Zvládněte tento pohyb: Reverzní výpad pomocí kluzáku a Kettlebellu nad hlavou

Obsah

• Recenze pro

Výpady, stejně jako dřepy, jsou jedním z nejlepších pohybů spodní části těla, které můžete udělat. Ale to neznamená, že byste se měli držet stále stejného starého klasického pohybu. (Podívejte se, jak jsme remixovali squat v Master This Move: Goblet Squat a Master This Move: Barbell Back Squat.) Nejen, že je důležité samo o sobě vnést do vaší rutiny nějakou rozmanitost (koneckonců, to je to, co bude zajistěte, abyste stále viděli výsledky trénink po tréninku po tréninku), ale přidání nového vybavení může výhody zesílit.

S Reverse Lunge with Glider a Kettlebell Overhead Reach tuto myšlenku vážně vyděláváme. Za prvé, „posuvný kotouč vytváří nestabilní povrch, který pomáhá ještě více zapojit vaše hýždě a spodní část těla,“ říká David Kirsch, trenér celebrit a odborník na wellness. Je to proto, že musíte tvrdě pracovat na stabilizaci, která přivolá k akci více svalových vláken a přiměje je pracovat tvrději. A „kettlebell udržuje vaši horní část těla zapojenou a nutí vás použít celé tělo k dokončení tahu,“ dodává. (Podívejte se na toto 20minutové cvičení Kettlebell na spalování tuků.) Ano, právě jsme provedli pohyb dolní části těla nakopnutím zadku a změnili jsme to na toner pro celkové tělo.

Vyměňte pravidelné výpady ve své rutině za tyto-nebo jednoduše proveďte 2–3 série po 5–7 opakování na každé noze do své rutiny několikrát týdně. Pálení zaručeně ucítíte od hlavy až k patě (nebo alespoň od ramen ke kotníkům!).

A Začněte stát s kluzákem pod levou nohou, chodidla na šířku boků. Lehký kettlebell držte v pravé ruce za rukojeť, zvonkem nahoru, nad hlavou.

B Vraťte levou nohu zpět do zpětného výpadu a udržujte horní část těla zcela stabilní a levou ruku na boku. Pauza a poté se vraťte na začátek. Proveďte všechna opakování na této noze, poté přepněte strany a opakujte.

Recenze pro