Věda říká, že běh jen 2 hodiny týdně vám může pomoci žít déle

Obsah

• Recenze pro

Asi víte, že běhání je pro vás dobré. Je to úžasná forma kardiovaskulárního cvičení (pamatujte, že American Heart Association navrhuje, abyste získali 150 minut střední intenzity nebo 70 minut vysoké intenzity týdně) a výška běžec je skutečná věc. Kromě toho je již nějakou dobu známo, že běh vám může pomoci prodloužit život.Ale vědci chtěli přesně zjistit, jak dlouho běžci žijí a kolik potřebují běhat, aby získali tyto výhody dlouhověkosti, spolu s tím, jak je běhání ve srovnání s jinými formami cvičení. (Pro informaci, zde je návod, jak bezpečně dokončit sérii běhů.)

V recenzi nedávno publikované v Pokrok v kardiovaskulárních chorobách, autoři se blíže podívali na minulá data, aby získali více informací o tom, jak běh ovlivňuje úmrtnost, a vypadá to, že běžci žijí v průměru o 3,2 roku déle než neběžci. A co víc, lidé nepotřebovali běhat bláznivě dlouho, aby získali výhody. Lidé ve studii obecně běželi jen asi dvě hodiny týdně. U většiny běžců se dvě hodiny běhu rovnají zhruba 12 mil za týden, což je rozhodně možné, pokud se zavázáte, že se dvakrát nebo třikrát týdně zapotíte. Vědci to dokonce posunuli o krok dále, když pomocí datování řekli, že za každou kumulativní hodinu, kterou uběhnete, získáte sedm hodin života navíc. To je vážně skvělá motivace skočit na běžecký pás.

Zatímco jiné formy cvičení (jízda na kole a chůzi) také prodlužují životnost, běh měl největší přínos, i když je jasné, že intenzita kardia hraje svou roli. Pokud tedy běhání opravdu nesnášíte, ujistěte se, že zaznamenáváte své kardio v podobné intenzitě.

Ale pokud vy ještě pořád nedostali jste se k tomu, abyste se přihlásili k odběru těch 10K, na kterých jste měli oči, ať je to ta kopa do zadků, na kterou jste čekali. A pokud žít déle není dostatečnou motivací k tomu, abyste popadli tenisky a vyrazili na cestu, podívejte se na tyto inspirativní běžce, které můžete sledovat na Instagramu.

Recenze pro