Jak stres ovlivňuje černé ženy a 10 tipů, jak převzít kontrolu

Obsah

• Co způsobuje stres?
• Tipy pro řízení stresového cyklu
• 1. Buďte duchovní
• 2. Přestávky na sociální média
• 3. Naplánujte pravidelné cvičení
• 4. Připravte si seznam skladeb
• 5. Odpočiňte si
• 6. Věnujte pozornost tomu, co jíte
• 7. Zpomalte
• 8. Řekněte ne
• 9. Nebojte se požádat o pomoc
• 10. Získejte systém podpory

Ze zdravotního stavu černých žen

Není žádným překvapením, že velké a malé stresy života mohou mít významný dopad na vaše celkové zdraví a pohodu - bez ohledu na to, kdo jste. U černých žen však může být zesílen stres a jeho zdravotní účinky.

Zatímco všechny ženy čelí stresorům, Linda Goler Blountová, prezidentka a výkonná ředitelka Zdravotního imperativu černých žen (BWHI) říká, že „nerovnosti v dopadu stresu na zdraví a pohodu černých žen nelze ignorovat. Živé zkušenosti černých žen hovoří o obrovském stresu v jejich životech. “

Studie publikovaná v časopise Human Nature zjistila, že černé ženy mohou také zpracovávat a internalizovat stres jinak než jejich bílé protějšky.

Studie naznačuje, že stresory mohou být zodpovědné za zvýšené biologické stárnutí černých žen.

Podle Centers for Disease Control (CDC) mají černé ženy střední délku života, která je v průměru o 3 roky kratší než bílé ženy, a některé hlavní příčiny mohou souviset se stresem.

"Víme, že 1 ze 2 černých žen trpí nějakým typem srdečních chorob, které jsou nějakým způsobem způsobeny stresem," říká Blount. "Stres nás zabíjí."

Blount také poukazuje na vysokou úroveň stresu jako možný důvod pro vyšší úmrtnost matek u černých žen.

"Jednoduše není dostatečný výzkum skutečných fyzických a duševních dopadů stresu na černé ženy v průběhu celého životního cyklu," říká Blount.

Dodává: „Něco z toho, co jsme se naučili nasloucháním více než 60 000 černých žen, bylo v naší zprávě zaznamenáno, IndexUS: Co nás zdravé zdravé ženy mohou naučit o zdraví.“

Co způsobuje stres?

Naše těla přirozeně produkují stresový hormon zvaný kortizol. Je to stejný hormon, který vyvolává bojovou nebo letovou reakci, kterou cítíme, když reagujeme na nebezpečí.

Každý má časy, kdy zažívá stres, ale často je založeno na momentální situaci.

Stres, který způsobuje nejvíce negativní dopad na černé ženy, je chronický stres, což znamená, že pokračuje. V důsledku toho mohou černé ženské orgány produkovat více kortizolu.

Dlouhodobá expozice kortizolu může ovlivnit celé tělo, včetně zvýšení rizika rozvoje člověka:

• srdeční choroba
• úzkost
• Deprese
• obezita

A pokud již žijete s chronickým zdravotním stavem, může jej nezvládaný stres ještě zhoršit.

Data shromážděná z indexů BWHI IndexU ukazují, že černé ženy mají o 85 procent vyšší návštěvnost lékařských poskytovatelů kvůli vysokému krevnímu tlaku než jejich bílé protějšky.

"Černé ženy umírají na mrtvici kvůli vysokému krevnímu tlaku ve vyšších hodnotách než bílé ženy." A víme, že mezi stresem a vysokým krevním tlakem existují silné vazby, “říká Blount.

Tipy pro řízení stresového cyklu

Je nemožné zcela zabránit tomu, aby do našich životů vstoupil stres.

Žonglérské účty a příjmy, vztahy s manželi, rodiči a dětmi, jakož is našimi zaměstnavateli a spolupracovníky, to vše může vyvolat stres.

Večerní zprávy a sociální média také přinášejí do našich domovů světový stres a úzkost.

Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat pro zmírnění každodenního stresu. Prioritou není sebevědomí; může to zachránit život.

Změřte úroveň stresu pomocí zátěžového testu BWHI.

Potom zkuste těchto 10 tipů, jak se o sebe dobře starat a zvládat stres.

1. Buďte duchovní

Zapojte se do svého duchovního jádra, ať už je to modlitba, meditace, nebo si udělejte čas, abyste chytili dech.

Zjištění studie Black Women's Health Study (BWHS) naznačují, že náboženské nebo duchovní zapojení vám může pomoci zvládnout stres a zlepšit vaše zdraví.

2. Přestávky na sociální média

Sociální média nám pomáhají budovat spojení, ale mohou být také toxická. Odpojte se, když se cítíte ohromeni.

Výzkum BWHI naznačuje, že tolik rasově nabitých sociálních médií a násilných videí může u černých žen vytvořit stresovou reakci podobnou posttraumatické stresové poruše (PTSD).

3. Naplánujte pravidelné cvičení

Pouze 30 minut denně mírného cvičení vám může opravdu pomoci zvládnout, jak vaše tělo zpracovává stres. Ať už běháte, chodíte, chodíte na jógu nebo na cvičení Pilates nebo zvedáte lehká závaží, zjistíte, že se budete pohybovat.

Průzkumy BWHS, zdůrazněné v IndexU, ukázaly, že černé ženy, které se považovaly za dobré duševní zdraví, také pracovaly na svém fyzickém zdraví prostřednictvím řízení své váhy a zůstat aktivními.

4. Připravte si seznam skladeb

Vytvořte hudební seznam skladeb, který vám pomůže cítit se klidně, a ten, který vás nutí tančit.

Hudba může být jen balzam, který potřebujete na dosah ruky. Blount říká, že výzkum ukazuje, že hudba může být hlavním nástrojem při zvládání stresu.

5. Odpočiňte si

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste do nočního režimu přidat některé relaxační techniky, například dechová cvičení.

Podle National Sleep Foundation může nedostatek spánku negativně změnit reakci těla na stres. Ukázalo se, že 7 až 8 hodin spánku pomáhá tělu obnovit.

6. Věnujte pozornost tomu, co jíte

Mnoho žen, které se účastnily studie Black Women's Health Study, ohlásilo, že sledují, co jedly, a nepoužívají jídlo ke zvládání stresu.

Může být lákavé samoléčovat stres nezdravými potravinami a přejídáním, ale sladká a zpracovaná jídla a nápoje tento stres nezlepšují. Nezapomeňte také zůstat hydratovaný.

7. Zpomalte

Být zaneprázdněn není vždy dobrý nebo zdravý nebo dokonce nutný. Řešením všeho rychlostí 90 mil za hodinu stoupá jen váš adrenalin. Rozhodněte se, co je skutečně nouzové a co není. Pace sami.

8. Řekněte ne

Blount říká, že hranice jsou nezbytné pro zvládání stresu. Jsme bombardováni požadavky velkých i malých, a tendencí je potěšit lidi. Je snadné se ohromit.

Někdy by odpověď na žádosti neměla být. A nezapomeňte, že „ne“ je úplná věta. Stanovení hranic je důležitou součástí ochrany vašeho zdraví.

9. Nebojte se požádat o pomoc

Černé ženy se často cítí, jako bychom se museli vypořádat se vším osamoceným - i když se topíme ve stresu. Zavolat příteli nebo členovi rodiny a požádat o pomoc, když ji potřebujete.

Někdy pomoc přichází ve formě jen s někým, s kým si můžete promluvit. Někdy řešení přicházejí z natažení.

10. Získejte systém podpory

Nechoď to sám. Funkce BWHI pro ženy v IndexU mluví o důležitosti mít rodinu a přátele v jejich koutku. Mít osobu nebo skupinu, na kterou se můžete obrátit, je skvělý způsob, jak dát stres do perspektivy.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černými ženami, která chrání a zlepšuje zdraví a pohodu černých žen a dívek. Další informace o BWHI najdete na adrese www.bwhi.org.