Tato metoda v 5 krocích vám pomůže posunout dysfunkční emocionální vzorce

Obsah

• Co přesně je metoda Shift míchadla?
• Jak byla metoda vytvořena
• Čím je speciální
• Co si terapeuti myslí o posunu Míchadlo Metoda
• Recenze pro

Chcete se v roce 2021 trochu více ponořit do svého emocionálního světa? Mnoho lidí (zejména těch, kteří ještě nebyli na terapii) má problém s přístupem k emocím a identifikací, odkud určité věci pocházejí. Tinamarie Clark - modelka, matka a nyní autorka - to chce změnit.

Clark vytvořila The Shift Stirrer Method jako způsob, jak získat přístup k obtížným emocím a zmírnit emocionální spouštěče, a poté, co ji sama používala po dvě desetiletí, proměnila ji v pracovní sešit, který sdílí s masami.

Co přesně je metoda Shift míchadla?

Metoda Shift Stirrer využívá Clarkovu osobní pětistupňovou metodu všímavosti k „transformaci negativních myšlenkových vzorců a omezujících přesvědčení na silnější“. Celým cílem je inspirovat ženy, aby se hlouběji propojily samy se sebou a ostatními, říká Clark.

Metoda je k dispozici k prodeji ve formě sešitu (digitálně nebo fyzicky) - a je rozdělena do pěti sekcí s interaktivními výzvami. Zde je základní rozpis techniky krok za krokem:

• Míchat: Uvědomte si, že uvnitř vás je rozruch a budujte kolem něj sebeuvědomění. Identifikujte, co cítíte, a přiřaďte k tomu slova (rozzlobený, podrážděný, úzkostný, zahanbený, otrávený, netrpělivý, citlivý, defenzivní atd.).
• Sedět: Sedněte si s tím, co cítíte, a všimněte si, co vás čeká. Vytvořte prostor, abyste mohli být. Dejte si čas nic nedělat. Buďte pohodlní a cítíte se nepříjemně.
• Prosít: Prozkoumejte, co se skutečně děje ve vaší mysli a těle a jaké myšlenky máte kolem toho, co se stalo nebo jak se cítíte. Posuňte produktivní myšlenky vpřed a pusťte negativní energii. To je, když plně přebíráte dysfunkce, které jste do příběhu přinesli. (Přemýšlejte: kognitivní zkreslení, falešné příběhy, zkreslené myšlenky – filtr, zaujatost nebo zavazadlo, které si přinášíte do zážitku.)
• Podíl: Podělte se o svůj rozruch a prosejte příběh prostřednictvím upřímného vyprávění. Co bylo odhaleno v sítu? Clark vás vyzývá, abyste si při sdílení vybrali někoho, komu opravdu důvěřujete.
• Posun: Navažte autentické spojení. Když sdílíte svou pravdu, otevíráte portál na směny. Udělejte si inventuru toho, co jste se v tomto procesu naučili. Oslavte to, co jste udělali, a uznejte práci, která do toho byla vložena.

Jak byla metoda vytvořena

Clark bude první osobou, která vám řekne, že není terapeutka - ale našla metodu, která pro ni funguje, a chce se o ni podělit s ostatními. To, co jí možná chybí na pověřovacích listinách, vynahrazuje životními zkušenostmi, vášní, soucitem a jedinečnou energií (kterou, TBH, můžete okamžitě cítit, když si s ní povídáte). Pokud jste někdy měli osobní vztah s přítelem, sestrou nebo mentorem, který má energii „staré duše“-někoho, kdo ve vás zanechá pocit lásky a síly-takové to je spojit se s Clarkem. Je jako kamarádka, která viděla nějaké sh *t, hodně překonala a předává vám vytrvalost.

Clark, která vyrostla v Philadelphii v bydlení v oddíle 8 ve finančně znevýhodněné rodině, popisuje obtížnou výchovu, ve které se musela „emočně obrnit“, aby přežila. Součástí této metody je naučit se „položit meč a sundat brnění,“ říká.

