Jak zjistit, zda je vaše páteř špatně zarovnána a co s tím dělat

Obsah

• Příznaky nesprávného vyrovnání páteře
• Rizikové faktory vyrovnání páteře
• Léčba na vyrovnání páteře
• Cvičení a protahování
• Chůze a protáhnout se
• Prkno
• Kočičí kráva představují
• Zaměňte kancelářskou židli za stabilizační kouli
• Chiropraktik
• Chirurgická operace
• Fungují zarovnání páteře?
• Kdy navštívit lékaře
• Odnést

Když je vaše páteř správně zarovnána, vaše tělo udržuje relativně přímou linii od hlavy dolů po ramena a záda, stejně jako vaše boky, kolena a chodidla.

Správné vyrovnání přesahuje udržení dobrého držení těla - může také pomoci zabránit dlouhodobé bolesti. Nesouosost může narušit rozsah pohybu a vážné problémy mohou ovlivnit kvalitu vašeho života.

Mohou se objevit známky, že vaše páteř není správně zarovnána, spolu s bolestí kolem několika kloubů v těle. Cvičení a protažení mohou pomoci spolu s jednoduchými změnami vaší každodenní rutiny. V některých případech může těžké vyrovnání vyžadovat lékařské ošetření.

Zde je návod, jak zjistit, zda je vaše páteř špatně zarovnána, a kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu.

Příznaky nesprávného vyrovnání páteře

Vaše páteř je sloupec kostí nazývaný obratle, které sahají od spodní části lebky k pánvi. Poskytuje stabilitu a oporu pro horní část těla.

Ale vaše páteř dělá víc než stabilizaci zad. Jakýkoli nesouosost může ovlivnit i jiné části těla.

Možné příznaky, že vaše páteř je mimo zarovnání, zahrnují:

• chronické bolesti hlavy
• bolest dolní části zad
• bolest krku
• bolest kolene
• bolesti kyčle
• časté nemoci
• nadměrná únava
• znecitlivění nebo brnění v rukou nebo nohou
• jedna bota, která se opotřebuje před druhou kvůli abnormalitám při chůzi

Rizikové faktory vyrovnání páteře

Nesouosost páteře může nakonec způsobit vážnější problémy, které přesahují mírnou bolest a nepohodlí. Pokud vaše páteř není správně zarovnána, můžete být vystaveni zvýšenému riziku:

• chronická bolest
• tuhost kloubů
• drzý postoj
• snížený rozsah pohybu
• snížená pohyblivost
• nepohodlí při sezení, postavení a položení
• trvalé deformity kloubů a kostí
• zlomené kosti, zejména v páteři
• dýchací problémy
• ischias

Léčba na vyrovnání páteře

Stejně jako v průběhu času dochází k nesprávnému vyrovnání páteře, je nutné jej napravit dlouhodobě. Můžete začít tím, že si více uvědomíte své zarovnání páteře a ujistíte se, že protáhnete své tělo a pravidelně se cvičíte.

Závažnější případy páteře mohou vyžadovat lékařskou péči nebo chirurgický zákrok. Promluvte si s lékařem a zjistěte, které strategie jsou pro vás nejlepší.

Cvičení a protahování

Pokud jste jako mnoho Američanů, pravděpodobně sedíte většinu dne v práci a pro zábavu. To může zhoršit bolest zad a vést ke špatnému držení těla. Může také ovlivnit zarovnání páteře v průběhu času.

Můžete pomoci zvrátit takové účinky cvičením a protahováním.

Chůze a protáhnout se

Jedním ze způsobů, jak bojovat s negativními účinky sezení, je přestávka v chůzi po celý den. To pomáhá zmírnit tlak na vaše sedové kosti a dolní část zad.

Můžete si vzít svižné procházky po celý den, které se hodí před prací, během polední přestávky a po večeři.

Chcete-li z procházky vytěžit maximum, zvažte následující tipy:

1. Než začnete, ujistěte se, že vaše hlava a ramena jsou v přímé linii s boky a nohama.
2. Nakloňte ramena nahoru a dozadu, abyste se nepokrčili dopředu.
3. Chůze jen tak rychle, jak můžete udržovat dobrou polohu těla - pokud se v jakémkoli bodě sklouznete, je lepší se vydat na menší kroky.

Prkno

Prkna doporučují fitness instruktoři i fyzioterapeuti a chiropraktici. Při správném provedení posilují vaše základní svaly v zádech a břiše, což může zbytečně tlačit páteř.

Chcete-li provést klasické prkno:

1. Umístěte se na kolena a předloktí a ujistěte se, že lokty jsou v souladu s rameny.
2. Postavte nohy dozadu, abyste se dostali na prsty na nohou, udržujte tlak na patách, když utahujete glute a břicho. Udržujte vaše ramena zpět a bradu mírně dolů.
3. Držte tuto pózu po dobu 30 až 60 sekund najednou.
4. Můžete také cvičit variantu zvanou vysoké prkno, která se provádí na vašich rukou namísto předloktí.

