Impostorův syndrom: co to je, jak jej identifikovat a co dělat

Obsah

• Jak identifikovat
• 1. Je třeba se příliš snažit
• 2. Sebotáž
• 3. Odložit úkoly
• 4. Strach z expozice
• 5. Srovnání s ostatními
• 6. Chtěl bych potěšit každého
• Co dělat

Impostorův syndrom, nazývaný také obranný pesimismus, je psychologická porucha, která, ačkoli není klasifikována jako duševní choroba, je široce studována. Projevené příznaky jsou obvykle stejné příznaky, jaké se vyskytují také u jiných poruch, jako je například deprese, úzkost a nízká sebeúcta.

Tento syndrom je velmi častý u lidí, kteří mají konkurenceschopné profese, jako jsou sportovci, umělci a podnikatelé, nebo v profesích, v nichž jsou lidé po celou dobu hodnoceni a testováni, například v oblasti zdraví a vzdělávání, a obvykle postihuje ty nejistější a nejistí lidé, kteří internalizují kritiku a selhání.

Tento syndrom se však může vyvinout u kohokoli, a to v jakémkoli věku, přičemž je častější, když je člověk v pozici, kde se může stát terčem hodnocení výkonu, například při povýšení v práci nebo zahájení nového projektu.

Jak identifikovat

Lidé, kteří trpí syndromem podvodníků, obecně vykazují 3 nebo více z následujících chování:

1. Je třeba se příliš snažit

Osoba se syndromem podvodníka je přesvědčena, že musí tvrdě pracovat, mnohem více než ostatní lidé, aby ospravedlnila své úspěchy a protože si myslí, že ví méně než ostatní. Perfekcionismus a přepracování se používají k ospravedlnění výkonu, ale způsobují mnoho úzkosti a syndromu vyhoření.

2. Sebotáž

Lidé s tímto syndromem věří, že selhání je nevyhnutelné a že ho kdykoli někdo zkušený odhalí před ostatními. Takže i když si to neuvědomujete, můžete raději zkusit méně, vyhnout se utrácení energie za něco, o čem si myslíte, že to nebude fungovat, a snížit pravděpodobnost, že vás ostatní lidé odsoudí.

3. Odložit úkoly

Tito lidé mohou vždy odkládat úkoly nebo nechat důležité schůzky až do poslední chvíle. Je také obvyklé věnovat splnění těchto povinností maximální čas, a to vše se děje s cílem vyhnout se času, který je třeba za tyto úkoly hodnotit nebo kritizovat.

4. Strach z expozice

Je běžné, že lidé se syndromem podvodníků vždy utíkají před okamžiky, kdy je lze hodnotit nebo kritizovat. Volba úkolů a povolání často vychází z těch, u nichž budou méně nápadné, aniž by podléhaly hodnocení.

Při hodnocení prokazují velkou schopnost zdiskreditovat dosažené úspěchy a chválu ostatních lidí.

5. Srovnání s ostatními

Být perfekcionistou, náročnou na sebe a vždy si myslet, že jste podřadní nebo toho víte méně než ostatní, až si vezmete všechny své zásluhy, to jsou některé z hlavních charakteristik tohoto syndromu. Může se stát, že si člověk myslí, že ve vztahu k ostatním není nikdy dost dobrý, což vyvolává mnoho úzkosti a nespokojenosti.

6. Chtěl bych potěšit každého

Snaha udělat dobrý dojem, snaha o charisma a potřeba vždy potěšit každého jsou způsoby, jak se pokusit dosáhnout souhlasu, a za to se můžete dokonce vystavit ponižujícím situacím.

Osoba trpící syndromem podvodníků navíc prochází obdobím velkého stresu a úzkosti, protože věří, že kdykoli jej budou schopnější lidé nahrazovat nebo odmaskovat. Je tedy velmi běžné, že se u těchto lidí objeví příznaky úzkosti a deprese.

Co dělat

V případě, že budou identifikovány charakteristiky syndromu podvodníka, je důležité, aby osoba podstoupila psychoterapeutická sezení, která jí pomohou internalizovat její schopnosti a dovednosti, čímž sníží pocit, že je podvodníkem. Některé postoje mohou navíc pomoci kontrolovat příznaky tohoto syndromu, například:

• Mějte mentora nebo někoho zkušenějšího a důvěryhodnějšího, na kterého můžete požádat o upřímné názory a radu;
• Sdílejte obavy nebo úzkosti s přítelem;
• Přijměte své vlastní vady a vlastnosti a vyvarujte se porovnávání s ostatními;
• Respektujte svá vlastní omezení, nestanovujte nedosažitelné cíle nebo závazky, které nelze splnit;
• Přijměte, že selhání se stane komukoli, a snažte se od nich poučit;
• Mít práci, která se vám líbí, poskytovat motivaci a spokojenost.

K léčbě tohoto typu psychologických změn je kromě investic do volného času velmi užitečné provádět činnosti schopné zmírnit stres a úzkost, zlepšit sebeúctu a podpořit sebeuvědomění, jako je jóga, meditace a fyzická cvičení.