Když Clark zahájil svoji modelingovou kariéru, měla okamžik, který tento proces katalyzoval; po hádce s jiným mladým modelem přišla o práci a uvědomila si, že musí přijít na to, co ji přimělo tak snadno ztratit chladnou hlavu. Říká, že ji matka povzbudila, aby se podívala dovnitř, a drobné kousky této metody začaly krystalizovat. Tím, že si udělala vlastní verzi míchání, sezení, prosévání, sdílení a posunu, zažila osobní proměnu. Jako dospělá si uvědomila, že má něco mocného, ​​o co se může podělit s ostatními, a poté, co v posledních letech pracovala s trenérem, se rozhodla, že si to nechce nechat pro sebe. Tak se zrodil nápad na sešit.

Čím je speciální

Než jsem si promluvil s Clarkou, její tým mi poskytl přístup k sešitu Shift Stirrer Method. A abych byl upřímný, nechtěl jsem to dělat. Ne že bych nebyl nadšený z deníku, emočního průzkumu nebo zkoumání nového rámce duševního zdraví, ale moje ego a mozek tuto myšlenku ve skutečnosti odmítly. Tato metoda klade důraz na „vlastnit své strašné“ a nést odpovědnost za to, jaké negativity se možná držíte. Musíte kopat do věcí, které vám nepřijdou tak skvělé, a moje podvědomé odmítání této nepříjemné praktiky se projevilo v masivní prokrastinaci.

Ale to je vlastně součást magie při této práci - a podle Clarka je to super normální reakce. „Nechat se sedět se syrovými nevyleštěnými emocemi je akt odvahy,“ říká. "To není snadná práce." (Související: Proč se po terapii fyzicky cítíte jako hovno, vysvětleno profesionály v oblasti duševního zdraví)

Clark ilustruje myšlenku odstranění emočního brnění samurajskou vinětou během kroku „sedět“ metody. „Samurajští vojáci jsou vycvičeni, aby nikdy nebyli v pozici podrobení,“ říká. "Ale u čaje s vůdci své komunity sedí v pozici zvané seiza. Tímto způsobem samuraj nemůže rychle tasit meč; sedí na místě kapitulace, bez obrany."

Sezení ve spouštěcích, incenzačních nebo negativních emocích bez reakce je jejím cílem v této fázi metody. „Odkládá meč,“ vysvětluje. "Vím, jak ničivý může být ['meč'] a jak daleko může moje ego zajít, když se mě snaží ochránit - ale už mě unavovalo uklízet [následky] z neustálého příliš rychlého vytahování meče."

Pokud je emocionální reaktivita něčím, s čím bojujete, nebo se ocitáte v opakovaných vzorech, tento krok metody by mohl být obzvláště užitečný. "Bereme příběhy z minulosti a kopírujeme a vkládáme je; transponujeme je do našich současných situací a vztahů," říká Clark.

Například se ocitla v opakovaném vzoru s přítelem, kterému říkala „No-Show Chlo“. Svého přítele (kterého miluje) popsala jako šupinatého a nevěnoval čas ani úsilí tomu, aby ji viděl. Nakonec si uvědomila, že se na Chloe nezlobí – projevila své štěstí navenek a prožívala omezující přesvědčení, že pokud se tato kamarádka neobjeví, znamená to, že ji nemiluje. (Související: Známky, že jste v toxickém přátelství)

Jakmile odvedla práci vsedě v emocích a tázala se, proč se tak cítí, „zbavila [Chloe] povinnosti být jistou věcí a poté ji na mě magnetizovala více,“ vysvětluje Clark. „Zásadně to změnilo náš vztah.“ To byl opakovaný vzorec pocitů nehodnosti, když vyrůstala, který nevědomky vzala do dospělosti.

Clark se naučila odložit meč a sundat brnění a sdílí svou metodu, jak to udělat, v metodě Shift Stirrer, takže si to může vyzkoušet každý sám.

Co si terapeuti myslí o posunu Míchadlo Metoda

Celkově je tento časopis skvělým výchozím bodem pro emocionální práci, říká psychoterapeutka Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., zakladatelka The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Ve světě terapie je to jako naučit se ABC. „Je to dobrý, základní první krok k osobnímu povědomí nebo rozvoji, zejména pro ty, kteří se osobního rozvoje nebo terapie moc nevěnovali,“ říká.

