Polyfázický spánek: jaké typy a jak na to

Obsah

• Opravdu tato metoda funguje?
• Jak udělat polyfázický spánek?
• Jaké výhody lze očekávat?
• Je polyfázický spánek pro vás špatný?

Polyfázický spánek je alternativní spánkový režim, při kterém je doba spánku rozdělena několika spánkovými režimy trvajícími přibližně 20 minut po celý den, což zkracuje dobu odpočinku na 2 hodiny denně, aniž by došlo k poškození zdraví.

Únava způsobená 8 hodinami práce, včetně zpátečních cest, může kvůli nedostatku času narušit pohodu, mezilidské vztahy nebo dokonce volnočasové aktivity. Někteří lidé považují polyfázický spánek za alternativu k monofázickému spánku, při kterém dochází ke spánku v noci a najednou, což umožňuje uspokojit potřebu spánku a zajistit produktivitu během dne.

Opravdu tato metoda funguje?

Monofázický spánek, který běžně praktikují všichni lidé, prochází několika fázemi, počínaje lehkým spánkem, následovaným hlubokým spánkem a nakonec spánkem REM, který je zodpovědný za učení a konsolidaci vzpomínek. Tento cyklus se opakuje po celou noc, přičemž každá z nich může trvat přibližně 90 až 110 minut.

U lidí, kteří přijímají polyfázický spánek, se tyto spánkové fáze zdají být zkráceny, protože strategie přežití samotného mozku je možné projít fází REM i během spánku, který trvá jen 20 minut.

Předpokládá se, že pouhé 2 hodiny denně jsou uspokojeny všechny spánkové vzorce a ve srovnání s jednofázovým spánkem lze dosáhnout ještě lepšího výkonu, protože je možné se probudit ze spánku ze zcela obnoveného polyfázického spánku, jako byste měli spal jednu noc celý.

Jak udělat polyfázický spánek?

Polyfázický spánek spočívá v rozdělení doby spánku na několik spánků, které lze provést různými způsoby:

• Uberman: Jedná se o nejpřísnější a také nejznámější metodu, při které je spánek rozdělen na 6 ekvidistantních spánků po 20 minutách. Ačkoli intervaly mezi spánkem by měly být stejné, tato metoda funguje nejlépe, pokud se neprovádí v přísných časech, ale když cítíte potřebu spát. Zdřímnutí by nemělo trvat déle než 20 minut, takže nehrozí riziko usnutí a je obtížnější se probudit. Je však velmi obtížné udržovat životní styl většiny lidí
• Každý muž: Při této metodě člověk spí delší blok spánku, přibližně 3 hodiny, a během zbývajících hodin si vezme 3 zdřímnutí po 20 minutách, ve stejné vzdálenosti od sebe. Může se jednat o počáteční metodu adaptace pro Ubermana, nebo dokonce o jednodušší metodu, která zapadne do současného životního stylu.
• Dymaxion: V této metodě je spánek rozdělen do bloků spánku po 30 minutách každých 6 hodin.

Jaké výhody lze očekávat?

Předpokládá se, že jednou z výhod polyfázického spánku je rychlejší vstup do takzvané REM fáze spánku, což je základní fáze pro obnovení kognitivních funkcí a konsolidaci vzpomínek.

Lidé, kteří praktikují tento typ spánku, mohou mít navíc více času na jiné činnosti a minimalizaci stresu způsobeného časovým tlakem a dodržováním termínů.

Některé studie také uvádějí lepší výkon ve vztahu k jednofázovému spánku, ve kterém je možné se probudit z spánku ze zcela obnoveného polyfázického spánku, jako byste spali celou noc.

Je polyfázický spánek pro vás špatný?

Není jasné, jaká jsou rizika této metody, a přestože některé studie ukázaly, že polyfázický spánek nezpůsobuje poškození zdraví, některá nedávná zjištění naznačují, že nemusí být vhodné zůstat v tomto spánkovém vzoru dlouho.

Chcete-li využít výhod polyfázického spánku, trvá adaptační doba přibližně 2 až 3 týdny, aby byly překonány příznaky nedostatku spánku a je také nutné, aby byl současný životní styl kompatibilní s požadavky této metody.

Kromě toho spánek trochu stárne mozek, mění cirkadiánní rytmus těla a způsobuje zvýšenou produkci adrenalinu a kortizolu, což jsou hormony, které pomáhají udržovat bdělost, což proto může zvýšit stres a úzkost a oslabit systém.