Co je třeba vědět o solných tabletách

Obsah

• Kdy solné tablety pomáhají s dehydratací?
• Když je pravděpodobné, že se hodně potíte
• Když jsou hladiny elektrolytu a tekutin ve vašem těle nízké
• Při zapití dostatečným množstvím vody
• Co dělají ledviny se solí a vodou
• Výhody solné tablety
• Jak to říct
• Nežádoucí účinky solné tablety
• Nadměrné hladiny sodíku
• Zvýšený krevní tlak s podmínkami krevního tlaku
• Napněte ledviny s onemocněním ledvin
• Jak je používat
• Jídlo s sebou

Pokud jste běžec na dálku nebo někdo, kdo se dlouhodobě dobře potí cvičením nebo prací, pravděpodobně víte, že je důležité zůstat hydratovaný tekutinami a udržovat zdravé hladiny některých minerálů známých jako elektrolyty.

Dva elektrolyty, sodík a chlorid, jsou klíčovými složkami stolní soli a solných tablet. Tyto tablety se používají již mnoho let k léčbě křečí a obnově elektrolytů ztracených pocením.

Slané tablety, známé také jako solné pilulky, se již nedoporučují tolik jako dřív, protože sportovní nápoje jsou nabité dalšími elektrolyty, včetně draslíku, hořčíku a fosfátu.

Někteří lékaři stále doporučují slané tablety pro omezené použití, ale vzhledem k určitým zdravotním rizikům je použití solných tablet často odrazováno ve prospěch dalších možností rehydratace.

Kdy solné tablety pomáhají s dehydratací?

Solné tablety mohou pomoci v následujících situacích:

• když budete fyzicky aktivní nebo v horku po delší dobu
• pokud nejste před aktivitou dobře hydratovaní
• při zapití vodou

Vaše tělo je nejzdravější, když je rovnováha vody a sodíku v pořádku.

Obvykle stačí dostatek vody a zdravá strava, aby vše fungovalo optimálně i při každodenních činnostech.

Když je pravděpodobné, že se hodně potíte

Za extrémních okolností, jako je absolvování maratonu nebo práce po několik hodin za vysokých teplot, riskujete ztrátu nezdravého množství vody, sodíku a dalších elektrolytů, které potřebujete pro zdravé fungování.

Když jsou hladiny elektrolytu a tekutin ve vašem těle nízké

Když dramaticky poklesly hladiny tekutin i sodíku, pití vody nestačí. Bez sodíku a dalších elektrolytů si vaše tělo nebude udržovat zdravou hladinu tekutin a voda, kterou pijete, se rychle ztratí.

Při zapití dostatečným množstvím vody

Pamatujte, že každá buňka v těle a každá tělesná funkce závisí na tom, že tekutiny jsou zdravé.

Užívání solených tablet bez pití velkého množství tekutin může způsobit nezdravé hromadění sodíku. To způsobí, že vaše ledviny vylučují více tohoto sodíku do moči a potu, aniž byste se cítili více hydratovaní.

Sůl, užívaná s vodou, může pomoci běžcům na dlouhé vzdálenosti a dalším osobám s vysokým rizikem dehydratace a tepelných křečí.

Co dělají ledviny se solí a vodou

Za normálních okolností ledviny dobře regulují hladinu tekutin a sodíku zadržováním vody nebo sodíku nebo jeho vylučováním močí podle okolností.

Například pokud konzumujete více sodíku konzumací slaných potravin, vaše tělo bude držet více vody, aby se pokusilo udržet rovnováhu vody a sodíku. A pokud potem ztratíte hodně vody, vaše tělo uvolní více sodíku v potu nebo moči, aby se pokusilo udržet věci vyvážené.

Výhody solné tablety

Solné tablety mohou poskytnout následující výhody:

• působí jako dobrá metoda hydratace a rehydratace pro sportovce na dlouhé vzdálenosti
• pomozte udržovat rovnováhu některých elektrolytů
• vám pomůže zadržet více tekutin při vysoké intenzitě námahy a fyzické práci

Spotřeba solných tablet a vody obnoví hladinu sodíku a pomůže vám udržet více tekutin v procesu.

U 16 zdravých mužů vědci zjistili, že hyperhydratace založená na roztoku chloridu sodného pomohla mužům udržet tekutiny během cvičení a po něm než alternativní forma rehydratace, která používá glycerol.

Glycerolový přístup byl ve Světové antidopingové agentuře po celá léta zakázán v mezinárodních atletických soutěžích, dokud nebyl v roce 2018 odstraněn ze seznamu zakázaných.