Obecně platí, že mnoho lidí umí dost špatně identifikovat a zpracovávat emoce – zejména ty negativní, říká Elizabeth Cohenová, Ph.D., klinická psycholožka specializující se na kognitivně-behaviorální terapii. Tato forma deníku, reflexe a sebeobjevování je ideální během COVID, a zejména během krátkých a chladných zimních dnů, kdy se více lidí cítí izolovaní, osamělí a dokonce depresivní, dodává.

Cohen říká, že metoda Shift Stirrer jí připomíná „program obnovy AA“, protože „denně provádíte inventuru toho, co jste udělali a jak byste se mohli chtít posunout,“ vysvětluje. "Podíváte se na to, čemu říkají 'defekty' vaší postavy - hrozné slovo - a trochu se zamyslete. Tato sebereflexe je opravdu dobrá a spřátelit se s emocemi [které prožíváte] je opravdu skvělé." Poznamenává, že tento druh "terapie přijetím a závazkem je léčba úzkosti a deprese založená na důkazech."

To nabízí „příjemný přístup k pomoci lidem získat vhled do perzistentních základních konfliktních vzorců vztahů (nebo CCRP),“ říká klinický psycholog Forrest Talley, Ph.D., zakladatel psychologických služeb Invictus ve Folsom, CA. CCRP je koncept používaný k reflexi a analýze opakujících se vzorců mezilidských vztahů (v Clarkových termínech jde v zásadě o chování „kopírování a vkládání“). Talley také říká, že na něj při prvním čtení Clarkova deníku udělalo dojem, protože „se zaměřuje na řízenou všímavost (výběr konfliktu a poté ho nechá projít myslí, jako by to byl film), spojený s jasně strukturovanými kroky pro introspekci“.

„To všechno mi připadá jako velmi dobré, solidní vedení,“ říká Talley. „Psaní je navíc jasné a přiměřeně stručné a pracovní listy nabízejí nápady provokující k zamyšlení.“

Zatímco všichni tři terapeuti schvalují myšlenku pracovního sešitu SSM jako prvního kroku, všichni souhlasí s tím, že byste měli postupovat opatrně, pokud jste zažili trauma. "Je tam velké T a malé T," vysvětluje Musselman. „Velké T je jako znásilnění, válka atd. Tento pracovní sešit by pravděpodobně někoho traumatizoval s Velkým T. Také to svádí vinu na čtenáře, jako by všechny jeho víry, emoce a následné víry byly falešné. To je docela škodlivé k obětem traumatu. Malá „t“ [jako jsou finanční nebo právní potíže, rozvod nebo traumatický rozchod atd.] by mohla být v této knize velmi dobře odhalena, a to je dobře. Ale co s tím potom uděláte?"

Cohen nabízí podobný názor, že „jako terapeut, který pracuje s traumatem, necháváme lidi jít do toho, co nefunguje a co chtějí napravit, ale vždy je uzemníme v tom, co dělají dobře,“ vysvětluje. „Tímto způsobem to není dostatečně svázané a [pro ty, kteří zažili trauma], doporučil bych zamyslet se nad tím, jak daleko jsi došel.“

Tímto způsobem se Dr. Talley domnívá, že by to mohl být skvělý doprovodný sešit k nějakému dalšímu náhledu – například prostřednictvím skutečné terapie nebo doplňkového programu.

Pokud máte nějaké zkušenosti s terapií, zejména kognitivně behaviorální terapií, Musselman říká, že vám to bude neuvěřitelně známé. Pokud ne, „každý musí někde začít,“ vysvětluje a poznamenává, že je důležité zdůraznit, že se nejedná o náhradu terapie.

Pokud jde o deníky, tento je mocný. Energie, myšlenky a láska, které do toho Clark vnesl, tvoří hluboce krásnou (i když náročnou!) metodu, a když se spojí s nějakou terapií nebo klinickým vedením, může to být naprosto transformační ve vaší vlastní emocionální praxi.

Recenze pro