Kolik kalorií denně utratíte

Obsah

• Kalkulačka výdajů kalorií
• Jak ručně vypočítat denní kalorický výdaj
• Jak utratit více kalorií za účelem hubnutí

Bazální denní výdej kalorií představuje počet kalorií, které denně spotřebujete, i když necvičíte. Toto množství kalorií je to, co tělo potřebuje, aby zajistilo fungování všech orgánů a systémů.

Znalost této hodnoty je důležitá pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo přibírání na váze, protože lidé, kteří mají v úmyslu zhubnout, musí jíst méně kalorií než ti, kteří stráví den, zatímco lidé, kteří chtějí přibrat, musí sníst vyšší počet kalorií.

Kalkulačka výdajů kalorií

Chcete-li znát své základní denní kalorické výdaje, vyplňte prosím údaje kalkulačky:

Jak ručně vypočítat denní kalorický výdaj

Chcete-li ručně vypočítat bazální denní kalorický výdaj, musíte dodržovat následující matematické vzorce:

Ženy:

• 18 až 30 let: (14,7 x hmotnost) + 496 = X
• 31 až 60 let: (8,7 x hmotnost) + 829 = X

Pokud se provádí jakýkoli typ cvičení, lze vzít v úvahu také typ aktivity vynásobením hodnoty nalezené v předchozí rovnici:

• 1, 5 - pokud sedíte nebo máte lehkou aktivitu
• 1, 6 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo středně náročné úkoly

Muži:

• 18 až 30 let: (15,3 x hmotnost) + 679 = X
• 31 až 60 let: (11,6 x hmotnost) + 879 = X

Pokud se provádí jakýkoli typ cvičení, lze vzít v úvahu také typ aktivity vynásobením hodnoty nalezené v předchozí rovnici:

• 1, 6 - pokud sedíte nebo máte mírnou aktivitu
• 1, 7 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo středně náročné úkoly

O lehké fyzické aktivitě je třeba uvažovat u lidí, kteří nepraktikují žádný druh fyzické aktivity, pracují v kancelářích a dlouhodobě sedí. Mírné úkoly jsou ty, které vyžadují větší fyzické úsilí, například tanečníci, malíři, nosiči zboží a zedníci.

Jak utratit více kalorií za účelem hubnutí

Chcete-li zhubnout 1 kg tělesné hmotnosti, musíte spálit asi 7000 kalorií.

Je možné utratit více kalorií zvýšením úrovně fyzické aktivity. Určité činnosti spálí více kalorií než jiné, ale také to závisí na snaze dané osoby dokončit tuto činnost dokonale.

Například: Třída aerobiku používá v průměru 260 kalorií za hodinu, zatímco 1 hodina zumby spálí kolem 800 kalorií. Podívejte se na 10 cviků, které využívají nejvíce kalorií.

Existují však malé návyky, které můžete změnit, aby vaše tělo spotřebovalo více kalorií, například upřednostňujete změnu televizního kanálu bez použití dálkového ovladače, mytí auta a také čištění interiéru vlastními rukama a domácí činnosti, jako je vysávání například koberec. I když se zdá, že vydávají méně kalorií, tyto činnosti pomohou tělu spalovat více tuků a pomohou vám zhubnout.

Kromě toho, pokud potřebujete zhubnout, musíte také snížit kalorie, které jíte jídlem, a proto se doporučuje vyhýbat se smaženým pokrmům, cukru a tukům, protože se jedná o nejvíce kalorické potraviny.