Co jíst před spaním, aby nedošlo k přibírání na váze

Obsah

• 4 občerstvení k jídlu před spaním
• Co jíst před spaním pro hypertrofii
• Je jídlo před spaním špatné?

Ačkoli se mnoho lidí snaží vyhnout se jídlu před spaním, protože věří, že to může zvýšit tukové zásoby, a tím vést k přibývání na váze, není to vždy pravda. Je však důležité vědět, jak si před spaním vybrat, co jíst, protože pokud je příjem kalorií příliš vysoký, může svačina před spaním dokonce zvýšit tukovou hmotu a například snížit svalovou hmotu.

Před spaním byste měli jíst lehká jídla, která jsou snadno stravitelná a mají uklidňující vlastnosti usnadňující spánek, například avokádový vitamin, jogurt s ovesem, banán s ořechy nebo mléko s medem. Viz také seznam potravin, které usnadňují spánek.

Kromě toho můžete také pít nápoje s uklidňujícími vlastnostmi, jako je heřmánkový čaj nebo ovocná šťáva z mučenky, které přirozeně pomáhají uklidnit, relaxovat a dobře spát, což je důležité jak při hubnutí, tak při regeneraci a růstu svalů.

4 občerstvení k jídlu před spaním

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je důležité nechodit spát hladoví, protože to způsobí, že další den budou ještě hladovější, což má tendenci jíst více. Co by se tedy mělo jíst před spaním, aby nedošlo k přibírání na váze, by měla být lehká jídla s nízkým obsahem kalorií, jako například:

1. Sklenici rýžového, sójového nebo mléčného nápoje;
2. Jogurt;
3. Jahodový nebo kiwi koktejl;
4. Želatina.

Někdy stačí teplý čaj, jako je heřmánek, lípa nebo citronový balzám, který pomůže snížit pocit hladu a není dokonce nutné jíst před spaním. Pokud pracujete v noci, tyto svačiny nestačí, ale není třeba to přehánět. Podívejte se také na několik tipů, co jíst v noci v práci.

Co jíst před spaním pro hypertrofii

Pro ty, kteří chtějí obnovit a zvýšit svalovou hmotu a upřednostnit svalovou hypertrofii, je nutné jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky nebo vejce, a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné, které nahradí energii vynaloženou během tréninku mít hlad během noci.

Nějakým dobrým občerstvením, které si můžete připravit před spaním pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, může být například kaše, avokádo nebo banánový koktejl a jogurt s ovesem.

Je jídlo před spaním špatné?

Jíst před spaním je špatné, když je jídlo velmi mastné a těžko stravitelné. Kromě toho je nutné jíst před spaním, pouze pokud je interval mezi večeří a spánkem delší než 3 hodiny.

Také není dobré dát si před spaním nápoje jako káva, guarana, černý čaj nebo soda s kofeinem, protože tyto nápoje stimulují a nepřispívají k klidnému spánku. Přečtěte si odpovědi na další mýty a pravdy o dietách na hubnutí.

Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat, když přes noc udeří hlad: