Jak co nejlépe využít intervalové tréninky ve sprintu

Obsah

• Použijte pravidlo 15
• Získejte dostatek času na zotavení
• Nezastavuj se
• Recenze pro

Intervalový trénink spaluje kalorie a buduje svaly. Pokud však provádíte intervaly na dráze nebo na běžícím pásu, projetí se vám snadněji řekne, než udělá. Cvičební fyziologové William Smith a Keith Burns zde dávají tipy, jak ze svých sprintů vytěžit maximum, abyste mohli sklízet všechny impozantní výhody HIIT tréninku.

Použijte pravidlo 15

Po prvních 15 až 30 sekundách intervalu úplného vyčerpání se tělo obvykle dostane do semi-hypoxického stavu, kdy svaly nedostanou dostatek kyslíku, výkon se začne snižovat a laktát (což vás po tréninku bolí) ) se hromadí, říká Smith. Abyste své tělo naučili využívat kyslík efektivněji, začněte s 15sekundovými intervaly a přidávejte 15 sekund při každém cvičení, dokud nedosáhnete jedné minuty. (Související: Toto 15minutové rychlostní cvičení na běžeckém pásu vás bleskově dostane do posilovny i ven z ní)

Získejte dostatek času na zotavení

Zaměřte se na poměr 1: 4: Pokud je váš interval sprintu jednu minutu, vaše regenerační chůze nebo běh by měly být čtyři. Zdá se vám to hodně? „To trvá tak dlouho, než se tělo připraví na další tlačení,“ říká Burns. „Jinak bude následující sprint ohrožen.“ A vyvarujte se přílišného úsilí, když se máte zotavovat. Měli byste být schopni říci celou větu, vysvětluje Smith. Neflákáš; necháváte své tělo maximalizovat pracovní dobu. (Více k této poznámce, zjistěte, proč je regenerace stejně důležitá jako intenzivní trénink.)

Nezastavuj se

Jakmile přestanete cvičit, vaše tělo je stále zaneprázdněno spotřebováváním dalšího kyslíku, obnovou svalů a doplňováním zásob paliva-z nichž všechny spalují kalorie. (Pravděpodobně jste to slyšeli nazývat „efekt přídavného spalování“.) Abyste si tento proces usnadnili, pár minut jděte, protáhněte svaly a několik hodin se každých 30 až 60 minut postavte a pohybujte se. „Díky tomu se vaše svaly mohou správně zotavit,“ říká Smith.

Recenze pro