6 možností přírodních sendvičů

Obsah

• 1. Přírodní kuřecí sendvič
• 2. Ricotta a špenát
• 3. Rukola a sušená rajčata
• 4. Přírodní sendvič s tuňákem
• 5. Vejce
• 6. Avokádo

Přírodní sendviče jsou zdravé, výživné a rychle připravitelné, například k obědu nebo večeři.

Sendviče lze považovat za kompletní jídlo, protože jsou vyrobeny z přírodních a zdravých ingrediencí a jsou bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování těla.

1. Přírodní kuřecí sendvič

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 3 lžíce drceného kuřete.
• Salát a rajče;
• 1 lžíce ricotty nebo tvarohu;
• Sůl, pepř a oregano podle chuti.

Režim přípravy

Před sestavením sendviče musíte nejprve uvařit kuře a nechat ho měkké, aby se dalo snadněji drtit. Poté můžete smíchat sýr s drceným kuřecím masem a umístit ho na chléb spolu s hlávkovým salátem a rajčaty. Sendvič lze jíst studený i horký.

Je nesmírně důležité, aby byla zelenina správně umyta, aby nedošlo k poškození zdraví. Zde je návod, jak správně umýt zeleninu a zeleninu.

2. Ricotta a špenát

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 lžíce plná štěrbiny ricotty;
• 1 šálek špenátového čaje.

Režim přípravy

Chcete-li špenát restovat, stačí listy postupně vložit na pánev s olejem a míchat, dokud listy špenátu nevadnou. Poté dochutíme solí a pepřem, smícháme s čerstvým sýrem ricotta a dáme na chléb.

Je důležité, aby byly špenátové listy před restováním dobře vysušeny, jinak proces vyžaduje čas a nemá požadovaný výsledek.

3. Rukola a sušená rajčata

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 2 listy rukoly;
• 1 lžíce sušeného rajčete;
• Tvaroh nebo ricotta.

Režim přípravy

Chcete-li připravit tento přírodní sendvič, smíchejte všechny ingredience v nádobě a vložte ji do chleba. Podle chuti přidejte sůl a pepř a můžete přidat ještě rukolu nebo jiné přísady.

4. Přírodní sendvič s tuňákem

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• ½ plechovky přírodního tuňáka nebo jedlého oleje, olej z konzervace musí být vypuštěn;
• krém ricotta
• špetka soli a pepře
• Salát a rajče

Režim přípravy

Smíchejte tuňáka s 1 mělkou lžící smetany ricotty a dobře promíchejte. Přidejte sůl a pepř podle chuti a zeleninu, jako je hlávkový salát, rajčata, okurky nebo strouhaná mrkev.

5. Vejce

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 vařené vejce;
• 1 lžíce krému ricotta;
• ½ nakrájené okurky;
• Salát a mrkev.

Režim přípravy

K výrobě přírodního vaječného sendviče musíte vařené vejce nakrájet na malé kousky a smíchat s krémem ricotta. Poté nakrájejte okurku na malé plátky a položte ji na chléb spolu s krémem ricotta s vejcem, hlávkovým salátem a mrkví.

6. Avokádo

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba;
• Avokádová paštika;
• Míchaná nebo vařená vejce;
• Rajče

Režim přípravy

Nejprve byste měli udělat avokádovou paštiku, která se vyrábí hnětením ½ zralého avokáda a přidáním soli podle chuti a 1 čajové lžičky citronu. Poté podejte chléb, přidejte vařené nebo míchané vejce a rajče.