Stravovací plán pro diabetes 7denní typu 2
Obsah
Den 1
Jíst cukrovku přátelskou stravu vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Může však být obtížné držet se pravidelného stravovacího plánu - pokud nemáte plán.
Podívejte se na těchto 21 chutných receptů vhodných pro cukrovku, které můžete použít k snídani, obědu a večeři. Nezapomeňte zůstat ve svém uhlohydrátovém příspěvku tím, že si všimnete obsahu sacharidů a velikosti porcí receptů. Nezapomeňte také vyvážit vaše jídlo s libovými bílkovinami a zdravými rostlinnými tuky.
Snídaně: Francouzský toast plněný sýrem
To může znít příliš dekadentně na snídani, ale ve spojení s míchanými vaječnými bílky to může zapadnout do diabetického stravovacího plánu. Celozrnný toast pomůže zajistit, že dostanete i denní vlákno.
Získejte recept »
Oběd: lososový salát s bílými fazolemi
Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin a je také vynikajícím polevou do pracovního dne.
Získejte recept »
Večeře: kubánsko-marinované svíčkové Kabobs s grilovaným chřestem
Koření věci s touto příchutí špíz. Sušené byliny a koření jsou skvělým způsobem, jak si dát balíček chuti bez přidávání zbytečných kalorií a tuku.
Získejte recept »
Den 2
Snídaně: Ovesné vločky Apple Pie s řeckým jogurtem
Kdo by nechtěl kousky koláče na snídani? Toto ovesné vločky opustí vaši kuchyni vonící jako příchuť pádu a váš žaludek šťastný a spokojený. Přidejte na povrch ještě nějaký obyčejný řecký jogurt, abyste získali více bílkovin.
Získejte recept »
Oběd: Turecko-brusinkové zábaly
Turecko a brusinková omáčka není jen na Den díkůvzdání! Je to snadný oběd, který si i vaše děti budou moci užít.
Poznámka: Tento recept nemusí být vhodný pro všechny lidi s diabetem 2. typu, protože obsahuje 60 gramů sacharidů na jednu porci. Můžete upravit množství brusinkové omáčky, abyste snížili počet cukrů.
Získejte recept »
Večeře: Cilantro-Lime Tilapia se špenátem a rajčaty
Vydejte se na výlet do tropů s tímto rychlým rybím pokrmem.
Získejte recept »
Den 3
Snídaně: Superfood Smoothie
Pokud si myslíte, že jsou vaše ráno příliš zaneprázdněna snídaní, zamyslete se znovu. Tento koktejl používá pouze čtyři ingredience a může být vybit v blesku.
Získejte recept »
Oběd: špenát a rajčatové těstoviny
Toto jídlo z těstovin je stejně dobré na oběd jako na večeři. Jděte do toho a dělejte dvojnásobnou část pro zbytky později v týdnu.
Získejte recept »
Večeře: grilované krůtí hamburgery
Burgery opravdu mohou být zdravé a Chutný. Zaokrouhlte jídlo v troubě pečenými sladkými bramborovými hranolkami, abyste si doma mohli projít jídlo.
Získejte recept »
Den 4
Snídaně: Vegetariánská a kozí sýrová míchačka
Pokud vaše chuťové pohárky touží ráno po něčem pikantním, je to zeleninová a vejčitá tahanice pro vás. Zeleninové papriky, rajčata a cibule se mísí s vejci a sýrem pro chutný a plný snídaňový talíř.
Získejte recept »
Oběd: Curried Kuřecí salát Plněný Pitas
To, co odlišuje tento kuřecí sendvič, je krémový řecký jogurt a majonéza.
Získejte recept »
Večeře: Jamajská vepřová panenka s Lemony Green Beans
Tato rychlá, jednoduchá večeře je dost dobrá pro letní zábavu. Podáváme s hnědou rýží nebo pilafem na plné jídlo.
Získejte recept »
Den 5
Snídaně: Granola s ořechy, semeny a sušeným ovocem
Udělejte si tuto granolu o víkendu a rozdělte si ji na celý týden na snídani pro vás a vaši rodinu.
Poznámka: Tento recept má vysoký počet sacharidů kvůli sušenému ovoce. Můžete to upravit odstraněním sušeného ovoce.
Získejte recept »
Oběd: Salát Quinoa Tabbouleh
Quinoa je přirozeně bezlepková a je jednou z jediných rostlinných potravin, která se také považuje za kompletní bílkovinu. Tento arabsky inspirovaný salát si mohou vychutnat vegetariáni i jedlíci masa.
Získejte recept »
Večeře: Hovězí a rýže plněné papriky
Plněné papriky jsou sofistikovanou, ale přátelskou rodinnou volbou pro každou noc v týdnu.
Získejte recept »
Den 6
Snídaně: banán-mrkev a pekanové muffiny
Podávejte tyto muffiny při příštím brunch a máte téměř zaručeno, že všichni budou prosit o recept! Nejlepší ze všeho je, že se budete cítit dobře i při jídle.
Získejte recept »
Oběd: Lemony Hummus
Hummus zakoupený v obchodě může být slaný a bez chuti. Vytvořením vlastního si můžete ovládat sodík a přizpůsobit koření podle svých představ.
Získejte recept »
Večeře: Kuřecí tortilla polévka
Zůstali jste vařené kuře? Využijte ji v této pikantní polévce, která vás určitě uspokojí!
Získejte recept »
Den 7
Snídaně: Rajčata a Basil Frittata
Frittata jsou skvělý způsob, jak spotřebovat zbylé ingredience. Podávejte s celozrnným toastem a nakrájeným ovocem pro kompletní víkendovou snídani.
Získejte recept »
Oběd: Ořešák a mrkvová polévka
Vyzkoušejte tuto polévku a je tu šance, že se už nikdy nevrátíte k konzervovaným odrůdám.
Získejte recept »
Večeře: Grilované krevety špízy
Krevety se vaří jen pár minut, což znamená, že v okamžiku, kdy udeří na gril, je večeře!
Získejte recept »
Populární Články
Dluh spánku: Dokážete někdy dohnat?
