Tato zvuková koupelová meditace a tok jógy vám ulehčí veškerou úzkost

Obsah

• Recenze pro

Blížící se výsledky prezidentských voleb v roce 2020 vyvolávají v Američanech netrpělivost a úzkost. Pokud hledáte způsoby, jak relaxovat a naladit se, tato 45minutová meditace s uklidňující zvukovou koupelí a uzemňovací tok jógy je vše, co potřebujete.

Doporučeno Tvar'Instagram Live, tuto třídu navrhla lektorka jógy Phyllicia Bonanno se sídlem v New Yorku a jejím cílem je pomoci vám najít vnitřní klid. „Spojení jógy a léčení zvukem dohromady je dokonalá rovnováha mysli a těla,“ říká Bonanno. "Umožňuje vám to vstoupit do praxe s otevřeným srdcem a otevřenou myslí, připraveni plynout."

Třída začíná 15minutovou uklidňující zvukovou koupelí, kde Bonanno používá křišťálové zpívající mísy, oceánské bubny a zvonkohry k vytváření různých zvukových frekvencí-to vše pomáhá uvolnit vaše vědomí. Tyto rytmy jsou také spárovány s vedenou meditací, kde Bonanno dále podporuje vnitřní uzdravení. „Cílem je použít zvuky, které vás uvedou do souladu a rovnováhy uvnitř vás,“ říká. (Související: Zde je vše, co potřebujete vědět o léčení zvukem)

Během této části vás Bonanno také povzbuzuje, abyste se vzdali věcí, které nemůžete ovládat. „To je tak důležité, protože jakmile se této kontroly vzdáte, odevzdáte se všem věcem, které jste v životě hodni obdržet, což je štěstí, radost a spojení,“ říká. Celkově by zvuková lázeň měla pomoci zklidnit vaši mysl, abyste „přišli do své praxe z místa reflexe versus místa reakce,“ vysvětluje Bonanno.

Odtud se třída přesune do 30minutového toku jógy se zaměřením na pózy, které vás uzemňují, ale zároveň se ve vás cítí silné a vyrovnané, říká. Sezení končí šavásanou, která pomůže vašemu tělu a mysli vrátit se na výchozí úroveň. (Související: Vyzkoušejte tento 12minutový tok jógy pro šťastnou a klidnou mysl)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Něco málo o Bonannu: Jogín a spoluzakladatel Sisters of Yoga poprvé začali cvičit jógu na střední škole. Bonanno, nejstarší ze sedmi dětí, vychovali její prarodiče, protože její matka trpěla závislostí. „Bojovala jsem s pocity, že se necítím milovaná a žádaná,“ což má za následek roky zadržovaného hněvu a frustrace, vysvětluje. Během dospívání se Bonanno obrátila na kreativitu (tj. kreslení a jiné formy umění) jako východisko pro své emoce. "Ale v době, kdy jsem byla na střední škole, jsem měla pocit, že umění už to neřeší," říká. "Také jsem potřeboval fyzické uvolnění, tak jsem zkusil jógu a fungovalo to pro mě; bylo to přesně to, co jsem potřeboval." (Související: Jak mi doodle pomohlo vyrovnat se s mou duševní nemocí - a nakonec začít podnikat)

Až donedávna se však Bonanno dostalo k meditaci a zvukovému koupání. „Člověk by si myslel, že když jógu cvičím tak dlouho, že mi meditace přijde snadno, ale nestalo se,“ říká. „Bylo to velmi těžké. Když tam mlčky sedíš, všechno, co jsi potlačil, začne vystupovat na povrch, a ten pocit se mi nelíbil.“

Ale poté, co se zúčastnila své první hodiny léčení zvukem, si uvědomila, že meditace nemusí být tak náročná. "Ty zvuky mě jen zaplavily a odvedly mě od mého žvanění," vysvětluje. „Vlastně jsem se mohl soustředit na svůj dech a meditaci. Začal jsem to tedy začlenit do své vlastní praxe.“ (Viz: Proč jsem si koupil vlastní tibetskou zpívající misku pro meditaci)

Bonanno na zvukové léčbě obdivuje nejvíce to, že je univerzální. "Každý to může zažít," říká. „Nemusíš to kombinovat s něčím fyzickým, jako je jóga. Můžeš tam doslova sedět a zavřít oči, protože neexistuje žádný špatný ani správný způsob, jak to udělat. Zvukové koupání umožňuje připojení každému, a myslím, že je to tak silný."

Vzhledem k vysokému napětí po celé zemi používá Bonanno svou praxi, aby lidem připomněla, aby trávili čas péčí o sebe. Jeden takový způsob? Její 45minutová uklidňující hodina, během níž doufá, že najdete vnitřní klid. „Cokoli zažijete v praxi nebo během zvukové lázně, k tomu pocitu se můžete kdykoli vrátit,“ říká. „To místo klidu, relaxace a štěstí je v každém z nás. Je jen na vás, abyste poznali, že prostor ve vás je.“ (Související: Jak se rozptylovat a zůstat v klidu při čekání na výsledky voleb, podle vašeho znamení)

Když nic jiného, ​​Bonanno vás povzbudí, abyste si na chvilku odpočinuli a vydechli, abyste pomohli zkrotit úzkostné a zdrcující myšlenky. „I když si vezmete pár minut ze svého dne, přijďte na místo, kde si můžete jen na chvíli sednout, soustředit se na dýchání a být jedno se sebou,“ říká. "Dech tě protáhne."

Přejděte na Tvar Stránku Instagramu nebo klepnutím na přehrát ve videu výše získáte přístup k Bonnanovu zvukovému léčení a zážitku z jógy. Chcete místo toho vypotit svůj volební stres? Podívejte se na toto 45minutové HIIT cvičení, které vám umožní zdolat vše, co vás tento týden čeká.

Recenze pro