Jak se dostat ze sedavého životního stylu

Obsah

• Co dělat, aby přestal být sedavý
• 1. Zůstaňte méně času sezením
• 2. Vyměňte auto nebo ho nechejte stranou
• 3. Vyměňte eskalátory a výtahy
• 4. Sledujte televizi ve stoje nebo v pohybu
• 5. Procvičujte denně 30 minut fyzického cvičení
• Co se stane v těle, když dlouho sedíte

Sedavý životní styl je charakterizován přijetím životního stylu, ve kterém se tělesné cvičení nepraktikuje pravidelně a ve kterém se dlouhodobě sedí, což vede ke zvýšenému riziku obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.Podívejte se na další zdravotní důsledky fyzické nečinnosti.

Chcete-li opustit sedavý životní styl, je nutné změnit některé životní návyky, a to i v pracovní době, a pokud je to možné, věnovat nějaký čas fyzickému cvičení.

Co dělat, aby přestal být sedavý

1. Zůstaňte méně času sezením

Pro lidi, kteří pracují celý den sezení, je ideální udělat si po celý den přestávky a projít se po kanceláři, jít si promluvit s kolegy místo výměny e-mailů, táhnoucí se uprostřed dne nebo když jdete na například v koupelně nebo přijímat telefonní hovory.

2. Vyměňte auto nebo ho nechejte stranou

Chcete-li omezit sedavý životní styl, dobrou a ekonomickou možností je vyměnit auto za kolo nebo jít například pěšky do práce nebo na nákupy. Pokud to není možné, můžete auto zaparkovat co nejdále a zbytek cesty pěšky.

Pro ty, kteří používají veřejnou dopravu, je dobrým řešením cestovat pěšky a vystoupit o několik zastávek dříve než obvykle a zbytek udělat pěšky.

3. Vyměňte eskalátory a výtahy

Kdykoli je to možné, měli byste si vybrat schody a vyhnout se eskalátorům a výtahům. Pokud chcete jít do velmi vysokého patra, můžete udělat například půl výtahu a další půl schodiště.

4. Sledujte televizi ve stoje nebo v pohybu

V dnešní době mnoho lidí tráví hodiny sledováním televize vsedě poté, co seděli celý den v práci. V boji proti sedavému životnímu stylu je jedním tipem sledování televize ve stoje, což vede ke ztrátě přibližně o 1 kcal za minutu více, než kdybyste seděli, nebo cvičení s nohama a pažemi, které lze provádět vsedě nebo v lehu.

5. Procvičujte denně 30 minut fyzického cvičení

Ideálním způsobem, jak se ze sedavého životního stylu vymanit, je cvičit asi půl hodiny fyzického cvičení denně, v tělocvičně nebo venku, běhat nebo se projít.

30 minut fyzického cvičení není třeba dodržovat, lze to udělat například ve zlomcích 10 minut. Toho lze dosáhnout domácími pracemi, chůzí se psem, tancem a činnostmi, které přinášejí větší potěšení nebo jsou produktivnější, například hraní s dětmi.

Co se stane v těle, když dlouho sedíte

Dlouhodobé sezení je zdraví škodlivé a může vést k oslabení svalů, snížení metabolismu, zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a ke zvýšení špatného cholesterolu. Pochopte, proč se to děje.

Proto se doporučuje, aby lidé, kteří sedí dlouho, vstávali alespoň každé 2 hodiny, aby trochu pohnuli tělem a stimulovali krevní oběh.