsanými lékařem.

Vědět, kdy navštívit lékaře

Ačkoli akupresura může poskytnout určitou dočasnou úlevu od symptomů úzkosti, není mnoho důkazů, že by to pomohlo s dlouhodobou úzkostí.

Pokud zjistíte, že vaše příznaky úzkosti ztěžují chodit do práce nebo do školy nebo narušují vaše vztahy, může být čas mluvit s lékařem nebo terapeutem. Máte obavy z nákladů na terapii? Zde jsou možnosti léčby pro každý rozpočet.

Měli byste mluvit s lékařem nebo terapeutem, pokud začnete prožívat:

• pocity deprese
• myšlenky na sebevraždu
• panický záchvat
• problémové spaní
• bolesti hlavy
• trávicí problémy

Sečteno a podtrženo

Akupresura může být užitečným nástrojem pro dočasné zvládnutí příznaků úzkosti, ale není dostatek důkazů, které by podporovaly její použití jako léčba přetrvávající úzkosti. Přesto můžete využít tyto tlakové body v případech, kdy se cítíte obzvláště stresovaní nebo úzkostní.

Jen se ujistěte, že držte krok s jinými ošetřeními doporučenými lékařem a oslovte je nebo terapeuta, pokud se vaše příznaky zhoršují nebo začnou narušovat váš každodenní život.