Porozumění normálnímu rozsahu pohybu ramen

Obsah

• Co tvoří váš ramenní kloub?
• Co je normální rozsah pohybu ramen?
• Flexe ramen
• Prodloužení ramen
• Únos ramen
• Ramenní addukce
• Mediální rotace
• Boční rotace
• Běžné podmínky ovlivňující rozsah pohybu
• Jídlo s sebou

Co tvoří váš ramenní kloub?

Váš ramenní kloub je komplexní systém složený z pěti kloubů a tří kostí:

• klíční kost nebo klíční kost
• lopatka, vaše lopatka
• humerus, což je dlouhá kost v horní části paže

Tento systém kloubů a kostí umožňuje, aby se vaše rameno pohybovalo různými směry. Každý pohyb má jiný rozsah pohybu. Schopnost vašich ramen pohybovat se v normálním rozmezí závisí na zdraví vašich:

• svaly
• vazy
• kosti
• jednotlivé klouby

Co je normální rozsah pohybu ramen?

Vaše ramena mají schopnost pohybovat se více než většina kloubů. Rozsah pohybu vašeho ramene je v zásadě to, jak daleko můžete posunout každé rameno v různých směrech bez větší bolesti kloubů nebo jiných problémů.

Flexe ramen

Ohyb je pohyb, který zmenšuje úhel mezi dvěma částmi, které spoj spojuje. Pokud držíte paže rovně a dlaně proti vašim bokům a zvednete paže před tělo, abyste namířili ruce na něco před sebou, cvičíte flexi.

Normální rozsah pohybu pro flexi ramen je 180 stupňů. Jedná se o pohyb paží od dlaní k boku těla do nejvyššího bodu, kde můžete zvednout ruce nad hlavu.

Prodloužení ramen

Prodloužení je pohyb, který zvětšuje úhel mezi dvěma částmi, které spoj spojuje. Pokud natáhnete ruce za sebou - přemýšlejte o tom, že si dáte něco do zadní kapsy - cvičíte prodloužení.

Normální rozsah pohybu pro prodloužení ramene do nejvyššího bodu, kdy můžete zvednout ruku za záda - počínaje dlaněmi vedle těla - je mezi 45 a 60 stupni.

Únos ramen

K únosu dochází, když se pohybujete paží od středu těla. Když zvednete ruku ze stran těla, je to únos ramene.

Normální rozsah únosu, počínaje dlaněmi po bocích, je u zdravého ramene kolem 150 stupňů. Tím umístíte ruce nad hlavu s rovnými pažemi.

Ramenní addukce

Ramenní addukce nastává, když pohybujete rukama směrem ke středu těla. Pokud se obejmete, vaše ramena se přidávají.

Normální rozsah pohybu pro ramenní addukci je 30 až 50 stupňů v závislosti na pružnosti a složení těla. Pokud je váš hrudník nebo biceps obzvláště svalnatý, může být obtížné pohybovat rukama dovnitř.

Mediální rotace

S rukama po stranách otočte dlaně směrem k tělu a ohněte lokty o 90 stupňů, aby vaše ruce mířily před sebe. Lokty držte u těla a předloktím pohybujte směrem k tělu.

Představte si, že vaše tělo je skříň, vaše paže jsou dveře skříňky a vy zavíráte dveře. Toto je mediální rotace - označovaná také jako vnitřní rotace - a normální rozsah pohybu pro zdravé rameno je 70 až 90 stupňů.

Boční rotace

S rukama po stranách, dlaněmi otočenými k tělu, ohněte lokty o 90 stupňů. Lokty přitiskněte k tělu a natahujte předloktí od těla. Toto je boční rotace - označovaná také jako vnější rotace - a normální rozsah pohybu pro zdravé rameno je 90 stupňů.

Běžné podmínky ovlivňující rozsah pohybu

Vaše rameno je složeno z mnoha různých pohyblivých částí. Kulička nadloktí zapadá do ramenní jamky. Drží se tam svaly, šlachy a vazy. Problém pouze s jednou z těchto částí může ovlivnit váš rozsah pohybu.

Mezi běžné problémy patří:

• tendinitida
• burzitida
• kontuze
• zlomeniny
• artritida
• podvrtnutí
• kmeny

Váš lékař diagnostikuje potenciální problém pomocí řady testů, které mohou zahrnovat:

• fyzická zkouška
• Rentgenové záření
• ultrazvuk
• MRI
• CT vyšetření

Pokud se obáváte rozsahu pohybu svého ramene, měli byste o tom zmínit svého lékaře.

Jídlo s sebou

Normální rozsah pohybu vašeho ramene závisí na vaší flexibilitě a celkovém zdraví vašeho ramene.

Pokud máte obavy z rotace nebo rozsahu pohybu ramene nebo máte pocit bolesti při normálním pohybu, měli byste se poradit se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít léčebný plán nebo vás doporučit ortopedovi.