Jednoduché triky, jak odhadnout velikost porce

Obsah

• Maso
• Hamburger Patty
• Těstoviny
• Chléb
• Ryba
• Olej
• Sýr
• Ovoce
• Zelenina
• Burákové máslo
• Více na SHAPE.com:
• Recenze pro

Vaše lednice je zásobena zdravými ingrediencemi. Vytiskli jste si arzenál receptů vhodných pro vás. Nyní však stojíte před novým problémem: Jak určíte perfektní velikosti řízených porcí pro vaše zdravé svačiny a jídla? Použijte tento jednoduchý průvodce, který porovnává typické potraviny, včetně ryb, těstovin a sýrů, s předměty denní potřeby. Usnadňuje zdravé stravování!

Maso

Jedna porce vařeného masa (asi 3 unce) odpovídá kostce mýdla. Když si dáváte svou porci, představte si pěnovou tyčinku ze slonoviny ve sprše!

Hamburger Patty

Pokud máte náladu na grilování, odhadněte pomocí hokejového puku velikost mleté ​​karbanátky.

Těstoviny

Porce vařených těstovin (asi 1/2 šálku) by měla odpovídat velikosti vaší pěsti.

Chléb

Jedna porce zrn se rovná kousku chleba, vafle nebo palačinky. Zatímco standardní velikost obalu na chléb je vhodná pro CD, samotné CD je dobrým vodítkem pro vafle a palačinky.

Ryba

Jediný případ, kdy váš bankovní zůstatek neutrpí, když vytáhnete svou šekovou knížku: když ji poměřujete s porcí 3 uncí ryby!

Olej

Jedna čajová lžička odpovídá jedné porci tuků a olejů. Žádné odměrky? Jako vodítko použijte špičku palce.

Sýr

Jedna porce mléka je asi čtyři malé kousky sýra. Při krájení kostek mějte na paměti velikost a tvar čtyř kostek.

Ovoce

Ať už žvýkáte jablko, švestku nebo broskev, tenisový míček odpovídá jedné porci celého ovoce.

Zelenina

Vydejte se na domácí běh s denním přísunem zeleniny. Jedna porce zeleniny (1 šálek), jako je brokolice nebo mrkev, by měla být úměrná baseballovému míčku.

Burákové máslo

Dopřejte si porci arašídového másla o velikosti ping pongové koule (asi dvě polévkové lžíce), abyste měli své kalorie pod kontrolou!

Více na SHAPE.com:

Top 20 potravin čistících tepny

Jak vybrat nejlepší produkt

50 „zdravých“ potravin, které nejsou

Recenze pro