Tajemství drcení HIIT cvičení je meditace

Obsah

• Recenze pro

Existují dvě nesporná fakta o vysoce intenzivním intervalovém tréninku: Za prvé, je to pro vás neuvěřitelně dobré a nabízí více zdravotních výhod za kratší dobu než jakékoli jiné cvičení. Za druhé, je to na nic. Chcete -li vidět tyto velké zisky, musíte se opravdu prosadit, což je samozřejmě důležité. Ale může být bolestivý- realita, která mnoho lidí odrazuje od těchto tvrdých tréninků. Podle nové studie publikované v Journal of Cognitive Enhancement, existuje mentální trik, který vám může pomoci, abyste se v daný okamžik cítili lépe při HIIT cvičení a pomohli vám zůstat inspirováni, abyste mohli chodit na hodiny a oddat se tomuto stylu cvičení.

Výzkumníci vzali 100 vysokoškoláků na měsíc během jejich vrcholného předsezónního tréninku-období, kdy dělali nejtěžší a nejintenzivnější tréninky-a nabídli polovině z nich trénink všímavosti a meditace, zatímco druhá polovina dostala relaxační trénink. Poté měřili kognitivní funkce a emoční pohodu hráčů před a po tréninku. Obě skupiny vykázaly zlepšení oproti hráčům, kteří neprováděli žádný typ aktivního duševního odpočinku, ale skupina všímavosti vykazovala největší výhody a zvyšovala jejich schopnost zůstat soustředěná v intervalech s vysokou poptávkou. Kromě toho obě skupiny uváděly méně úzkosti a více pozitivních emocí ohledně svých tréninků-působivý stánek s ohledem na sportovce na této úrovni může určitě zažít vyhoření z celého tréninku.

Je však třeba poznamenat jeden důležitý trik: Hráči museli důsledně cvičte mentální cvičení, abyste viděli výhody svých fyzických cvičení. V zásadě tedy jedna relace mediace nepřestane. Hráči, kteří viděli největší zlepšení, praktikovali meditaci téměř každý den během čtyřtýdenního studijního období. A nejsilnější efekt byl vidět u hráčů, kteří praktikovali obě meditace a relaxační cvičení. Čím více jich dělali, tím méně stresovali jejich tréninky a tím šťastnější se poté cítili. Nejen to, ale cítili se celkově šťastnější ze svých životů, což ukazuje důležitost duševního odpočinku a kontroly nejen pro HIIT cvičení, ale pro celkovou a celkovou pohodu.

„Stejně jako tělesné cvičení musí být prováděno pravidelně, aby se tělo vytrénovalo pro výkonnostní úspěch, musí být mentální cvičení cvičeno pravidelně, aby prospělo pozornosti a pohodě sportovce,“ uzavírají vědci ve svém příspěvku.

Nejlepší část? Jedná se o jeden z těch triků, které mohou fungovat stejně dobře u běžných sportovců (ano, VY jste sportovec), stejně jako u vysokoškolských sportovních hvězd-a nemusíte na to přijít sami. Pro kompletní kurz vyzkoušejte jednu z nových tříd, které se objevují po celé zemi a zahrnují jak HIIT cvičení, tak meditaci. Nebo pro jednodušší metodu zkuste pomocí hudby soustředit svou mysl od bolesti během HIIT cvičení. Nikdy předtím jsi nemeditoval? Vyzkoušejte tuto 20minutovou vedenou meditaci pro začátečníky. Ať už sami, ve třídě nebo s audio průvodcem, ujistěte se, že to děláte pravidelně. Budete překvapeni, jak moc si burpees skutečně můžete užít.

Recenze pro