Jarní trénink: Cvičte jako profesionální sportovec

Obsah

• Zapumpujte srdce
• Pohněte svým tělem
• Přepněte to
• Stiskněte Pause
• Hrajte míč!
• Palivo jako sportovec
• Více na SHAPE.com
• Recenze pro

Jen proto, že nemůžete jednoho trefit z parku jako Derek Jeter nebo házet rychlým míčem jako Joba Chamberlain neznamená to, že nemůžete vzít lekci od kluků z baseballu a trénovat jako profesionální sportovec. Mluvili jsme výhradně s profesionální trenérkou baseballové síly a kondice Danou Cavalea, která nedávno otevřela tréninkové zařízení v New Yorku s názvem ML Strength, abychom zjistili, jak „běžní“ lidé mohou na své vlastní tréninky aplikovat stejné techniky, jaké používají dnešní špičkoví sportovci.

„Metodika [používám s hráči] je založena na sedmi prvcích: hodnotit, vzdělávat, předcházet, trénovat, soutěžit, tankovat a zotavovat se,“ říká Cavalea. „Vzali jsme těchto sedm prvků a aplikovali je na běžnou populaci, abychom sportovcům poskytli pocit soutěžních úspěchů s ohledem na zlepšení výkonu, povědomí o těle a prevenci úrazů.“

Zde je kondiční „cheat sheet“ trenéra, abyste mohli ze svých tréninků vytěžit maximum, jak na hřišti, tak mimo něj:

Zapumpujte srdce

Maximalizace kardia je věda. „Trénujte při používání monitoru srdečního tepu a pracujte minimálně na 70 procentech svého maximálního srdečního tepu,“ říká Cavalea.

Pro výpočet maximální tepové frekvence použijte tuto online kalkulačku. Cavalea také doporučuje jízdu na kole v intervalech, které vám zaberou až 85 procent vaší maximální tepové frekvence.

Pohněte svým tělem

Nejde o to, jak často se pohybujete, ale o to jak pohybujete se. „Začleňte do svého tréninku přeskoky, skoky, skoky a další boční pohyby,“ říká Cavalea.

Přepněte to

Pokud jde o trénink největších svalových skupin, je klíčová pestrost. "To by mělo zahrnovat [provádění] variací dřepů, mrtvých tahů a výpadů pro optimální posilování," říká Cavalea.

Stiskněte Pause

Namísto pravidelného opakování opakování trenér navrhuje začlenit do své rutiny „statické chyty“. „Například držte kliku nebo dřep ve spodní poloze po dobu tří až pěti sekund,“ říká.

Hrajte míč!

Míče nejsou jen pro kontaktní sporty. „Při tréninku používejte nářadí, jako jsou fotbalové míče, basketbalové míče a reakční míče, abyste si mohli udržet a zlepšit celkový pohyb, koordinaci, reakci a rovnováhu,“ říká Cavalea.

Palivo jako sportovec

Jezte jako sportovec. "Jezte hodně zeleniny, abyste zlepšili zásaditost svého těla a vitalitu buněk, a pijte minimálně polovinu své tělesné hmotnosti ve vodě denně," říká Cavalea. Žena, která váží 140 liber, by se měla snažit vypít alespoň 70 oz H2O denně.

Více na SHAPE.com

7 výhod školení bez jakéhokoli vybavení

The Ultimate Abs and Arms Workout

Proč byste měli vyzkoušet kruhový trénink

Top 10 tahů pro tenčí stehna

Recenze pro