Studie z roku 2015 zjistila, že perorální suplementace solí pomohla zlepšit koncentrace elektrolytů v krvi a snížit úbytek hmotnosti vody během závodu napůl Ironmana. Tento závod zahrnuje plavecké míle dlouhé 1,2 km, jízdu na kole 56 mil a běh 13,1 míle.

Ztráta hmotnosti, která se po vytrvalostních závodech většinou skládá z vody, není trvalá. A ztráta příliš velkého množství vody - i dočasně - může mít negativní vliv na funkci orgánů.

Schopnost snížit množství ztracených tekutin, při správné hydrataci a příjmu elektrolytu, může tyto činnosti snížit.

Jak to říct

Jedním ze způsobů, jak zjistit hladinu hydratace, je barva moči.

Nežádoucí účinky solné tablety

Použití solné tablety může vést k následujícím vedlejším účinkům:

• žaludeční nevolnost
• příliš mnoho sodíku ve vašem těle, což často vede k velké žízni
• zvýšený krevní tlak
• specifická rizika založená na zdravotních podmínkách

Bohužel užívání solných tablet přichází s některými významnými zdravotními riziky, včetně podráždění žaludku.

Nadměrné hladiny sodíku

Pouhé nadměrné množství sodíku (hypernatrémie) v těle vám může způsobit nevolnost.

Mezi příznaky hypernatrémie patří:

• extrémní žízeň
• únava a nízká energie
• zmatek
• potíže se soustředěním

Zvýšený krevní tlak s podmínkami krevního tlaku

Vysoká hladina sodíku může zvýšit krevní tlak, takže jedinci s vysokým krevním tlakem (hypertenzí), kteří užívají antihypertenzní léky, se možná budou muset vyhýbat solným tabletám a dietě s vysokým obsahem sodíku.

Slané tablety a extra sodík mohou snížit účinnost léků na hypertenzi.

Někteří lidé s nízkým krevním tlakem (hypotenzí) užívají solné tablety na doporučení svých lékařů, ale měli by být obzvláště opatrní, pokud užívají léky ke zvýšení krevního tlaku, jako je midodrin (Orvaten).

Napněte ledviny s onemocněním ledvin

Pokud máte problémy s ledvinami, nadměrný příjem sodíku může zhoršit váš stav tím, že příliš zatěžuje ledviny, aby vyrovnal hladinu sodíku a tekutin.

Například konzumace příliš velkého množství soli přiměje ledviny vylučovat více vody a sodíku, aby se hladina sodíku snížila na zdravou hladinu.

Jak je používat

Při zkoušení solných tablet postupujte následovně:

• Přečtěte si celý seznam složek, elektrolyty a minerální rozklad.
• Pít hodně vody.
• Postupujte podle pokynů a tipů od lékařů.

I když je lze koupit přes přepážku a bez lékařského předpisu, solné tablety se nejlépe používají pod dohledem lékaře.

Pokud máte sklon k křečím a dalším problémům s dehydratací, může vám lékař dát konkrétní pokyny k dávkování.

Některé značky tablet chloridu sodného obsahují také draslík, hořčík a další elektrolyty.

Na štítku jakéhokoli doplňku zjistěte, kolik konkrétní složky obsahuje, zvláště pokud vám lékař doporučil omezit spotřebu konkrétního minerálu.

• Co: Nejběžnější solené tablety jsou 1 gramové pilulky, které obsahují přibližně 300 až 400 miligramů sodíku.
• Když: Tablety jsou rozpuštěny v asi 4 uncích vody a spotřebovány krátce před nebo během dlouhého záchvatu cvičení nebo těžké fyzické práce.

Pokud se solné tablety nepoužívají, měly by být skladovány při pokojové teplotě na suchém místě.

Jídlo s sebou

Zatímco solné tablety mohou být bezpečné a užitečné pro běžce na dálku a další, kteří se silně potí, nejsou vhodné pro každého a za všech okolností.

Lidé s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním ledvin by se jim měli vyhnout. Každý, kdo se stravuje vyváženě a nevenuje se intenzivnímu vytrvalostnímu sportu, pravděpodobně dostane dostatek sodíku, aby se vyhnul křečím a dalším problémům s teplem.

Pokud vás zajímají solné tablety nebo pokud zjistíte, že jste náchylní k tepelným křečím a dehydrataci, když jsou aktivní, zeptejte se svého lékaře, zda je tento produkt pro vás vhodný.

Lékař vám může doporučit sportovní nápoje bohaté na elektrolyty, ale pokud se chcete vyhnout cukru v těchto nápojích, zkontrolujte, zda vám tablety s vodou a solí pomohou v těch dlouhých bězích nebo horkých dnech při práci na zahradě.