Runner's Knee

Obsah

• Jaké jsou příznaky běžeckého kolena?
• Co způsobuje běžecké koleno?
• Jak je diagnostikováno koleno běžce?
• Jak se léčí koleno?
• Jak lze zabránit běžeckému kolenu?

Běžecké koleno

Runnerovo koleno je běžný termín používaný k popisu kteréhokoli z několika stavů, které způsobují bolest kolem kolenního kloubu, známého také jako patella. Mezi tyto stavy patří syndrom bolesti předního kolena, patellofemorální malalignment, chondromalacia patella a syndrom iliotibiálního pásu.

Jak název napovídá, běh je běžnou příčinou běžeckého kolena, ale porucha může způsobit jakákoli činnost, která opakovaně namáhá kolenní kloub. To může zahrnovat chůzi, lyžování, cyklistiku, skákání, jízdu na kole a hraní fotbalu.

Podle Harvardské lékařské školy je běžecké koleno častější u žen než u mužů, zejména u žen středního věku. Lidé s nadváhou jsou obzvláště náchylní k této poruše.

Jaké jsou příznaky běžeckého kolena?

Charakteristickým znakem běžeckého kolena je tupá bolestivá bolest kolem nebo za kolenem nebo čéškou, zejména tam, kde se setkává se spodní částí stehenní kosti nebo stehenní kosti.

Můžete cítit bolest, když:

• chůze
• lezení nebo klesání po schodech
• v podřepu
• klečící
• běh
• sednout si nebo vstát
• sedět dlouho s ohnutým kolenem

Mezi další příznaky patří otok, praskání nebo skřípání v koleni.

V případě syndromu iliotibiálního pásu je bolest nejnaléhavější na vnější straně kolena. To je místo, kde se iliotibiální pás, který vede od kyčle k dolní končetině, spojuje s holenní kostí nebo silnější vnitřní kostí dolní končetiny.

Co způsobuje běžecké koleno?

Bolest běžeckého kolena může být způsobena podrážděním měkkých tkání nebo výstelky kolena, opotřebovanou nebo roztrženou chrupavkou nebo napnutými šlachami. Na koleno běžce může přispět i cokoli z následujícího:

• nadužívání
• trauma kolenního kloubu
• vychýlení kolenního kloubu
• úplná nebo částečná dislokace kolenního kloubu
• plochá chodidla
• slabé nebo napnuté stehenní svaly
• nedostatečné protažení před cvičením
• artritida
• zlomeninu čéšky
• syndrom plica nebo syndrom synoviální plica, při kterém se výstelka kloubu zesiluje a zanícuje

V některých případech začíná bolest zad nebo kyčle a přenáší se na koleno. Toto se nazývá „doporučovaná bolest“.

Jak je diagnostikováno koleno běžce?

K potvrzení diagnózy kolene běžce získá lékař úplnou anamnézu a provede důkladné fyzické vyšetření, které může zahrnovat krevní test, rentgenové záření, MRI nebo CT.

Jak se léčí koleno?

Lékař přizpůsobí vaši léčbu základní příčině, ale ve většině případů lze běžce úspěšně léčit bez operace. Nejčastěji je prvním krokem v léčbě procvičení RÝŽE:

• Zbytek: Vyvarujte se opakovaného namáhání kolena.
• Led: Chcete-li snížit bolest a otok, naneste na koleno ledový balíček nebo balíček zmrazeného hrášku po dobu až 30 minut a vyhněte se kolenu.
• Komprese: Omotejte si koleno elastickým obvazem nebo rukávem, abyste omezili otoky, ale ne příliš těsně, abyste způsobili otoky pod kolenem.
• Nadmořská výška: Položte si pod koleno polštář, když sedíte nebo ležíte, abyste zabránili dalšímu otoku. Pokud dojde k výraznému otoku, udržujte nohu nad kolenem a koleno nad úrovní srdce.

Pokud potřebujete další úlevu od bolesti, můžete si vzít některé volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin, ibuprofen a naproxen. Acetaminofen, aktivní složka nalezená v tylenolu, může také pomoci. Možná budete chtít před užitím těchto léků promluvit se svým lékařem, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky na předpis.

Jakmile bolest a otok ustoupí, může lékař doporučit konkrétní cvičení nebo fyzikální terapii k obnovení plné síly a rozsahu pohybu kolena. Mohou vám podlepit koleno nebo vám poskytnout ortézu, aby vám poskytly další podporu a úlevu od bolesti. Možná budete muset nosit vložky do bot známé jako protetika.

Chirurgie může být doporučena, pokud je vaše chrupavka poškozená nebo pokud je třeba změnit polohu kolenního kloubu.

Jak lze zabránit běžeckému kolenu?

Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje následující kroky, aby se zabránilo kolenům běžce:

• Zůstat ve formě. Ujistěte se, že vaše celkové zdraví a kondice jsou dobré. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem o vytvoření plánu hubnutí.
• Protáhnout se. Před spuštěním nebo jakoukoli činností, která namáhá koleno, proveďte pětiminutovou rozcvičku s následným protahovacím cvičením. Lékař vám může ukázat cvičení ke zvýšení pružnosti kolena a prevenci podráždění.
• Postupně zvyšujte trénink. Nikdy náhle nezvyšujte intenzitu tréninku. Místo toho proveďte změny postupně.
• Používejte vhodnou běžeckou obuv. Kupte si kvalitní obuv s dobrým tlumením nárazů a ujistěte se, že sedí správně a pohodlně. Neběhejte v příliš opotřebovaných botách. Pokud máte ploché nohy, noste protetiku.
• Použijte správný běžící formulář. Udržujte pevné jádro, abyste zabránili přílišnému naklánění dopředu nebo dozadu, a udržujte kolena ohnutá. Zkuste běžet na měkkém a hladkém povrchu. Vyvarujte se běhání po betonu. Při jízdě ze strmého svahu se procházejte nebo běžte klikatě.