Kočičí kráva představují

Pokud jste někdy byli na lekci jógy, pravděpodobně jste provedli více než několik póz pro kočičí krávy. Tato pozice se táhne páteře a zmírňuje tlak z dolní části zad a ramen.

Kočka:

1. Pojďte na všechny čtyři s rukama a koleny, které mají stejnou váhu. Začněte neutrální páteří.
2. Když vdechujete, podívejte se mírně nahoru a upusťte břicho k zemi.
3. Když vydechujete, přiveďte bradu k hrudníku a přitlačte břicho k páteři.
4. Opakujte tak často, jak byste chtěli, a ujistěte se, že se pohybujete vlastním dechem.

Zaměňte kancelářskou židli za stabilizační kouli

Použití stabilizační koule jako židle může pomoci posílit vyrovnání páteře po celý den. Pokud uvažujete o kuličkovém křesle pro stabilitu:

1. Začněte tím, že v něm sedíte 15 až 20 minut najednou, dvakrát až třikrát denně.
2. Přeneste své břišní knoflíky směrem k páteři a zkraťte svaly jádra.
3. Posaďte se vysoko se zády a nohama pevně položenými na zemi.

Chiropraktik

Chiropraktik je typ zdravotnického pracovníka, který se specializuje na muskuloskeletální a nervový systém, včetně páteře.

Jeden z nejčastějších chiropraktických ošetření se nazývá úprava páteře nebo manipulace páteře. Chiropraktik vás nechá lehnout a poté fyzicky upraví vaše klouby a tkáně, aby snížil bolest a zánět. Mohou také použít ruční zařízení zvané aktivátor.

Po dlouhotrvajícím chiropraktických úpravách v pravidelných intervalech si můžete všimnout vylepšení zarovnání páteře. Může se také zlepšit vaše celková mobilita.

Kromě manipulace s páteří vás může chiropraktik naučit pohybovým cvikům, jako jsou prkna, aby posílil vaše základní svaly. Mohou také nabízet nutriční poradenství a další rady týkající se zdravého životního stylu.

Chirurgická operace

Pokud cvičení, léky a úpravy páteře nebyly účinné, můžete zvážit operaci.

Korektivní chirurgický zákrok pro vyrovnání páteře lze zvážit, pokud:

• nechirurgické metody nezlepšily silnou bolest
• existují neurologické příznaky
• příznaky se rychle progresivní
• je ovlivněna kvalita života

Nesouosost je často korigována chirurgií míchy. Během této procedury je páteř fúzována ve správné poloze pomocí šroubů a tyčí.

Fungují zarovnání páteře?

Existuje celá řada zařízení, která tvrdí, že „opravují“ vaše páteřní zarovnání v pohodlí vašeho domova, aniž by museli navštívit lékaře.

Příklady zahrnují kompresní opotřebení, čerpadla pro držení těla a inverzní tabulky. Problém s těmito zařízeními je v tom, že mohou léčit bolest v krátkodobém horizontu, ale nemusí nutně pomoci vyrovnat vaši páteř v dlouhodobém horizontu.

Pro krátkodobé zmírnění bolesti mohou být užitečné další zařízení, například stroje TENS. Tato zařízení si můžete zakoupit v místním lékárně. Poskytují pouze dočasnou úlevu od bolesti a neopravují problémy s vyrovnání páteře.

Dalším hlediskem je vaše spící vyrovnání. Spánek na zádech je nejlepší pro vaši páteř, ale nemusí být proveditelné, pokud chrápáte nebo máte spánkové apnoe.

Můžete spát na boku s polštářem mezi koleny, ale neměli byste spát na břiše, protože to není dobré pro vaši páteř nebo krk.

Získání správné matrace vám může také pomoci zády. Středně pevná matrace může pomoci kloubům, aniž by způsobila kolaps. Vložení ručníků a sedáků do křesla může také poskytnout podporu pro vaše dolní část zad a boky.

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte opakující se bolesti zad navzdory změnám cvičení a životního stylu, navštivte lékaře. Mohou vás odkázat na chiropraktika.

Měli byste také navštívit lékaře, pokud problémy s bolestí v zádech nebo chůzí narušují vaši mobilitu. Kromě předepisování léčebných postupů vás lékař může doporučit i fyzioterapeuta, který vás provede cvičeními, aby posílil svaly a zlepšil váš pohyb.

Okamžitě zavolejte lékaře, pokud máte problémy s močovým měchýřem nebo ztrátu citlivosti na nohou a nohou.

Odnést

Drobné problémy se zarovnáním páteře nemusí být důvodem k obavám. Je však důležité navštívit lékaře, pokud máte nějaké náznaky nesouososti, které vám pomohou předcházet komplikacím. Pokud jste schopni, zvažte cvičení, protahování a méně sezení, abyste zmírnili bolest a posílili své jádro.