Uživatelská příručka: Co dělat, když vám ADHD dá nevyžádanou paměť

Obsah

• Sada nástrojů pro udržení důležitých věcí v dohledu a na paměti

Uživatelská příručka: ADHD je sloupec s radami v oblasti duševního zdraví, na který nezapomenete, a to díky radám obhájce komika a duševního zdraví Reed Brice. Má celoživotní zkušenosti s ADHD, a jako takový má hubenou, co dělat, když se celý svět cítí jako obchod s porcelánem ... a jste býk v kolečkových bruslích.

Nějaké otázky? Nemůže vám pomoci s tím, kde jste naposledy nechali své klíče, ale většina ostatních otázek souvisejících s ADHD je férová hra. Zastřelte mu DM na Twitteru nebo Instagramu.

Pracoval jsem u mého stolu téměř 3 hodiny, když byl nejtrapnější „KEVIN!“ mého života se stalo. Víš, co to je, že? Jako v "Alone doma", když jsou Catherine O'Hara a její rodina plně na cestě do Francie a najednou si uvědomí, že s nimi Macaulay není? A O'Hara má paniku s plným krkem?

V tomto případě byla „Kevin“ moje peněženka. Moji spolupracovníci byli vyděšení - ale ne překvapení - když jsem křičel, že jsem nechal peněženku v autě venku. Bydlím v LA, takže si myslím, že melodrama byla částečně oprávněná! Když jsem šel k autu, byla situace horší a lepší, než jsem si myslel.

Moje peněženka nebyla v mém autě, ale místo toho ležela na zemi vedle pneumatiky mého řidiče. Nebylo přijato nic jiného než moje důstojnost a důvěra v sebe samého.

"Jak?" byla veškerá moje nedůvěřivá práce, kterou manžel požádal, do všech zúčastněných detailů. Ale já to nevěděl. Nepamatoval jsem si.

Do pekla, nepamatoval jsem si ráno, že jsem z auta vyšel. Byl jsem střízlivý kámen, jen jsem byl hloupý a vyděšený.

Příští týden jsem si objednala schůzku s psychiatrem a od té doby pracujeme na mé strašné paměti! Jak se máš, sis?

Již máme výzkum, který ukazuje, že lidé s ADHD mají variabilitu v naší krátkodobé (nebo pracovní) paměti. Je ironií, že to může být naše hyperaktivita a neklid, který nám často dává pomalejší reakční dobu.

Pro ty z nás, kteří mají ADHD, Judith Kolbergovou a Kathleen G. Nadeau, autoři „ADD Friendly Ways to Organise Your Life“, to také nazývají povahou „mimo dohled, mimo mysl“.

Proč? Zde jsou některé z možných důvodů, které ztratíme:

• Rozptýlitelnost. Když máte ADHD, může být jakákoli maličkost časem sání času. Špatně načasovaný telefonní hovor nebo ohromující věc, která vám bude inzerována na sociálních médiích („kdo potřebuje ručně háčkované pivo může být koozy?“), Vám může vrátit hodiny, jakmile to všechno sněhové koule! Nikdo nenávidí rozptýlení více než já, jako když jsem byl v posteli kamionu, který se valil dolů po Route 66, a - ne, čas! Nenechte se rozptylovat!
• Hyperfocus. Když jsme nuceni v naší práci, dostáváme se do okamžiku, kdy všechno ostatní spadne na vedlejší kolej, zapomenuté. Stejně jako já, ten den v práci. Nechal jsem svou práci tak ohromit mě, ani jsem nevěděl, jak jsem se pohyboval vesmírem (ani kde jsem nechal peněženku v řečeném prostoru). Nakonec jsem složil skládačky, na kterých jsem položil peněženku na podlahu autopilota, a hádal jsem se s producentem projektu, na kterém jsem pracoval. Zábavný den!
• Časově citlivé úkoly. My s ADHD se obecně dáme lépe s dobrou rutinou, ale život se vždy nebude hrát úhledně, takže musíme mít na paměti! Koncerty na volné noze a jednorázové úkoly, které se musí stát v určitou dobu, bývají právě ty, které létají přímo z naší šedé hmoty, protože neplétají po dobře opotřebovaných nervových drahách denního, týdenního nebo měsíčního plánu rutina.

Sada nástrojů pro udržení důležitých věcí v dohledu a na paměti

Kromě léků, terapie a pohotovostního osobního asistenta, který nám říká, co jsme zapomněli, než jsme na to zapomněli (co vlastně bohatí lidé dělají na narozeniny asistenta?), Musíme také vymyslet způsoby, jak bojovat s veselou pamětí .

Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet (… udělejte je dříve, než zapomenete):

• Práce s váš kalendář. Nejaktuálnější a nejpropracovanější kalendářová aplikace nezáleží na tom, zda ji nekontrolujete a nepoužíváte. Pokud jste jako já, stále se postavíte na nohy, pokud jde o léčbu, musíte si zvyknout kontrolovat kalendář nejméně dvakrát denně a křížově odkazovat na vaše e-maily, texty a poštovní holuby dvojité rezervace nebo věci, na které jste švestku zapomněli, by se objevily.
• Nepoužívejte budík ani připomenutí, které vás nezlobí! A použijte více než jeden, pokud pouze jeden nefunguje. Nepoužívejte nic, na co si můžete zvyknout, a začněte mentálně zavrhovat jako součást životního prostředí, jako je závěsný nástěnný kalendář s věcmi na únor, kdy je září (jen další vlastní zavolání, nic k vidění zde, udržujte ho v pohybu) .
• Opravte se okamžitě. "Postarám se o to zítra?" V tom, co to má vesmír vůbec stalo se, zlato? Když si uvědomíte, že jste něco zapomněli, postarejte se o to ve chvíli, kdy si to uvědomíte, a můžete tak učinit.
• Vytvářejte denní, týdenní a měsíční rutiny můžete se držet tohoto aktivně používaného kalendáře. Nezraníš svou osobní spontánnost a joie de vivre tím, že si pamatuješ, že si budeš prát jednou nebo dvakrát měsíčně, slibuji Champ.

Většinou pokračujte v práci na těchto úrovních stresu. Hraje zmatek pro naši schopnost soustředit se v okamžiku a udržet si věci později.

Zasloužíte si lépe než mozek síta, který nebude spolupracovat. Vím, že ano. Takže jsem nastavil každých 6 budíků každou noc a znovu potvrdil, že jsem v procesu, který budu řídit po zbytek svého života - to není jednorázové!

Budete mít "Kevin!" tu a tam - to je jen součást koncertu ADHD. Přijměte to a můžete na tom pracovat. Jen zůstaň v klidu a jdi dělat věc.

Reed Brice je spisovatel a komik se sídlem v Los Angeles. Brice je absolventka školy UC Irvine's Claire Trevor School of Arts a byla první transgenderovou osobou, která kdy byla obsazena v profesionální revue s The Second City. Když nemluvíme o čaji duševních chorob, Brice také ohradí sloupec naší lásky a sexu: „U Up?“